szybkosc a silownia

tak, kazda noga ma zrobic 8 ruchow

siema soltys juz wiem kiedy bede mial testy
i dlatego tak postanowilem trenowac 2tyg szybkosc i silownia a 1tyg trening techniczny
i teraz tak: pon:silownia
sr szybkosc
czw: silownia
sob; szybkosc
Czy to dobry plan??
czy na silowni mam caly czas to samo cwiczyc czyli wykroki i przysiady??

pon: sila
wtor: szybkosc
sroda: rozbieganie + skocznosci
czwartek: szybkosc
piatek: sila
sobota : wytrz. szybkosciowe np 150m

a na skocznosc to jakie cwiczenia??

i na silowni jakie cwiczenia bys proponowal (ile powtorzen i ile seri)

skocznosci np. wyskoki, hopy,wieloskoki, skok z miejsca

sila: szybki przysiad, zarzuty, wspiecia na palce, m.brzucha 200x 30x po kazdej serii, m.dwugłowe (najlepiej atlas), m.grzbietowe itp wystarcza 3-4serie x 6 do wyboru kg



Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-25 15:42:35

dzieki a o co chodzi z tym m. brzucha 200x 30x po kazdej seri?? a i czy moge zarzuty zastapic wykrokami??

mozna zarzuty... a co do m.brzucha 30x przerwa 30x przerwa 30x ...30x... = 200x

i ostatnie pytanie czy w tym dniu co mam skocznosc to moge wykorzystac cwiczenia z plyometryki?

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika...
Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania...
Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek szybkosc.
W szybkosci rowniez bedziesz robil cwiczenia skocznosciowe.
czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy A,B,C, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze.
Trening silowy moze wygladac np tak:
wyskok ze sztanga 30% tego co w przysiadzie 3 serie po 5 powtorzen
przysiad 5x5 progresja ciezaru
wykroki chodzone 3x8 na noge
brzuch silowo: najlepiej unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x maks