serii

[...] mnie ani razu z tego co czulem, wydaje mi sie ze lepsza technika 3.Tak samo, lzej niz tydzien temu i lepiej technicznie... 4.Slaby jestem w podciaganiu... Lepiej niz tydzien temu, ale nadal daleko od tego czego bym chcial... W 1szej serii czulem zapas jakichs 3 powtorzen. 5,6. *******y ;p Filmiki troche slabe - musze podszkolic kamerzyste :D

Plan sie nie na daje do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na [...]

[...] : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy opuszczaniu do samej klatki to bardzo mało bo 25kg

[...] a ze podczas tego bicepsy dostana swoje to nie problem. Drazek jest wazniejszym cwiczeniem od izolacji na biceps. Do autora, traktuj izolacje na biceps opcjonalnie, jezeli beda sily - mozesz zrobic, jezeli uznasz ze wystarczy drazek i kilka serii uginania ze sztanga - tez bedzie ok. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 14:06:34

tak na triceps nie chodzi o to ze bardzo chce tylko co bedzie bardziej odpowiednie ? 1 cwiczenie 5 serii czy 2 cw po 3 s ?

[...] 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 14, 12 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 6 8) Pompki wąsko - 11, 10 Podsumowanie: Dziwna niemoc podczas uginania ramienia w drugiej serii. Reszta OK. Przy wykrokach strasznie się zmęczyłem, już czuje że jutro będą zakwasy. W podciąganiu progres... To Lubię! Gdy skończyłem trening właściwy jeszcze 3 serie [...]

[...] nie dziala *** TRENING sila Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4 + 2kg uff 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2 + 2kg, w ostaniej serii zorientowalam sie dopiero ze robie caly czas nachwytem, super, dawniej od 40kg wzwyz to bylo niewykonalne, przedramiona mi sie wzmocnily ale ogolnie cus nie mam [...]

generalnie przyjmuje się że ćwiczenia siłowe to max 5 powt a wytrzymałościowe pow 15powt ilośc serii to sprawa indywidualna

1.plan ten sobie odpusc uwierz że dwa zestawy wystarcza osobiscie nie widuje żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ [...]

Tego odcinka akurat nie, ale widziałem odc. specjalny będący zestawieniem najbardziej hardkorowych akcji z serii, i ta zajęła zaszczytne pierwsze miejsce

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

skocznosci np. wyskoki, hopy,wieloskoki, skok z miejsca sila: szybki przysiad, zarzuty, wspiecia na palce, m.brzucha 200x 30x po kazdej serii, m.dwugłowe (najlepiej atlas), m.grzbietowe itp wystarcza 3-4serie x 6 do wyboru kg Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-25 15:42:35

Ugięte nogi w tym ćwiczeniu to ułatwienie dla pracy brzucha ale poprawnie wykonywane da mu w kość. Może zbytnio sie bujasz i zamiast angażować głównie brzuch to do pracy włączasz całe ciało. PS: rozpisywać właśnie pisać ile powtórzeń, serii i jaki ciężar bo później wiesz ile czego zrobiłeś w danym dniu :)

Ale prosiłbym pierwsze wskazówki jak układać trening na redukcje? -ilość serii -ilość powtórzeń itd. I prosze o troche wyrozumiałości bo jestem zielony na forum i raczkuje w dziale treningi. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:06 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:30

[...] nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol) trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good! ,motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=39fye1jAvyE&feature=related

Sprzedaj na allegro albo podaruj mamie lub dziewczynie. Nic nim nie zdziałasz. Po prostu wykonuj parę serii podciąganie pompek brzuszków i przysiadów. To podstawowe ćwiczenia które w zupełności ci wystarczą do rozwoju.

A mógłbyś mi rozpisać to dokładnie ? np. Poniedziałek,Środa,Piątek martwy ciąg ze sztangielkami 4x12-10-8-6 chodzi mi o dokładne wykonywanie ćwiczeń (jakie ćwiczenia ile serii,ile razy itd.)

Popieram Ronniego. Przy Twoi stazu i wyniku nie potrzeba Ci żadnych bajerów. Wystarczy schemat w głownych bojach w stylu: 50%/8 60%/6 70%/5x3- serie(+2,5kg do wszstkich serii co tydzien). Plan który wkleiłeś z punktu widzenia robienia siły taki sobie. Z resztą widać, że kulturysta układał. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-06-25 20:30:48 [...]

czemu stała ilośc serii?

[...] - Pompki w podporze tyłem dałbym na koniec - Czemu nie ma martwego ciągu? - Biceps przeładowany imo, więcej =/= lepiej - To jest trening nóg? To jakaś kpina - Za mało serii na plecy ( szrugsy są na kaptury ) Z zerowym stażem wyrzuć tą kreatynę, niech się nie marnuje. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - to jest [...]