serii

[...] do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (pt z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń To mój [...]

[...] siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na poszczególne partie. W atlasie wyczytałem, że na duże partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego będę się trzymac:) Oto mój plan: Nogi: [...]

[...] lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. ---------------------------------------------------- Tydzień 3-4 (30.04 - 13.05.2012) ilość powtórzeń: progresja 8-6-4 izolowane 12 [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15 7,5x2 i 10x2 ------- Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, robie na jakiejś maszynie) Do tego we wtorki podciąganie 5 serii max, czwartki podciąganie z obciążeniem 5 serii, niedziela wiosłowanie 4x15 (40x45x50x55). Nie wiem czy dorzucać bieżnie po treningu. Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś [...]

[...] okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w granicach 10. przez ten okres [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] brzuch w warunkach domowych jest równiez jak widać ubogi i fajnie by było gdybyście w tej kwestii mogli mi coś podpowiedzieć. Ile wedł was powinno być jakich rodzai pompek w serii oraz ile serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci. Dieta: Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek [...]

[...] 12/10/10/8 Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie 4. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. Łącznie: Klatka - 9 serii barki - 8 serii plecy - 8 serii bic / tric - 7 serii Dobrze bedzie, nie za mało, nie za duzo ? We wakacje na nogi tylko biegi.

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w opadzie(podchwyt) 2x12,10 *Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10 [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie Francuzy w lezeniu 2 serie B. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie Martwy ciag 3 serie Uginanie lezac i prostowanie siedzac w loczonej serii - 2 takie serie Wyciskanie sztangi sprzed czola na maszynie Smitha 3 serie Szrugsy ze sztanga 2 serie Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej [...]

[...] Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny. ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy dziennie ale to jak mi sie chce a do tego co 2 dni (wtedy kiedy mam przerwe w ćwiczeniach) brzuszki 3 serie po 40 [...]

[...] : Dzis chciałbym ułozyc dobre Lower Body L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie cięzaru na suwnicy jako heavy izolacje czy odpuśić (ilosc serii chciałbym dać wg Wodyna tj kazdy trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - [...]

[...] nadgarstek chyba 18.5 i jest słaby strasznie ale od pazdziernika bedzie lepiej:) Rekordy: Klatka - 105kg zaczynałem z 72.5 Cel: do konca tygodnia 115 (10 kg na miesiac)9 serii 77.5 - 80kg na serie 8 powt. Barki 7 serii x8 x52.5kg naprzemian z przodu głowy i z tyłu Przysiad: 80kg x8 9 serii no i tyle.. Jak cos checta wiedziec to pisac! Aa i [...]

[...] FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w tygodniu Ja chcę ćwiczyć na mase więc od 12-6 powtórzeń [...]

[...] w pozycji poziomej, sztangi hantelki itp. Wiek - 17 Waga - 58 Wzrost - 168 PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x 10-12 powtorzen -- Lezac na lawce rozpietki ze sztangielkami 5 serii x 10-12 powtorzen -- pompki z głowa w gorze 3 serie -- wyciskanie francuskie 4 serie x 8-12 [...]

[...] ten plan ( 3 razy w tygodniu jest dobry ) wiem, ze jest ciezki i zdaje sobie z tego sprawe.... 1 dzień (poniedzialek ) : gfzbiet ( 12 seri + 4 martwego ciagu ) i barki ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień : (piatek ): nogi (12 serii + 4 na dwuglowe ud ) ,lydki, " kaptury" [...]

[...] kulturystycznie, pompujaco aby dac odpoczac stawą. 31.12.2015 Trening Barkow i ramion wyciskanie hantli siedza na laweczce zakres ruchow jest to okolo 15-10 powtorzen w serii 4 serie robocze. Wznosy hantli bokiem stojac 15-10 ruchow w serii z mocnymi dopieciami miesni 4 serie Wzonosy przodem z rotacja nadgarska co powtorzenie 15-10 ruchow [...]

[...] i powiedzmy że sztanga waży 100 kg. Na treningu pierwszym Jaś wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami między seriami, na drugim treningu Jaś wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z przerwami dobieranymi na wyczucie - na początku są one krótsze, im dalej tym dłuższe (średnio 30-40 sekund). W obu przypadkach jednak trening trwa 10 [...]