serii

Dziękuję Ci bardzo Obli };-) pamiętam o ilości serii przy powtórzeniach. Jeśli nie masz czasu teraz, może będziesz wolniejsza za tydzień lub dwa?? mam jeszcze trochę z planu A i B, to bym się najwyżej przypomniała przy końcówce cyklu?

[...] i testujesz dalej jedynki dokładajac ciezar juz tylko w tym cwiczeniu nie w parze az nie dasz rady nastepnej zrobic suwnica ja ci dam powtarzanie ciezaru %-) 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg i robisz tu na maxa w ostatniej serii MC 40kgx6/45x6/50x4/55x2/60kgx..... Uginanie w lezeniu, znowu powtarzasz ciezar, nie lubisz powalczyc ? 50kg/52kg/55/57/60

przeczytalem zaglebilem :) podoba mi sie:) ale musze zastapic face pull czyms dopomoz i poki co zamiast drazka walne przyciganie do karku i teraz jak to bedzie z iloscia serii i powtorzen ?? jechac 12 10 8 czy jak ??

Wiek 17 (rocznik 1994) Waga 84 Wzrost 181 biceps 39 pas 78 udo 59 wycisk plasko 110x2 przysiad 105x6 mc 115 (8powt w serii) sila nie moim priorytetem pozdro Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-11-10 18:26:18

dzieki postaram sie szybko wypelnic ankiete ale mam pytanko mam robic 1 serie po 5 powtorzen taka progresja jak ntam opisales ?? czy 3 serie po 5 powtorzen ?? i jak to sie ma do mniejszych grup a jak do duzyach ilosc serii i powtorzen w nich prosze odpowiedz na to ostatni e pytanie

[...] nie poszło mi za dobrze, nie byłem zadowolony, no może jedynie z przysiadów. Ciężar 50 kg i poszedł bez problemów. Wyciskanie coś koło 40 kg potwornie mnie zmęczyło, w 3 serii 7 powtórzeń bo na 8 zabrakło siły, 4 seria już bez takich problemów. Z martwego ciągu nie mogę być zadowolony, zwłaszcza z tego powodu że z obciążeniem 50 kg nie [...]

[...] przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, olewałem to i przestało w koncu boleć ;-) Polecam zadbać o rozciąganie dłoni i nadgarstkow.

[...] wieczorem był, jakoś nie bardzo czułem powera ;-) zrobilem HP coby spompowac barki :-P - dipsy - dołożone, zaliczone ;-) - wyciskanie wąsko - odechcialo mi sie w ost. serii ;-) jakos nie było mocy. - tate press - spoko. Wpadła paka z suplami: http://i42.tinypic.com/k6vib.jpg http://i42.tinypic.com/35jea7r.jpg Tym razem SAW w kapsach ;-) [...]

Podciąganie na drążku podchwytem max +3x12 negatywy tutaj chodzi o to że masz w każdej serii zrobić max powtórzeń samemu i DOPEŁNIĆ DO 12 POWTORZEN negatywami. Np robisz 4x podciaganie samemu + 8 negatywów :-) W negatywach pooooowolne opuszczanie.

ile razy w tygodniu i ile serii jeszcze

[...] to sie nie dziw ze odstaja na szerokosc kazdy poleca drazek nachwytem ja mam taki rozklad i plecy sa wypoczete i gotowe do roboty 1 plecy +brzuch 2 barki tric 3 nogi 4 klatka bic i robisz od 12-14 serii na plecy skup sie na poczatku nad czuciem miesnia i aby jak najmniej angazowac bicepsy nie zapominaj o wioslowaniach to dopiero plecy buduje;)

Ok dzięki, zastosuję się do twoich rad, czyli nogi osobno zrobię sobie w piątek a wiesz może po ile serii i powtórzeń na nie powinienem zrobić??

[...] jakiś prosty plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia i ogarnij nbajpierw 2-3 dni treningowe Potem albo możesz go kontynuować zmieniając zakres powtorzeć, ćwiczenia czy liczbe serii lub przerzucić się na jakiś także prosty plan partia 2x w tygodniu oparty dalej o wielostawowe ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-11 19:20:28

ja nie jestem zwolennikiem zmiany chwytu co serię. To tak jakby robić zmianę siadu co sierię. Ram przedni,raz tylni a w trzeciej serii zerchera...

[...] normalnego tetna * Z pewnoscia trening o wiele dluzszy, jezeli chodzi o czas, raz ze wlasnie wyzej wymieniony, wydluzony czas odpoczynku, jak rowniez samej wykonanie samej serii i ogolnie ciezki trening Podsumowanie Ten trening jest wymagajacy, nie jest on dla leni, sezonow, ktorzy przychodza na silke pomachac parenascie minut i nic sie nie [...]

[...] Powtórzenia - 10 Ciężar - 67,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Ostatnie 3 serie dały popalić, ale na początku nic nie było czuć. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 13 + 5 kg ( +1 p ) 9 + 5 kg 9 + 5 kg 9 + 5 kg (+1 p ) 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 Przerwy - 90 s Łącznie 59 [...]

usuń więc C i dostosuj jeszcze raz ten trening- jak na mój gust jednak za ma lo ćwicze n i serii- chyba, że absolutnym priorytetem jest sw- wtedy jednak można ograniczyć sie do typowyxch i najprostszych planów tego typu- np. 3x w tygodniu

ja też bym miał pytanie. jeżeli w ćwiczeniu dynamicznym robię np. 4x4, a najwięcej można robić 5x5, to w tych 8 tygodniach nadal mam robić te 4x4 nawet jak czuję, że mogę więcej? doczytałem się, że ćwiczenia statyczne trzeba robić tyle samo serii i tyle samo powtórzeń przez cały czas. natomiast o dynamicznych takiej wzmianki tutaj nie widziałem.

zastosuj zasadę piramidy. Masz coś dużo powtórzeń w seriach. Spróbuj max 6 powt. w serii po wcześniejszych seriach rozgrzewkowych.

[...] poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do parteru i skończyłam na kolanach, sztanga zjechała mi przez głowę:)) Martwy ciąg na prostych nogach [...]