serii

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html Jedna seria [...]

Przeładowany trening. Nie widzę sensu robienia więcej niż 12 serii na duże i 9 serii na małe partie mięśniowe. Jak są rozłożone dni wolne? Mimo wszystko, najlepiej wyszedłbyś na FBW.

[...] barki- 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 15x6kg, 15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15x3kg, 15x3kg Przy wyciskaniu hantli leżąc w pierwszej serii czułam że hantle 3kg to max ale w drugiej serii postanowiłam jednak spróbować większych i wydawało się że dam radę do 15, jednak przy 9 musiałam przerwać bo mi się w [...]

[...] lekarza i powiedzial mi ze normalnie moge chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? [...]

[...] Udalo mi sie w koncu zrobic 10 pompek we wszystkich 3 seriach 8-) W uginaniu ramion na pilce przesadzilam z ciezarem w ostatniej serii i dalam rade tylko 7 powtorzen. W pierwszym cwiczeniu (wyciskanie skos) cos mi sie pomylilo i w pierwszej serii ciezar mniejszy niz na poprzednim treningu. MISKI [...]

[...] Komentarz: - MC w wersji sumo. Miałam dzisiaj kontrolę techniki - jest ok, zwłaszcza, jeśli chodzi o plecy. Plecy nie bolały w trakcie - WL - poczułam dzisiaj MOC:-D w I serii bez zmian, w II +3 powtórzenia, w III bez zmian, w IV +1 powtórzenie - ściąganie drążka szło opornie - wyciskanie żołnierskie robiłam na siedząco. Również poczułam [...]

[...] nadgarstków 4 x 20/15/12/10 -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie [...]

Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

[...] wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem [...]

[...] na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 min. Nie pamiętam ile dokładnie było serii.. Po skończeniu ćwiczeń w parach przeszliśmy do ćwiczeń korekcyjnych, mających na [...]

[...] nóg wisząc na drążku 3x16 Przedramion nie robiłem, bo mi się zepsuło urządzenie do tego }:-( Jak znajdę kawałek sznurka to naprawię. Dorzuciłem do sztangietki w drugiej serii 3 kg - miałem wtedy 15. ale neistety nie zdołałem powtórzyć tego w 3 serii i wtedy powróciłem do dawnych 12. Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-25 15:50:20

[...] po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej serii nie możesz zrobić więcej niż 8p, to znaczy ze przesadziłeś z cięzarem i musisz [...]

uła, jest lipa. :-D gdzie nogi? 15 serii na biceps? po co? rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach jak Przysiady, Ciągi, Zarzuty itp, biceps, triceps, brzuch możesz pominąć. Starczy zupełnie 4-5 ćwiczeń na trening, po 3-5 serii w każdym, powtórzeń, raczej poniżej 10/mieszanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 20:02:01

[...] 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt. Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii. Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle :)

[...] - w A2 w obu seriach +1 powt. - w A3 boli mnie nadgarstek w trakcie, podkładam pod rękę poduszkę albo robię na zaciśniętej pięści - w B2 w obu seriach +2 powt. - w B3 w II serii +1 powt. - w C1 w II serii -1 powt. SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w [...]

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

[...] trzasnelam sobie 10 meskich pompek co by nie pojsc do szatni taka flakowata/-)_ Dzisiaj trening juz dal mi sie we znaki%-)szczegolnie uginanie ramion ze sztanga w ostatniej serii juz byla konkretna walka:))gielam sie jak guma zeby wycisnac do konca serii:-D Miska: warzywa: brokuly, swiezy szpinak, pomidory suple: omega 3, wiesiolek, biochrom, [...]

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]

27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]