serii

[...] 2x 100kg, 2/2/1x 115kg, 1x 117,5kg sprzęt 2) MC dociągania 2x 120kg, 2x 125kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg RAW 4x 40kg, 2x 45kg, 3x2x 47,5kg, 1x 50kg sprzęt 4) WL dociski 2x55kg, 2x 57,5kg sprzęt zmniejszenie ilości serii rozgrzewkowych przy MC to było dobre posunięcie:-)) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-05 23:26:00

[...] mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min power [...]

[...] ssie. Trening http://img706.imageshack.us/img706/6646/4t19.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 52,5kg, 5x 60kg, 5x 67,5kg chyba przesadziłam z ilością serii rozgrzewkowych, co niestety zaowocowało odcięciem mocy#-P do przemyślenia i analizy next tajmem 80kg poszło choć aplauzu ze strony traineiro nie było. Tak naprawdę co [...]

[...] ujemnym 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 4x8x 35kg / 40kg / 40kg / 40kg 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x7/7/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg w ostatniej serii robiłam squat clean + PP 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 3x8 na każdą stronę 5) Bic uginanie młotkowe 3x8x 7,5kg [...]

[...] 03.09.2014 Poszły tylko ciągi - niestety samopoczucie dalej kiepskie 10x 50kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg raw 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 125kg kostium Cóz@-| po drugiej serii na 125kg zamroczyło mnie. Głowa chciała więcej, ciało odmówiło współpracy Niestety rezygnuję ze startu 24 września. Trudno. Życie:'-( Będą inne starty:-)) Treningi [...]

25.11.2014 Ława idzie jak krew z nosa raw: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x2x 45kg koszula 2x 55kg, 2x2x 57,5kg, 2x 60kg drugie w serii zawsze lepsze}:-( + dociski 2x2x 67,5kg nie ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - [...]

[...] do normy - tłuste nadal za mną łazi ale na szczęscie piwo już nie. 09.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg, 3x 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami}:-( ale ciężary spoko weszły 2) MC sumo dociągania 2x 107,5kg, 2x 110kg 3) Wiosło T-bar 4x10/10/8/8 4) Ściąganie drążka [...]

[...] przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 tia... ledwie 5 w serii, cóż miszczynią nie jestem%-) ale się staram:-)) 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10/6/6 8kg / 10kg / 10kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było; @ mnie dalej męczy [...]

[...] 2) Ława wąsko na trica 4x8x 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg 4) Dipsy 3x4 @-| no sorry ale kilkanaście razy w serii to nie ja... 5) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x8 SIŁA!!! ps A tak na marginesie fajne popołudnie, bo na koksowni spotkałam dawno niewidzianego wujka i według niego [...]

[...] się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął pobolewac po tej trzeciej serii, więc nie dokładałam bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x [...]

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

[...] głownie dla funu. Nie mam jakiejś olbrzymiej presji wyników. Plany startowe ewentualnie dopiero na jesień wiec póki co nie robię typowego cyklu z typu SIŁA. Ciągnę objetosciowke. Trening tak inny, ze na początku głowa nie ogarniało a ciało sie buntowało. Teraz jest jakby lepiej ale przyznam, ze ilośc serii i powtórzeń jest dla mnie zabójcza.

[...] braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to ja bym mogła trening kończyć. 8 serii zabija i nuki i głowę}:-( Po treningu włączyła mi się sssawa straszna... jem, jem, jem - trening paszczy normalnie ;-)

[...] przerwę od startów, nigdzie się teraz nie szykuję więc jakby baze robię. W sumie jak się zastanowić to ja nigdy nie wychodziłam poza 8-6 powtórzeń na rozgrzewce. Np siady leciały standardowo tak: 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 62,5, 4x 70, 3x 75, dalej na dwójkach aż do zasadniczych. także ten - to dla mnie nowość. Ilośc serii i powtórzeń męczy :-))

O tak wczesnej porze mój mózg jeszcze śpi wraz z kortyzolem , potem już jakoś z rozbiegu leci :P zanim się ocknę to jestem w przedostatnim powtórzeniu pierwszej serii :D

[...] Obiad na mieście z Młoda. Pojadłyśmy, potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod górkę Siady męczą ale w trakcie samego treningu. [...]

[...] zapodają %-) No ok - ja tak lubię :-D Cieszy mnie, ze 90 wstaje bez asekuracji i ten ciężar mam juz przerobiony w bańce. Bez SBD'ek ale za tydzień chyba juz je wciągnę. + suwnica + uginanie nóg leżąc + pull face + jako taki swoisty finisher - kilka serii po kilka powtórzeń power clean + wieczorkiem z chłopem ok 8km łażing po city SIŁA!!!

[...] 2x2x 95 Zaczynając trening myślałam, że będzie dramat, bo ani nie mogłam się pod gryfem ułożyć, odejścia były niestabilne, nadgarstki bolały... moge wymieniać jeszcze... Po serii z 55kg miałam taki moment, że chciałam odpuścić. Połaziłam po koksowni z 5 minut i stwierdziłam, że tylko leszcze odpuszczają %-) jest cel na ten moment niby nie ma ale [...]

[...] Ławcia 1) przysiad 8x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 2x 85, 2x 92,5, 2x 100, 2x 105 całkiem spoko, na zmęczeniu kolanka mi uciekają do środka ale to dopiero w ostatniej serii 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 3x 45, 2x 50, 2x2x 52,5 mogłoby te 52 ważyć mniej ale jestem całkiem zadowolona Wpadł jeszcze krotki, choc intensywny spacer - Młoda [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) Good morning - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x [...]