serii

Witam. Czy dobrze robie wykonujac 45-50minut aerobow i bez odpoczynku 5-7 serii hiit po 30sek. Poki co, taki zestaw. Biegalem aeroby bo lubie biegac i dodalem do tego ten hiit. Jak wy na to patrzycie?

[...] WL lub poręcze 4x12 4) No money siedząc (ćw. na rotatory i manipulatory łopatek - rotacja zewnętrzna podchwytem, rece oddalają sie od tułowia bez zmiany położenia łokci) xx serii x xx pow. Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 2) Żuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie [...]

[...] sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest ale przecież to są tylko po 2 ćwiczenia. tygodniowo wychodzi tyle samo serii ile w klasic splicie. Czy ja wiem czy się o******lam? Raczej operuję na ciężarach takich, że za 2 tyg dochodzę już do swoich maxów (zacząłem lżej). ;) A u mnie trening [...]

[...] które najgorzej mi wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=x9TPX6qu2TA&feature=youtube_gdata czekam na poprawki jeszcze do przysiadów i MC. Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 27,5kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 32,5kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 32,5kg Zmniejszyłem trochę ciężary bo mam wrażenie że nie robię tych [...]

E, jak już nie ma, to ciśnij normalną ilość serii, tylko na 70% mocy (generalnie cały środowy trening cały możesz robić na 70%, dłużej pociągniesz na poziomie i do lepszych wyników dojdziesz )

[...] 9x;P Dipsy na powtórzenia 20 18 12 20 ciezko, 18 masakrycznie mnie spompowalo i w ostatniej tylko 12x i tak ledwo co xD Wiosło hantlem 5x 42kg 5x 40kg 5x 37kg 5x 37kg 5x 37kg +2kg,od 3 serii z rekawiczkami, Szrugsy sztangą 3x 116kg 3x 126kg 3x 136kg dodałem 2,5kg, prawie wypadło w ostatniej xd Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max

chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]

a mam pytanie: do ile powtórzeń w każdej serii musze dobrnąć w 2 poziomie, aby móc sumiennie przejść do następnego poziomu bez robienia obwodów?

[...] Bo przed podejściem do treningu, już nie miałem sił (współczuje trenującym budowlańcom). Ale na samym treningu już jakoś poszło. Najgorzej było przy A2, bo już w drugiej serii nie dawałem rady, bo prostowniki siadały. I się wyginałem jak małpa. Cghociaż moc w klatce i łapach była. No i w C1 problem, przy zwalaniu zboża najgorzej dostał bic i [...]

znaczy się ręce zawsze robiłem tak że jeżeli robiłem np Plecy,bic to dawałem duzo mniej serii , nogi musze oszczedzac (osgooda schlattera) ale głownie chodziło mi o to byś mi doradził jak przerobić ten plan bym nie miał na nim zastoju po 3 miesiącach cwiczenia na nim bo chce ćwiczyć splitem na cyklu od pazdiernika

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.

[...] 3x6 podskoki 3x6 push press 3x6 Niedziela: jump suqat 2x6 przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń? a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=YyyDVU-PEIk czy tak jak tu: [...]

[...] -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Czwartek: Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie [...]

Dzień 1 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

Te półtora roku to na poważnie bo osiągi to coś słabe? pompowanie do twoich mięśni napływa wiecej krwi. Co do bcaa to one nie pozwola ci zobić jednej serii więcej, jak chcesz zrobić tzw pompowanie to małym ciężarem, ja nieraz tak robię np 12 10 8 i ostatnią zrobię sobie małym cięzarem ok 15. Burneika jest zawodowym kulturystą i nie bierz przykładu [...]

W wakacje trzeba odpocząć :D. Dobry kebab. Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 155x 20 Podziwiam

[...] 90kg -6* 105kg Bardzo poprawnie mogę robić 6*110 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) potem moze 100*6 Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg [...]

Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]

To całkiem interesująca koncepcja, forumowicz Shinji by Cię pochwalił bo sam coś podobnego stosował Wg mnie najważniejsze jest to aby suma wszystkich powtórzeń danego ćwiczenia rosła, a sposób w jaki to osiągniesz to już Twój wybór Osobiście maskowałbym ciągle w każdej serii, bez 'zostawiania' danej liczby powtórzeń

[...] Tutaj jest recenzja suwnicy Domowej jeszcze ze starszej wersji. Więc nowsza i jeszcze z najwyższej serii nie może być gorsza a wręcz o wiele lepsza. Z tego co pamiętam miał ją użytkownik ABS... ale ją sprzedał ponieważ zmieniał lokum siłki. Też chwalił suwnice. Pozdrawiam [...]