[...] możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić przynajmniej kilka serii HT z przytrzymaniem w spieciu 2-3s - to naprawdę świetna metoda. Możesz też zmienić zakresy powtórzeń czy np. dołożyć na koniec jedną serię na 15-20p. GB robisz tylko [...]
[...] czy o 5 na duze partie i 2,5 na male. Poprostu musisz tak dobrac ciezar zeby wykonac zamierzona liczbe powtorzen zalozmy 10 z zapasem 2 powtorzen, czyli wykonujesz 10 i masz jeszcze troche sily zeby wykonac 2,ale tych 2 nie wykonujesz tylko przechodzisz do nastepnej serii o ile jest i tak samo dokladasz na sztange pare kilo i robisz 8 z zapasem 2
[...] ze sztanga stojac ? (mam skolioze i te cwiczenia nie sa wskazane) 2) podnosze stosunkowo male ciezary, i w niektorych cwiczeniach nie daje rady zastosowac progresji ;/ przykladowo, cwiczac na modlitewniku, powinienem cwiczyc 4x 12,10,8,8 1<2<3=4 , a ja robie tyle serii ale bez dokladania ciezaru ;/ czy to duzy ubytek na treningu ? ?
wydaje mi sie ze troche liczba serii za duża. Stosowałem podobny plan z tymże, że przedstawial sie on następująco grupa I przysiady ze sztangą wyciskanie leżąc uginanie przedramion ze sztangą stojąc francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc wspięcia na palce grupa II Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek(barki) martwy ciąg [...]
wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange. Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie [...]
[...] ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie 12/12/10 ciesze sie z treningu klatki sila co tydzien na delikatny plus, na przyszly tydzien byc moze doloze w ostatniej serii na 97,5kg albo zostawie jeszcze przyszly tydzien na 95kg a w pierwszej serii dorzuce 5kg, zobacze jak sie bede czul na silach:) ide spac bo jutro znow do tej roboty [...]
[...] zadawać pytania, by więcej osób odniosło korzyści.Nie bez przyczyny dziennik jest publiczny. Możesz w dniu HT stosować progresję.Dlaczego Buremu dałem stały ciężar ? Więcej serii na ciężarze roboczym, a więc mocniej sfatygowane włókna i lepsze czucie.O ile w ćwiczeniach siłowych robienie kilku serii do załamania byłoby ogromnym obciążeniem dla [...]
[...] jedyne ćwiczenie gdzie pisze, że angażuje się wewnętrzna część mięśnia. Przy tricepsie wywaliłem właśnie to ćwiczenie. Poza tym nie mam ćwiczeń na triceps ze sztanga. Co do serii to bym zmniejszył, ale tak czytam to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd [...]
Dobra to zaczynam od 40% doklafam zawsze 5kg i jak nie zrobie ost serii 8x to koncze cwiczenie. Za tydzien robie 40% z ostatniej serii poprawnie wykonanej i jade dalej na maksa. Rampe wykonuje w wyciskaniu na plaskiej, hantlami skos, mc i przysiad. A jakie orzerwy miedzy seriami? Nie dodalbys czegos wiecej na ramie? Naprawde wydaje mi sie [...]
[...] treningi najgorsze, bo jeszcze nie wiadomo jak dopasować + aeroby 30 minut ------------------------------------------------------- Komentarz: 1.Było ciężko 2.W ostatniej serii nie dałam rady więcej, ale następnym razem będę walczyć o większą ilość powtórzeń Obwody: Nigdy wcześniej nie robiłam turkish i ,jak już pisałam, rzuciłam się na te [...]
[...] pompek* 5 Turkish Get Up 3,5 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 24:06 + aeroby 30 minut -------------------------------------- W MC udało się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii. I w obwodzie mocno poprawiłam czas No i zgodnie ze wskazówką, TGU zaczynam od słabszej ręki Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-21 23:39:50
[...] czas:17:26 *** Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie + aeroby, rowerek 20 minut * Udało się pełne 5 powtórzeń ** +2kg w każdej serii, ale w ostatniej dałam radę zrobić tylko powtórzenie. Następnym razem powalczę o więcej. *** czas gorszy o 10 sekund Norma treningów na ten tydzień wyrobiona [...]
[...] *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg (+1kg) 5 Sumo DL Hi Pull 18kg (+1kg) 4 burpee czas łączny obwodów: 26:21 +10 minut aero * Waga jednej hantelki; W każdej serii dorzuciłam po 1,5kg na hantelkę. Chciałam tym samym podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam ledwo, ledwo, drżącymi rękoma, wyobrażając [...]
[...] Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 16:32 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Postęp o 1 powtórzenie w ostatniej serii ** Ostatnio dokładałam co trening . Dzisiaj nie dorzuciłam, bo na razie jest ekstremalnie ciężko, a nie chcę by technika ucierpiała *** Myślałam, że było gorzej,a po [...]
[...] 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 * + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg (+1kg)*** Czas 4 obwodów: 23:43 *** * w ostatniej serii pełna ilość powtórzeń. Tydzień temu poszły tylko 3 powtórzenia ** na podwyższeniu *** chyba prędko tu więcej nie dołożę [...]
[...] x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:14**** +aeroby, 20 minut, rowerek * w ostatniej serii było 4 powtórzenie, ale już nie wstałam ** Nie mogę w to uwierzyć *** na podwyższeniu **** minimalnie lepszy czas niestety do TGU jeszcze nie jestem gotowa dorzucić [...]
[...] 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 18:01 *** + 20 minut aeroby, rowerek * Dołożone, ale już ostatniej serii nie dociągnęłam ** Udało się pełną serię 30 kg. Cel osiągnięty *** Odrobinkę gorszy czas, ale łapy miałam tak wymęczone, że dziwię się, iż w ogóle dokończyłam [...]
[...] go stosować zanim dojdę do normalnych treningów skierowanych na konkretne partie. Nie proszę o plan FBW ale prosiłbym o ogólne zasady którymi powinienem się kierować układając sobie taki plan. Ile serii na małą partię a ile serii na dużą partię? Już wiem, że 3 razy w tygodniu i połączył bym to ze spokojnym bieganiem. Dziękuję za odpowiedzi.
DT DoGtor
