serii

[...] serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień 2: 1.Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Wiosłowanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powtórzeń 5.Uginanie z [...]

[...] i je katujemy zamiast odwrotnie - dać odpocząć nieco. rób porządnie łapki razem, 1x/tyg. jeżeli tak trenowałeś i nie byłeś zadowolony, to zacznij trenować w ramach superserii + po treningu klatki dodaj jedno ćwiczenie na triceps w 4s, po plecach zaś na biceps. nogi - dwugłowych brak. ogólnie rzecz biorąc albo wszystko trenujesz 1x albo [...]

[...] a ja mam klatke 2x w tygodniu przez 8 tygodni czyli 16 treningów czyli trezba było by ten plan zmodyfikowac w np. taki sposób Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 s 3 p IV [...]

Jestem ciekawy jakie korzyści płyną jeśli trening klatki piersiowej rozpocznę od: rozpiętki 3serie po 10 powtórzeń a następnie wyciskanie sztangi 6 serii po 8-12 powtórzeń. Proszę o odpowiedź.

Dodałbym jeszcze po serii -co najmniej- do martwego ciągu, przysiadów i podciągania na drążku. Taka superseria może być, będzie ok.

[...] ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np te 10powt 2 seria dokladam ciezar,poprostu co serie dokladac ciezar i nie schodzic ponizej 6powt a nie robic powyzej 10powt czy tak ? " Dokładasz ciężar w każdej serii, schodząc jednocześnie na trochę niższą liczbe powtórzeń. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 17:32:56

Nie rozumiem...co oznaczają liczby serii? Sam sobie odpowiedziałeś-liczby serii. Chodzi ci o ciężko/lekko? Tu tez chyba nie trzeba wyjaśniac-jeden trening jest cięzki, drugi lekki, z wyższą liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem, bądź tez po prostu z zapasem, na pewno nie trenujesz na lekkim do załamania mięśni. Wycisk trójbojowy-lekki mostek, tyłek [...]

ogolnie to strasznie przeladowany trening, za duzo serii. na duze parie lacznie 12 serii a na mniejsze 9

Dlaczego wszędzie po 3 serie? Cóż to za magiczna liczba? Np. 9 serii ogółem na barki to trochę mało. Co do nóg-jezeli nie masz kontuzji, oddziel je koniecznie od barków i zwiększ nieco objętość treningu.

brzuch mam osobne, ale faktycznie brakuje lydek : ) dodam do planu a i do b po 1 serii wspięć (max powtórzen). to da 3 serie w tyg, mysle ze to wystarczy :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-07 10:52:57

[...] na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie podciąganie szeroko 4 serie wiosłowanie [...]

w tym co Ty mi napisales to dla mnie za mala objetosc niestety A to ciekawe bo ja tam widzę podobne ilości serii. Chcesz większej objętości - split partia raz w tygodniu.

Hej, ja robię wznosy 2,5 i nie daję rady 3 serii :) Muszę na Youtubie popatrzeć, co to jest plank/thrusters itd., może coś podpatrzę, skoro Ty też domowy. Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało [...]

dokładnie 42 minuty po ostatniej serii zaczynam przeżuwać pierwszy kęs. trochę poważniej 30 - 60 minut po treningu. nie zrobi różnicy dużej czy 35 czy 50. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-06 19:06:49

[...] 45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx5/40kgx10 3a. Żuraw 4x 10 x10/8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 5kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8/10kgx6 i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata [...]

jeśli chodzi wam o to że może przetrenowałem klate to wątpię bo robie sobie 6 serii po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o klate rzecz jasna. 3cw x 6s? zdecydowanie za duzo.ALE Chcesz profesjonalnej odp a nawet nie zastosowales sie do prosb ktore napisalem wyzej.Wiec nie licz na pomoc. Najpierw trzeba znalezc przyczyne-pozniej ja skorygowac. A co do [...]

zrobienie 15 serii na sesji treningowej a 20+ lepiej na mnie wplywa. Chcialbym abys tylko odniosl sie do tego treningu i zmian Morepowera. Zaproponowaliscie push&pull na poczatku zdecydowalismy sie na niego i tyle. Jakbys byl tak laskaw to moglbys odniesc sie do tamtego treningu, jak nie to czekamy na Morepowera. Trzeba to w koncu dopiac.

[...] silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po obkach i uginanie ) uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] bf za mało miecha bywało lepiej ale w tym roku jak na razie najlepiej co udało mi się osiągnąć to 115kg na sztandze łapa 40cm, ale i tak jestem zadowolony bo w tamtym roku o tej porze miałem problemy z podstawowymi czynnościami przez operacje. barki porządnie styrane jakieś 20 serii poszło Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-03-06 19:41:24

[...] z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro cyklu 6(CR=28kg) i [...]