serii

[...] raz robiłem, dużo czytałem o tym cwiczeniu i chyba dobrze robię. Wchodzi mocno w rejon podobojczykowy. Tylko jednego się obawiam, bo mocno daje po barkach. Po ostatniej serii czułem jakby mi się coś lekko ponaciągało. Chociaż nie jakoś strasznie, więc myślę, że po prostu adaptacja do nowego ćwiczenia. 3h po trenie nic już nie czułem 3. Brama [...]

[...] Ale mega wchodzi!! 50tka mega ciężko, nie dodaje za tydzień 4. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 Pierwsze 3 serii na lajcie, dopiero w czwartej czułem opór. Za tydzień 29. 5. Rozpiętki na skosie nachwytem, sztangielki przechylone do wewnątrz 4x10 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / [...]

[...] 20 min Wrażenia Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii stwierdziłem, że nie ma szans. Ale czuje tutaj potencjał, muszę się tylko rozkręcić. Ostatnio robiłem tylko wersje klatkowa, wiec potrzeba czasu na przyzwyczajenie do [...]

[...] spodobał. Jeszcze brakuje sporo do dobrej koordynacji, ale myślę, że nie nie jest źle. Zapomniałem o paskach we wiosłowaniu przez co sztanga mi się wyślizgiwała w ostatniej serii. Bicek z zapasem, ale fajnie dostał po dupie, technika perfekt. MCNPN z hantli pierwszy raz robiłem w życiu i ćwiczenie jest petarda. Podłożyłem sobie jeszcze mała [...]

[...] dziś nawet lajtowo, bo nie było interwałów przed samym treningiem jak ostatnio :-D Dipsy wreszcie zaliczone na 10tkach, nie wiem czy to zasługa, że dałem mniejszy ciężar w serii poprzedzającej. Wycisk na skosie fajnie wszedł. Suwnica dalej lajt. Francuz dużo lżej niż tydzień temu. Rozpiętki już dobry ciężar zważając na fakt, że robię na [...]

[...] może dołoże za tydzień. No i 3cia SS dość wyczerpująca. Wymach w opadzie z zapasem, więc na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie [...]

[...] sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa [...]

[...] 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 H.Aero brak Wrazenia: Rack Pull zapowiada się obiecująco, licze na cięzary powyzej 200 w serii. Chwyt trochę przeszkadza, za tydzien wezme paski. SS plecki fajnie weszło, pierwsza seria sciagania zrobiłem podchwytem bo mi pomylilo. W wiosle mysle ze jeszcze [...]

[...] na ta metode zareaguja. Kaptur i tyl barkow rowniez spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. http://imageshack.us/a/img132/2158/20121121223236.jpg DIETA Wyszło ok. http://imageshack.us/a/img191/483/dieta20121121.png Którys tam posiłek: [...]

[...] x~40rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~30rep 10szt-9szt-8szt-7szt x~35rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~35rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min +brzuch 5 serii Wrażenia: Dziś na siłke poszedłem z kumplem, od stycznia bedzie moim partnerem treningowym. Także dzisaj mialem asekuracje, wiec zamiast 107,5 zrobilem 110. Jeszcze [...]

[...] Uginanie hantlami z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i cwiczen ile potrzebował, ile czułem ze jest ok. Ta masyzna do przenoszenia to porazka jakaś, próbowałem różne ułożenia i nie umiałem wyczuc klatki dobrze. Bicho [...]

[...] jednego dnia masz same wolne ciężary aż do porzygania a w innym superserie na maszynach? Czy to właśnie zapewnia lepszy progres siłowy, komfort psychiczny że ciężary masz tylko jednego dnia i tylko wtedy skupiasz się stricte na sile? Mi na obecnym etapie byłoby nie do spełnienia mieć taki dzien Power jak Ty, że 30 serii mc, wiosła, siadu i pp;)

[...] mógł być zrobiony bardzo dobrze i prawidłowo a mimo to zakwasów nie ma. Więc co? Nic. Po prostu nie ma zakwasów. I tyle. A teraz sztangielki w łapy i zrób na klatę 50 serii rozpiętek do całkowitego wyczerpania mięśni tak, żebyś na koniec każdej z tych serii nie mógł ruszyć ręką. Na drugi dzień zakwasy. To znaczy, że trening było dobry? [...]

12.11.2013 DT Dziś trening A, przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń. Na siłowni hordy studentów po długim weekendzie. Ławeczka do wzniosów zepsuta, piłki zajęte, więc nie zrobiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09bdf0ec18404a78ab77471e67bad5eb.png Następnym razem na pewno już będzie progres w wyciskaniu, dziś wreszcie udało mi się dokończyć wszystkie [...]

[...] mi się@@-) w telefonie, więc dowodów brak. Trening A + ćwiczenia od fizjoterapeuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35ca43220504beb903b2e99d8069d85.png Uwagi: -przysiady: w drugiej serii siadłam szósty raz, po czym musiałam prosić jakiegoś biednego pana, żeby ściągnął ze mnie sztangę, bo poczułam kompletną niemoc. Tak jakby moje mięśnie zupełnie [...]

MC wygląda ok, na końcu trochę gubisz pozycję i Cię kolebie, ale to normalnie pod koniec serii. Wiesz co, teraz wyglądasz na trzaśniętą w drugą stronę%-) A generalnie ładnie Ci się ciało zmienia, wszystko idzie w dobrym kierunku, już zobacz, jaką masz fajną talię:-)

[...] spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Rcc/20/25/6x30kg Po drugiej serii mroczki przed oczami, regres 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska Płakać mi się chciało 2b. Wiosłowanie w oparciu [...]

[...] na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś całkiem nieźle, [...]

22.04 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/3x65kg 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg W drugiej serii mroczki przed oczami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] w śwetle jego ogólnej wiedzy, nic to nie oznacza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 8x30/8x30/9x35kg ee, tu pomylił mi się zakres i dopiero po drugiej serii się zorientowałam. Zaczęłam za nisko. 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x75,5kg/14x75,5kg/13x75,5kg Tu mam problem, bo u mnie na siłce jest taki tłok, że [...]