serii

Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić wszystko!!!! plan zupelnie sie nie nadaje. 32 serie klatki tygodniowo 2x :)) przy rocznym stażu powinienes przynajmniej troche sie orientowac w metodyce treningu, ile serii, powtorzen nie mowiac juz o doborze cwiczen. poczytaj tematy o treningu masowym, zmien i wklej jeszcze raz

Moim zdaniem za dużo. Proponuje to obciąć o połowe, dać same złozone ćwiczenia w większej liczbie serii a nie rozgraniczać się na jedna serię jednego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 15:29:20

[...] tygodnia będę lepiej zorganizowany bo teraz jest fatalnie %-) muszę się bardziej przyłożyć. W ćwiczeniu A2 postanowiłem od razu zastosować mini obwód bo już w pierwszej serii nie chciało więcej pójść.. Do jutra! Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-12-01 15:43:00 Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-12-01 15:43:20 Zmieniony przez - Affro w [...]

[...] sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero TRening całkiem przyjameny, w MC mi się pomyliło z progresią w przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt;-) Mysle ze jeszcze sie dołozy;-)Do konca cyklu zostały 3 tyg więc jakby progresia po 10kg w każdym treningu sie [...]

no tak- ale kto powiedział, że muszą być 2 czy 3 serie danego ćwiczenia- właściwie najsensowniej jest zawsze dostosowywać ilośc serii do powt. do wielkości obciążeń- i do kilku innych czynników

rzabbcia Ty tyle serii robisz?

[...] sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 3,25 x 5 4,5 x 5 1. Ostatnia seria 3 powtórzenia + dwa razy odłożenie na 15 sekund i wycisk 2. Zapomniałem dołożyć w pierwszej serii. 3. Do 52 na luzie, na 57 troche sie zachwiałem i jedno powtórzenie nie weszło %-). 4. Negatyw 2 - 4 sek 5. Ciężar mały, ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie [...]

[...] cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche tamtym planem a potem wskoczyc na twoj bo jest bardziej rozbudowany? Aha i ile serii i powtorzen podaj ok?

[...] razie zastoju. takze ostatnie serie nie robi sie z duzym ciezarem na max powtorzen-mozna to zrobic od czasu do czasu ale u ciebie bym to odradzil i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na ciaglym zwiekszaniu obciazen ,intensywnosci i objetosci treningu. wg mnie robisz [...]

[...] leciec na kibel%-) Ja MC robiłem tylko w jendym planie na końcu treningu a mianowice jak cwiczyłem SHOTGUNEM, i w dodatu było to cały czas na tym samych obciażeniu i 8 serii najwiecej chyba było 120 albo 130kg ale hardcor jest niezły%-) i pewno jeszcze kiedys tak zrobie że MC na koniec dam, bo wtedy wiecej sił jest na te cwiczenia co [...]

[...] z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 Podsumowanie: PP- ch**owo. Przysiad- mega walka. W pierwszym podejściu do serii głównej odpuściłem, po odejściu spod sztangi złapał mnie wk***. Doszła dawna adrenalinki i ogromnej dozy motywacji. Po czterominutowej przerwie, kolejne podejście. [...]

5 serii po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Odpowiednie?

[...] z podkładek, 7 cm wyżej i o wiele łatwiej się robiło:) sztanga nic dziś nie ważyła, tylko w ostatnich 2 seriach poczułem ciężar 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 7,5 kg 9 + 7,5 kg (+1 p) 8 + 7,5 kg 8 + 7,5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 13 (+1 p) Przerwy - 90 s [...]

[...] 7, 9, 11 Dipsy - brak Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Cienki trening. Mało snu w tym tygodniu, ciężkie treningi codziennie, wyszedł brak regeneracji. W przysiadzie tylko 8 powtórzeń w głównej serii W wyciskaniu tylko 12 powtórzeń. Dipsy odpuszczone zupełnie. Już mniej więcej widać gdzie nie będzie podbijania ciężaru w następnym makrocyklu.

[...] czy 3 tygodnie, bo nie widzę takiego powodu. A tak w ogóle, kto Ci powiedział, że rezygnuję z wysokich zakresów? Rezygnuję z RAMP 12, ale będą "Rampy" 6, z regresją 8>12, po serii docelowej. Wiec de facto czego Ty chcesz? Bo juz sie zgubilem... Chcę z treningu wyjść, spocony jak świnia, zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że [...]

[...] - 2 serie 3. Rozpiętki na łąwce poziomej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem 5. Krzyżowanie linek na bramce - 1 seria z kilkoma przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

W każdej serii o około 10% ciężaru końcowego no i oczywiście co tydzień dokładasz.

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

[...] z nogami, bedzie 1 dzien wiecej na regeneracje. dodatkowo dodal bym wyciskanie sztangi z klatki/military press/ push press, wywalil bym kaptury. klatka moze byc, dodaj po 1 serii. triceps dal bym wszystko po 3 serie i 10pow plus 1 dodatkowe cw. zostaje jeszcze kwestia pow w treningu ale to juz jak zdecydujesz sie na ew korekty planu. pozdrawiam

1. Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do piątkowego zestawu 3 serii Power Cleana z Jerkiem z -25% obciążenia z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus [...]