Ja robię 9 serii w tygodniu (3x3), najpierw 2razy na ławce skośnej z obciążeniem 20 powtórzeń, a potem wznosu prostych nóg podczas zwisania na drążku do momentu aż nie jestem w stanie zrobić więcej
[...] nie miałem. Może to wina zmiany planu, bo długo leciałem splitem. Ciężary, których używam, wcześniej służyły do rozgrzewki, eh... ...*... W tym miejscu odkładając hantle po serii wykroków przy.yebałem sobie dwa palce tak mocno, że o mało znowu nie zszedłem #-P Łapa pod zimną wodę (gorzej!). Szum w uszach, nie słyszałem siłowni, pot na całym [...]
[...] MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku. Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, ale rozgrzewkowo, żeby się poruszać. Mam nadzieję, że od poniedziałku będę mógł już zwiększać intensywność i objętość. Zmieniony przez - pawel1235 w [...]
[...] Te mięśnie jednak muszą wykonać dużo pracy. Wiadomo, że nie każdy się zgodzi, organizmy i metabolizmy są inne, ale ja mam większą satysfakcję z wielu mocnych, dobrych serii i powtórzeń. Więcej satysfakcji. Lepiej czuć te mięśnie. Teraz żałuję, że tak mało zrobiłem jeszcze FSQ, ale to nic. Odrobię. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
Czytałem niedawno po łebkach o GVT i tam są podobne zasady. Opisy efektów były obiecujące, poza tym 8x8 czy 10x8, czy nawet 10x10, to nie jest coś awykonalnego. Ja widzę w tak zapisanej serii, że musi być mocna i efektywna. Może będę robił gł, ciężkie ćw. w takim systemie. Spróbuje w tym tygodniu i jeśli nadążę z regeneracją, może być fajnie :)
[...] Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w wiośle (nie za dużo kg, żebym mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez problemu. Co by się działo jakbym dowalił więcej kcal, ho ho... Zryte to jest. Drążek lekko, ale plecy były już zmęczone. I tak zaskakująco dobrze [...]
[...] + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w piątek? Plan jest bez zmian i wygląda tak: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]
[...] treningu. przypomina trochę plan pod ckd ale w takiej "cięższej" wersji. jak myślisz czy nadawałby się jako plan redukcyjny bez stosowania ckd lub ud ?? zmijszyłbym tylko ilość serii wt i śr z 3x4 na 2x4 a w czwartek bym dał obwodowy - 4 obwody cieżary( % RM ) i areoby bym zoastawił. jak miałbyś czas to napisz co myślisz. pozdr.
16.01.07 Wtorek Martwy ciąg , klasyczny 90/110/126,5/146,5 12/6/8/5 , zerwany odcisk nie pozwalał na normalny chwyt , stąd tak mało powt w 2 serii , założyłem paski i reszta zgodnie z planem Wiosłowanie sztangą w opadzie 50/55/60/65 12/10/9/7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha 30/35/40/40 [...]
[...] Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu5/5/2,5 3x12-15 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 [...]
kombinowane ? imo są własnie w miare proste podstawowe ćw na początek , izolowane na koniec , optymalna ( imo ) ilość serii ... pewnie chodzi Ci o barki i ręce głównie ? ręce -> chciałem spróbowac , podoba mi się barki -> działa to na mnie, ot co
[...] 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak [...]
[...] za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem [...]
[...] za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Przysiady. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. [...]
[...] 10kg 3x12/13 Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max w odwrotnej kolejności spoko trening łapy idą do przodu , barki też pójdą na spokojnie bez ciśnień aero 20 minut suple [...]
ja bym padł przy takiej serii i prędzej bym zarzucał niz robił dokładnie technicznie- chyba ze machałbym rózowymi hantelkami i bez techniki w dodatku. pzdr/
140 robiłem bez pasków , ale charatam dłonie strasznie więc wybieram paski w ostatniej serii na spokojnie i tak do tych 130 dojde bez pasków przy prostych nogach wole paski ze wzgledu na skupianie się na kręgosłupie nie na chwycie wypis z dzisiejszego treningu dam dopiero jutro ( brak czasu ) razem z treningiem pleców oraz niespodzianka mała [...]
[...] zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem oszczędzić pelcy , stąd siady z przodu , za***iście superseria uginania/wyprosty na maszynach 3x12-10 55/60 kg zmiana układu treningu , przypadła mi do gustu , jak nie bede sie spieszył dorzucam po 1 serii siadów i ciągów w przyszłym tygodniu , i zostane przy tym
czemu duzo 12-16 serii na plecy to norma szrugsy ląduja przy barkach często , a ja z barkami robie łapy ... za dużo więc kaptur dokładam tu 4x4 = 16 + 4 na kapturki tradycyjnie wiosłowanie + martwy + izolowane , dałem drugie żeby poruszyć CAŁE plecy , bo oprócz martwego to reszta ćwiczeń skupia się na konkretnych "obszarach" klasyk [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
