serii

[...] boli mnie wtedy brzuch, najlepiej wtedy bym sie polozyl i czekal az przestanie bolec, wczesniej zanim bralem to wszystko mialem to samo, dlatego tez robilem po kazdej serii tylko lyczka wody gdy mialem zaschniete w gardle i nic wiecej - czulem sie dobrze. Jako ze biore ten nitrobolon powinienem pic duzo wody jak juz napisalem wyzej, w tym [...]

[...] triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Motyl 5 serii po 5 powtórzeń - 10kg 3min przerwy po każdej serii co jeszcze mogę dodać?

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

[...] Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ robiłem go w domu to ostatnie ćwiczenie w serii obwodowej to unoszenie nóg leżąc na ławce a on robił Allahy (chyba tak to się nazywa) na wyciągu ;) Trening naprawde dobry, czuć brzuch mocno, w ostatniej serii [...]

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps. Przyrostów życzę

[...] na ćwiczeniach niż na samej diecie, to siłowni niestety nie można zaliczać do sprzymierzeńców odchudzania. Już lepsze efekty były kiedy przed komputerem robiłam ćwiczenia z serii 8 MINUTE ABS z youtube... Może to brzmi śmiesznie, ale tamte ćwiczenia naprawdę dawały bardziej wymierne rezultaty niż siłownia, na której daję z siebie wszystko, pocę [...]

nogi to najwieksza partia miesniowa jak ci sie widzi to , ze np na barki masz wiecej serii niz na nogi ;] to, ze jezdzisz na rowerze to sie ma jak piernik do wiatraka. Regenerowac sie powinny ale na 8 h snu minimum, ale nie licz na to , ze jak walniesz tyle serii na bic to urosnie , przertrenujesz go raz dwa , 6-9 serii wystarczy , a nie az 17 ...

na klatę dołóz po 1 serii a na ramiona po 2 serie całkowicie wystarczy:)

na male partie wystarczy ci 6-9 serii, rob przerwy tak po minucie powinno to przyspieszyc palenie tluszczu , chudnac powinienes okolo 2kg na 2 tygodnie nie mniej nie wiecej, jesli chudniesz mniej obcinasz weglowodany z diety jesli chudniesz wiecej dodajesz.

Musze przyznać, że moja kondycja rozwija się naprawdę prężnie. Z każdym HiiTem zwiększam ilość powtórzeń i obciążenie, a pocę się coraz mniej i utrzymuję niższe tętno. Przez następny tydzień jadę jeszcze 15s sprintu, 30s spaceru aż dojdę do 2 serii po 10 powtórzeń. Następnie zmniejszam proporcję do 20s sprintu i 20s spaceru.

[...] UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Ciąg dalszy pauzowania ,kontynuowałem tak do 85kg .Ostatnia seria już normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu . OGÓLNE [...]

[...] 17x17,5kg Wrażenia: Podciąganie - W podciąganiu poprawiłem technikę i dużo bardzie czułem najszersze Rack - większe ciężary, lekko Wiosło - kvrwa ciężko MDS - od 2 serii umierałem Czas treningu Dieta HC: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,pekińska 350g 3.jaja 180g + 50g twaróg półtłusty,słodzik,pomidory 300g,10g [...]

[...] (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s Ilość powtórzeń w serii 12,10,8 przy 2 seriach 12,10 Brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Jeśli chodzi o suplementy to posiadam białko białko i kreatynę. [...]

[...] względu na bardzo ograniczony czas, napiszę tylko że wczoraj odbył się leki trening metodą FBW, na większe grupy wykonuywałem 3-4s po 10-12p na mniejsze zredukwaołem liczbę serii o jedną, ciężary w granicach 60% maksymalnych. Mam mnóstwo pracy przepraszam że wypiski takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się wkleić, coś [...]

[...] W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!). Chłoń wiedzę... wszystko jest [...]

Ile robić serii na barki ? na razie robie 12. Oraz czy dobrze jest ćwiczyć kaptury 2x w tygodniu ? ile serii i powtórzeń na kaptury ? DZIĘKI I POZDRO !!!

[...] górnego wąskim podchwytem: 10x 50 (45) 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Komentarze: - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack przysiad - to jest masakra pompa, zaczyna mnie to wkurzac - martwy ciąg - ogolnie nawet [...]

No pompki na poręczach już mam czyli chodzi ci chyba o zwiększenie ilości serii ;)

Chlopaki to jak jest z tym kapslem?? ma byc pomaranczowy czy czerwony... czy nie ma znaczenia bo to zalezy od serii?? up sogi komu wejda Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-05-27 12:22:49

12 serii na 1 ćwiczenie za dużo chyba że to są 3 różne ćwiczenia po 4 serie, kaptury wystarczy raz na tydzień 3 s po 15 powtórzeń