serii

Właśnie nie rozumiem "jeżeli siła wzrastała na poprzednim" tzn, ze jak w pierwszej serii dalem rade 10 powtorzen to w nastepnej serii nie zmieniam i nadal 10 jade? A jak pojdzie luzno to 4 serie po 10 powtorzen? :)

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: -kaptury 2s Jeszcze mam jedno pytanie co do tego planu, czy w każdej serii mam wykonywac po 15 powtórzeń ? przez np. 2 tydodnie, później 10 powtórzeń przez kolejne 2 tygodnie itp ? Z góry dzięki, za wszelką pomoc.

[...] białka :P Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. Są to zwykłe brzuszki, skośne i podrzymując się na łokciach w powietrzu podnoszenie [...]

[...] stopień - jakaś określona wysokość na jaką mam wchodzić? z hantlami,sztangą?? nogi na zmianę, czy lewa potem prawa?? 7. jak dobiera się ciężar w ćwiczeniach z dużą ilością serii i powtórzeń?? Dziewczyny może któraś będzie mogła mi pomóc w rozszyfrowaniu ćwiczenia: ;-] Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc :-? u mnie jest taka maszyna,że [...]

[...] dość czytelne (starałem się),teraz chciałbym zastosować plan Push/Pull znaleziony w podwieszonym artykule (z małymi modyfikacjami), ale nie wiem jak z ilościami powtórzeń w serii oraz liczbami serii i tu proszę o pomoc. Plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dodatni Pompki na poręczach w [...]

[...] 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg [...]

[...] zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Więc tak: PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI -Przysiady z x6 serii 10-12 powtórzeń. -Wykroki z x3 serii 12 powtórzeń na lewą,prawą nogę. -Stepy x5 serii 15 powtórzeń. -Nożyce z x3 serii 10 powtórzeń. -Martwy ciąg na prostych nogach x4 [...]

jak najbardziej, dlatego na trenolu najlepiej robić i to wiosłowanie i szrugsy nawet w serii łączonej :-)

zalezy w jakim systemie robisz jak w obwodowym ACT to każdego cwiczenia po jednej serii i tak 4 okrążenia jak normany trening to po kolej cała klata, całe plecy,

[...] skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 cwiczenia ogólnorozwojowe w większej ilosci serii, przykładowo barki całkowicie do przemodelowania jak na redukcję - daj np Push Press i zarzut ze zwisu czy High pull. Dąż do jak najwyższej intensywności przy jak [...]

[...] w polskim boksie nie było od dawna. World Series of Boxing to światowa liga boksu organizowana przez AIBA, czyli Międzynarodowe Stowarzyszenie Boksu, od roku 2010. Zawody serii WSB różnią się od klasycznego boksu amatorskiego, a zawodnicy mogą poczuć się jak zawodowcy: walczą bez koszulek, a na głowach nie noszą kasków ochronnych. Mimo to [...]

[...] Jeśli jest to projekt masa trwający 8tygodni a nie 12 jak poprzedni - to tak, spieszy się :) jeśli chodzi o poziom wytrenowania. Odróżnij gościa, który robi 120kg 8 razy w serii w martwym przy podobnych wymiarach od gościa, który ten sam ciężar robi 20 razy - ponad 2x więcej. December wystarczy, żeby ucinał z węgla i pokręcił aero i redukcję [...]

[...] po treningu siłowym i skrócić ich czas do 30 min a potem ew. zwiększac, chyba że robisz to pod kątem sw to inna sprawa. Co do Fbw jeszcze to jakoś mi nie pasuje ta ilość serii na partie ( 3 na nogi 2 na biceps ), nie wiem czy wiesz o co mi chodzi?. Poczytaj w dziale trening o fbw bo z tego co pamiętam to mój był jakoś cięższy. edit: teraz tak [...]

Ok, wielkie dzięki za wskazówki, będę czytać. Jeszcze jedno pytanie: Przy podnoszeniach hantli nad głowę mam mroczki, źle je znoszę i dlatego nie mogę dokończyć serii. Zwracać uwagę na te mroczki, próbować jednak pomimo dokończyć ćwiczenie?

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

[...] 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy do nast. ćwiczenia. Są one przy użyciu hantli 1,5 kg i potem, w następnej serii 2,5 kg. ćwiczenia się zmieniały z czasem i zwiększała się ilość powtórzeń. Instuktorka jest ograniczona dostępnym sprzętem (tylko hantle 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi [...]

[...] masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Trening 5 razy w tygodniu trening na rzeźbę 5 serii 12-20 powtórzeń aeroby 3-5 razy w tygodniu Pytanie Jaki powinienem trening ułożyć ? Czy dalej kontynuować ten na rzeźbę czy może zacząć trening na masę? Dieta [...]

aha i jeszcze jedno jeśli po tych przysiadach czuje, że to jeszcze nie to, to zwiększyć obciążenie czy liczbę serii, oraz w którym z tych ćwiczeń pracuje biceps?

[...] się wąskim podchwytem 4s -zwijanie sztangi nachwyt 2s -zwijanie sztangi podchwyt 2s -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 3s po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W [...]

Splitem można ćwiczyć i od początku przygody z siłownią. 9 serii na klatkę to nieporozumienie- popracuj na razie nad jakością tych serii (technika, ciężar, wysiłek) i ewentualni zwiększ ich ilość.