serii

[...] 6 11 / 16 / 16 / 16 14 / 16 / 16 / 18 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 90 60 / 80 / 90 / 95 4. Prostowanie 8 6 / 8 / 8 / 8 6 / 8 / 9 / 9 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 70 / 70 / 80 Słaby trening, mogłem po nim iść grać w piłkę. Zrobiłem sobie ponadplanowe kilka serii na barki.

Ten wycisk zolnierski nie robie ciezarem bardzo duzym. Na pewno moglbym jeszcze zwiekszyc. A tylko po 6 powtorzen w serii bo przed wyciskiem mam przysiady , podciaganie, wycisk na klate , pompki i lydki co skutkuje tym iz jestem troche zmeczony i czuje mocno rece ktore sa coraz slabsze pod koniec treningu. A potem mam jeszcze biceps. Czytalem ze [...]

"Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen" użyj wyszukiwarki i postaraj sie dobrac samemu , wszystkie na tacy ci nie podam . "A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga" pewnie moze byc sztanga :-)

[...] - druga seria szła zarąbiście. Skos - tutaj jestem spokojny, bo wiedziałem że jest dobrze, skoro 2 miechy robiłem tylko skos. Dipsy coś chuiowo. SS barki - po każdej serii czułem bok i tył barków, więc dobrze. SS łapy - ładna pompka. http://www.youtube.com/watch?v=Gi4WWZoX67s&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 [...]

[...] zresetować i stopniowo sie wspinać- nie mysląc o tym czy jesteś aktualnie słabszy czy silniejszy- a dodajesz je w dwóch pierwszych ćwiczeniach, trzecie może być stałym ciężarem w pierwszym ćw. najwięcej serii i najmniej powt. np. 5-6*6-5 w drugim może być standardowo 4*8 w trzecim 2-3*10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:04:11

[...] kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że [...]

Ja akurat robię po jednej serii, ale z Pavlowym napinaniem-odprężaniem, i czuję że to styka :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 20:25:54

[...] x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 3 x 12-10 może zostać? - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 1.Wyciskanie-daj z 5 serii 2.Military press 3.Wyciskanie hantli 4.Podciąganie do brody-hantli 5.Rozpiętki 6.Wznos boczny Tak bym to widział.Pasuje?

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

[...] x 5 70kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 3. Żołnierskie: 30kg x 5 50kg x 5 63kg x 5 :) 63kg x 4 :( 63kg x 3 :( :( walka trwa, mimo tego że dołożyłem kilogram to poszło w 1 serii 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. Rack Chins: MC x 7 MC x 7 10kg x 6 10kg x 6 MC x 9 6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na [...]

[...] wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ecd8c0f5c3c45c89a37706fbea2e05b.png

[...] nie tyczy treningów pod mma. a co do zakresu powtórzeń to znalazlem takie fbw na necie i to na paru str. wiec myslalem ze bedzie wpożadku. kontuzja wydaje mi sie ze troche przeciążyłem dolną czesc pleców. a co do treningu to mam sie sugerować tym co napisałeś w tym 3cim linku? i jesli tak to ile serii w danych cwiczeniach i po ile powtórzen???

[...] Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć ciężaru? Doradźcie proszę :-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61766bed71e74f9dbb65a8bced2fcf5b.png Trening: [...]

Może być taki plan? Poniedziałek: Klatka + barki + bicepsy+ przedramiona 12 powtórzeń w serii Klatka - 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] nie zrobiłem 15min aero Trening spoko. We wiośle juz cięzko, ale w sumie tak jestem zadowolony, nigdy takim ciezarem nie wiosłowałem jednorącz.Wiem że pewno w tej ostatniej serii technika nie była perfekt. Reszta juz na lajcie, przyjemnie poszło. NIe zrobiłem tylko przedramienia bo mi sie śpieszyło i zamiast 20min aero po treningu to było [...]

[...] mi kolega który ponoć się znał na rzeczy }:-( Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie:-) ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy:-) Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry [...]

Widzicie tragicznie to wygląda ;/ mogę prosić o jakąś rozpiskę ćwiczeń domowych? Robię różne rodzaje pompek, co jakiś czas będe wrzucał nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak [...]

[...] 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 Na koniec dodaje jeszcze martwy ciąg bo czuje w tedy jak mi klate rozrywa. WTOREK PLECY, BICEPS podciąganie na drązku 6 serii po 10 wiosłowanie sztangą 4x10 uginanie ramion4x15 młotki 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 CZWARTEK BARKI, NOGI wznosy ramion bokiem 4x8 pompki [...]

Oczywiście chodzi mi o wersje 5x5 ze stałym cieżarem w każdej serii. Jeśli chodzi o kreatyne to wiem że to jest taka ostateczność przełamaniu zastojów... czyli rozumiem że jeśli się zdecyduję na nią ( co nie będzie prędko ) to podczas pokonywania kolejnych rekordów, gdy nie będzie chciało iść dalej ? W swoim artykule Mehdi napisał że w razie [...]

[...] wywnioskowalem ze tak to wyglada, najtrafniejsze jest przeciazenie bo nic mi nie strzelilo nagle ani nic, nic nie spuchlo, poprostu kuło coraz bardziej. w ciagu dnia po serii lekow masci kolano potrafi prawie wcale nei bolec, za chwile delikatnie boli i tak w kolo, od wczoraj rozpoczalem wzmacniac VMO, miesnie czworoglowe i dwuglowe i w [...]