serii

[...] przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 5 - przed przerwą ) 4) [...]

[...] ale praktycznie raczej nie . Musiałbym wtedy zrobić łącznie 135 powtórzeń (klasykiem + sumo) No a to raczej nie na moją kondycję i wytrzymałość . Już w tej chwili po drugiej serii MCS na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. [...]

[...] 115kg x 50 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg z 10 100kg z 10 110kg z 10 (ostatnio 95kg x 10 ) 4) MARTWY CIĄG [...]

[...] coś jak w sumo ,czyli kolana nie muszą dotykać ławy ? Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS . Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory [...]

[...] na filmiku jaki dales też nie dotykaja po prostu szerzej Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS .Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory jak dziecko prosi [...]

[...] 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 12(ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

krawat - ale silka to jak widac tylko 2h 4x w tygodniu wiec nie wiem czy "ciagle" niektorzy ludzie wracaja po pracy i spia godzine bo zmeczeni demol pamietam jak robilem poprzednim planem Wodza i tam mialem taki system, ze jechalem od 40% maksa do oporu w kazdym cw i w mc tez wuchta serii wychodzila masakra, doskonale Cie rozumiem

[...] siłkę pouczęszczać . adzik123 demol pamietam jak robilem poprzednim planem Wodza i tam mialem taki system, ze jechalem od 40% maksa do oporu w kazdym cw i w mc tez wuchta serii wychodzila masakra, doskonale Cie rozumiem To fajnie że się rozumiemy No a co jak co ale ciągi na 15-kach dają chyba każdemu popalić zwłaszcza po siadach . ok, koniec [...]

[...] 130kg x 45 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] 125kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] u mnie nieuleczalna zwłaszcza na 15 i 10-kach Kiedy Wodyn pierwotnie układał mi ten planik miały być tylko klasyki i to z ciężarem progresji w siadach .Uprosiłem o kilka serii MC w sumo dla tego to można tak powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić [...]

[...] wprowadzeniu ogranicznika trening "ograniczonej" partii daje wiecej korzysci i jest mniej stresujacy, stres to cos czego nie chcemy w MC sumo powoli dodawalismy po serii i +10 kg z kazda seria, ale juz od dawna zapowiadalem ze to by ocenic jaka przebitje optymalnie dopasowac do Ciebie +10 +20 +30 i koniec co do diety tez na szybkiego ja [...]

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tu się trochę zakłopotałem kiedy przy próbie wyciskania ciężaru serii głównej tj. 105kg drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi [...]

[...] Wodyn pozwoli mi sprawdzić się w poziomej mogę poprawić swój jakże mierny dotychczasowy wynik . Wiem powinienem bardziej przytrzymać sztangę na dole ,pamiętałem o tym ale w serii głównej podejście pod nowy progres otumaniło mnie . MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- 4 Dychy stały się faktem na prawą i na lewą rękę w tej superserii [...]

Jest to w skrócie: wolna,otwarta progresja.Nie liczysz serii,wszystko zależy od predyspozycji danego dnia.Dokładasz ciężar,dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń,więc wiadomo że 1 dnia może być to 4/5 s-koniec.A innego,kiedy masz chęci i siłę dużo więcej.

[...] nie wywiało napięcia. 4.Klasyczne krzyżowanie,na szczycie ruchu mocny 2 sekundowy ścisk.Bez ścisku ćwiczenie traci na efektywności. Lekko rampujesz 12 repów,po ostatniej serii zaczynasz down the rack.Czyli wracasz ciężarami do tyłu.Przerwy nie większe jak 30s ,robisz max poprawnych powtórzeń.Ja to wygląda w praktyce? rampa: 4x12 6x12 8x12 [...]

[...] tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz lekko tułów w przód 4.Szukasz [...]

Ja osobiście po zrobieniu klatki na drugi i kolejny dzień mam niesamowite zakwasy, a i tak nie mogę jej rozbudować ;/ Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle [...]

skoro się boisz przetrenowania to rób klatką a nie na klatę. 12 serii, gdzie każde pow traktujesz jakby było serią, technika idealna, choć podejrzewam, że gubisz większość technicznie i nie rośniesz. Za mało kątów, zbyt jednostajny trening może być kolejną przyczyną, foto pokaż chociaż klatki

testuje od okolo miesiaca (plan roniego), silowo mocno na plus, dodalem wycisk gilotynowy w serii laczonej z hantlami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-17 12:56:44