[...] Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ? TAK CZYLI JESLI SIADY SKONCZYSZ NA 100KG*15P TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO POZNIEJ DOKLADASZ 10 KILO I JEDZIESZ SERIE SUMO KONIEC [...]
[...] dam znać jak sie sprawy mają. Dzisiejszy trening nog. - Przysiad 6x8 30, 40, 50, 60, 70, 80kg Świetnie dobrana rampa, weszła znacznie lepiej niż ta tydzień temu. W ostatniej serii ciężko, po 4 powtórzeniach 2s przerwy na wyprostowanych nogach i reszta poszła. Jest jeszcze zapas. - Wspięcia ze sztangą 100kg 20/17/14 Zwolniłem fazę negatywną -> [...]
[...] ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i [...]
Dziewuszki teraz jest lepiej a jutro będzie już supcio Buziaki Rozpiska Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 30 kg/ 1x15 36 kg Przy drugiej serii nie dociągałam do samej klatki 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]
kazdy organizm jest inny kazdy ma inne predyspozycje oraz genetyke. na Ciebie podziala to na kogos innego co innego. ja kiedys robilem 12-15 serii na biceps w ciagu tygodnia(split) teraz mam 6 serii na bica (fbw)i idzie pieknie. pzdr
[...] Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6+ 40kgxmax (Bardzo dobrze. W ostatniej serii drop seria. ) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-60kgx8, 54kgx10,11,11 (Coś słabiej siłowo ale to pewnie wina tej drop serii. ) Ściąganie drążka [...]
[...] Gwjazdor nie mam takiej filozofii ;) Nie będę się sprzeczał co do tych nawyków czy poprawnej techniki bo to oczywiście jest świętą prawdą. Jednak wg mnie wykonanie jednej serii mniej na lepiej rozwijającą się stronę ciała co równać się będzie serii więcej na gorzej rozwiniętą przyśpieszy powrót do symetrii. Nie mówię tu o kilku - kilkunastu [...]
BICEPS - jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztangą, 4 serie 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze [...]
[...] lekkim, pompa *****ska, mimo mniejszej porcji detonatora 2. tutaj coś mnie bolał prawy kaptur, co który niestety dawał o sobie znać na kolejnych treningach... 3. w drugiej serii nie mam pojęcia ile powtorzeń, ale w***** męczące na tyle powtórzeń, przez to że tyle pauz, po wszystkim byłem taki spompowany jakbym miał wybuchnąć wtorek: 15B I 1. [...]
[...] niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż zrobić np 3 serie pompki na pręczach 3 serie skos w gore 3 serie wypych w siadzie i 3 serie rozpietek?:P.wyjdzie też 12 serii:) A co z podciąganiem wąskim?Zaszkodzi?Lubie to ćwiczenie dzięki niemu szybko wypracowałem sobie fajne mięśnie obłe. W zwiazku z mniejsza ilością serii właściwie na [...]
No właśnie co do MC to ja po cichu narzekam zaczynając od 60-tki że tyle serii małymi ciężarami muszę robić żeby przebić się chociaż ponad setkę . (Według planu powtarzam identyczną progresię cieżarów w danym treningu jak w siadach a w nich jestem słabszy) No ale jak widzę że Ty masz tych seryjek o wiele więcej do wykonania kończąc w dodatku na [...]
[...] duzych ciezarach, wykonywać nie wiecej niż8 ruchów. Wiem że tej łydki czasem tak nie czuc przy takim ciezarze tylko zwykle stopy dlatego radze przechodzic odrazu do mocnych serii zeby rozgrzewka zbytnio napoczatku nie zmeczyc stopy. Taki trening buduje sile łydki oraz stopy ktora wykonuje cześcy pracy przy wyskoku. W takim trengu nalezy unikac [...]
[...] 1 ćwiczenie Bic - też wywaliłeś 1 ćwiczenie i zmieniłeś, zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: Podnosisz się za pomocą [...]
Gadałem ze znajomym na temat ostatniej serii na ławce płaskiej. Mówił, że robi na maksa czyli zakłada 10kg więcej od poprzedniej serii i robi tyle ile da rade. Ja zawsze staram się robić te 6 ruchów. Jak waszym zdaniem lepiej?
nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]
Nichitsu - filmik zaraz będzie Pavel - faktycznie, idzie zmęczyć się samym czytaniem a gdzie jeszcze wykonać tyle serii Sevrond - tak jest w planie. Zaczynam od małego i dokładam po 10kg. Demolub - nie narzekaj bo ja mam jeszcze ciężej Rocky - daję z siebie wszystko bo Koniu ciągle goni Raptacz - tak jest w planie ile fabryka dała mocy Adzik - [...]
[...] {127,5kg} -wspięcia ze sztanga 140kg x 30 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 11kg (10kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 5 x 10kg , 5 x 21,25kg 5 x 11kg , 5 x 23,75kg 5 x 13kg , 5 x 26,25kg 2 x 15kg , 2 x 28,75kg 5 x 17kg (16kg), 5 x 33,75kg [...]
[...] Sobota, niedziela- wolne Nie wygląda to profesjonalnie bo jestem niedoświadczony, prawie nikt z moich znajomych nie ćwiczy. Pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na klatę po 20 serii samego wyciskania małym ciężarem, naprawdę:D Powoli się uczę. Mam sporą wytrzymałość i treningi z małą ilością serii mnie nie męczą bo po 5 minutach mam z powrotem [...]
[...] 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 170 x 3 190 x 3 210 x 3 ciężko ale sam 210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami 207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 4 serie TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 4 serie BRZUCH -maszyna 5 [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
