Ilość serii

Witam.

Powiedzcie mi, ile prawidłowo powinno się robić serii na klatkę, aby nie popalić mięśni? Jeżeli zrobię 9 serii, ciężarami 55-60-65 kg po 10-8-6 powtórzeń, nie odczuwam większego zmęczenia i mam wrażenie, że bez problemu mógłbym zrobić drugie tyle. Czy mogę zwiększyć liczbę serii, bez obaw o spalenie mięśni, czy może zmienić ciężar i ilość powtórzeń?

Pozdrawiam.

zwiększ ciężar, sprawa serii jest indywidualna, jednemu np starczy 5 a innemu 10.

jw choć przyjęło się że na duże partie tj klata plecy 12-16 serii. Pozdro :)

j.w

Zwiększ ciężar, wtedy poczujesz konkretnie daną partie. Nie ma przydziału zakresu serii ile powinno się wykonywać. Możesz robić 20 serii, 12 serii, wszystko zależy od Twojego planu treningowego i intensywności treningu.

Zwiększ ciężar żebyś np robił 12 powtórzeń i czuł że jeszcze jedno byś zrobił na max wtedy jest najlepiej, ale sumiennie dołóż ciężaru nie że dołożysz klocki po 1,25 kg

Martyś33556 - napisałem wyraźnie, że robię ciężarami 55-60-65kg po 10-8-6 powtórzeń. Czyli 55kg-10 powtórzeń, 60-8 i 65-6, więc jak wyobrażasz sobie, że dołożę "sumiennie" ciężaru i będę to podnosił po 12 razy?

Ale skąd mam wiedzieć człowieku z jakim progresem siłowym robisz te powtórzenia ?
a jak na Twoje wyniki to FBW .

Splitem można ćwiczyć i od początku przygody z siłownią.
9 serii na klatkę to nieporozumienie- popracuj na razie nad jakością tych serii (technika, ciężar, wysiłek) i ewentualni zwiększ ich ilość.

No nie do końca ^^^ splitem zbudujesz takie podstawy jak FBW? nie .,

Jakie podstawy? To na splicie nie wolno wykonywać złożonych wielostawowych ćwiczeń?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 10:15:03

j/w

Nie ma czegoś takiego,że początkujący musi zaczynać od FBW .Od początku do końca możesz trenować splitem.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-06 12:02:37