serii

za mało serii, niepotrzebne izolacje, wracając do ilości serii -stopniuj je proporcjonalnie do wielkości gruop i ilości powt, np; 2*15, 3*15 3*10, 4*10 4*5, 5*5 spróbuj rozpisać od nowa

[...] ćwiczeń - jaka waga była by odpowiednia do obciażeń? Dla przysiadu - robię taki ze sztanga 26,5kg narazie dało mi się trochę we znaki - robiłem 3x9 powtórzeń wyciskanie - jaki ciężar? ile serii i powtórzeń w serii? Wiosłowanie - to samo wycisk żołnierski - jw Co do specjalisty czy kogoś możesz polecić? Mieszkam w Warszawie w okolicach Kabat.

[...] regresy były mocne wycisk góra - dziś zrobiłem małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy [...]

[...] kg? Chcesz się dalej porównywać jeśli chodzi o "siłę chwytu"? Oczywiście, izolowane ćwiczenia też są potrzebne - ale dla 90% populacji dobry trening = śmierć przedramion i prostowników. Jak ktoś nie wie o czym mówię, to polecam 10 serii martwego ciągu i 5 serii drążka, 3 serie wiosła... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 17:55:08

odstaw sztange i zacznij robic hantlami wyciskania. upewnij sie tez czy nie robisz za dużo serii. u mnie najlepiej sie sprawdza jak robie 12- 16 serii na klatke.

[...] sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na niewielu powtorzeniach-to ok 10 serii i lacznie 30-40 powtorzen trening z wieksza iloscia powtorzen juz 5 serii daje 50-60 powtorzen,a przy 10 seriach to 100 powt.

jak mamy przykladowe cw : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. czyli zrozumialem to tak *8-85% CM *8-85% *6-90% *5-90% *4-95% czy tak wyglada prawidlowo czy np jak zaczynam robic rampe i to 85-90%cm jest dla ostatniej serii? prawidlowo powinno wygladac nastepujaco dla ciezaru [...]

[...] Od początku każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s". to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość? Do czego zmierzam Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

co do tego trica to dostanie też troche przy wyciskaniu leżąć a w treningu A(w szkole) bede robił więcej serii na tricka sam myślałem czy nie zmienić MC klasycznego na ten na prostych nogach pomyśle nad tym :) co do brzucha to moge robić w szkole brzuszki na ławce rzymskiej(tak się to chyba nazywa) powiedzmy 2serie po 2min na maxa.. Pierwsza [...]

[...] problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na barki były kompletną porażką, zacząłem od 14kg , którego wyciskanie nie stanowi problemu i stanąłem na 18!!! nie chciałem [...]

[...] na prostowania na maszynie?! to przyklad - a takie kwatki sie zdarzaja! to samo dotyczy reszty grup(cwiczen) SEKRET POLEGA NA MANIPULOWANIU PARAMETRAMI,czyli iloscia serii oraz przedzialami powtorzen. sposobem wykonywania serii,czasami przerw wypoczynkowych. te same cwiczenia mozna wykonywac baaaardzo dluuuuugo. i kolejna kwestia zmiana [...]

Nie pytam o ilość serii tylko o powtórzenia w serii .

[...] z prysznicem. Dieta: na ujemnym bilansie, a reszta standardowo. Trening: 10x Unoszenie prostych nóg w zwisie 10x Pompek 10x Przysiadów W ciągu 10 minut wykonać jak najwięcej serii. Wykonałem 11 serii. Do dzisiejszego WOD podszedłem trochę sceptycznie, ponieważ zakładałem, że jakoś wyjątkowo się nie zmęczę z racji kilku ćwiczeń, podczas których [...]

26 serii na biceps w tygodniu. Bijecie chłopki kolejne rekordy. Dobry trening dający efekty siłowe a wraz z dietą i masowe może nie mieć ani jednej serii na biceps a łapy będą rosły. jak to możliwe? otóż mięśnie nie rosną od tego że się je bardziej katuje na treningu. Jeśli chcesz mieć duże łapy to musisz zwiększyć masę całego ciała, a żeby to [...]

[...] (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Na karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę [...]

[...] to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-22 [...]

[...] zupelnie początkujących ale potem przekształcasz go w 3x5 - czyli to co SS, a potem w 1x5 - czyli to klasyczne FBW 5x5 które pewnie masz rozpisane - bo to 5x5 nie oznacza 5 serii na max ciezarze tylko 5 w sumie serii przy zwiekszaniu ciezaru - na początek to może być za mały bodziec, natomiast w późniejszym czasie trneingu kiedy już podnosisz [...]

[...] bo powiedzial mi zebym jadl 350g baialka i 350g wegli to troche nie dla mnie bo to bardziej na rzezbe a i tez te jego treningi sa jakies kaleczne poniewaz jak zauwazylem to on robi jakies 21 serii na klate i mniejwiecej 16 serii na biceps wiec nie wiem jakim cudem on tak rosnie no ale to tak jest jak jedna osoba bierze sterydy a droga nie.

[...] chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś monstrualnych ciężarów, właściwie jest to ledwie 50-60kg w ost serii docelowej. 4) wyciskanie w staniu robię z wykorzystaniem sztangielek ( obecnie 9-tkami w ost serii ). Pytanie: żeby zachować ciągły progress, jeśli chodzi o ciężary [...]

Generalnie im bardziej początkujący tym możesz sobie pozwolić na więcej serii i powtórzeń na nich. 5x5 wygląda wtedy tak że robisz 5 serii po 5 powtórzeń na docelowym ciężarze (ale to będzie trwac tylko do jakich 80-90kg na sztandze) zwiększając co trening obciążenie robocze o 2,5 + kg. (i dodając rozgrzewkowe serie w trakcie treningów). Potem [...]