serii

Tylko nie mam pomysłu jak rozplanować to 9 serii i zawsze robiłem te 12 serii ;/ Podałbyś swój plan lub jakiś przykładowy?

12 serii na bica :D ja robię 10 na klatę hehe, no ale nie ten poziom zaawansowania może. Swoją drogą po plecach 6 serii na dwugłowy i mam dość. po plecach i tyle barków na bicka robię jedno ćw i jest mega pompa :-))

[...] siłowe to w moim wieku pocieszające jest to ze nie jest gorzejniż kilka lat temu. Trzymam sie na swoim poziomie - brak wzlotów jak i upadkow klata 125kg na 6 powt (w 4 serii) Nogi 165kg na 6 powt (w 4 serii) Martwy 180kg na 6 powt (w 4 serii) Wiec bardzo średnio.... Zamiast zwiekszać ciągle ciężary i przesilać stawy, więzadła itp. stosuje [...]

Do Sprinterek czy pasował by mi plan w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( [...]

[...] 8-12powtrz 3 wypych 4s 12-15powtrz 4 wykroki 4s 12-15 Trening na duzych obciązeniach plus duza intensywność maksymalnie powinnien Ci zając 40min. Przy wyprostach i wypychu przydało bi sie pare powtrzen na koniec kazdej serii z pomoca partnera zrobic by maksymlanie dopiec miesnie powodzenia Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-11-19 00:01:40

Ogólnie trenuje planem 5x5 Billa Starra, więc plecy robię na każdym treningu: I dzień - wiosłowanie 5 serii II dzień - martwy 4 serie + podciąganie 4 serie III dzień - wiosłowanie 6 serii. Podczas wiosłowania staram się pochylać pod kątem 45 stopni.

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal [...]

W tematach o splicie zawsze jest napisane że trzeba robić na partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii a przy nazwach ćwiczeń "2s" "3s" np. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s .

W tematach o splicie zawsze jest napisane że trzeba robić na partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii a przy nazwach ćwiczeń "2s" "3s" np. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s . to są bardzo ogólne wytyczne generalnie dobierasz objętość treningową pod siebie

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

[...] rdl/przysiad/wiosło itd. I teraz mam pytanie, bo nie wiem czy z dobrym ciężarem robię - według mnie technika jest wporządku, plecy proste itp. Przy wiosłowaniu - w ostatniej serii lekko giba mi się tułów - zmniejszyć ciężar i jak powinna się zachować głowa podczas tego ćwiczenia, patrzyć przed siebie czy na ziemie? Bo gdy patrzę przed siebie to [...]

[...] na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar dobieram tak, żeby przy serii ok. 12 powtórzeń mieć ten zapas 2-3 powtórzeń. Kieruję się treningiem na masę ACT. Skoro lecisz na ACT to domyślam się, że zaczynasz dopiero swoją przygodę więc Ty [...]

dokładaj w każdej serii aż dojedziesz do ciężaru roboczego a na następnym treningu do każdej serii dołóż 1,25-2,5 kg

Witam! Planuję trenować Push Pull Legs w układzie Ps/Pl/off/L/off Po ile serii na dane grupy mogę wykonać duże-10 małe-4 czy inaczej? w takiej konfiguracji masz partię raz w tygodniu więc spokojnie możesz zwiększyć objętość ale stopniowo, zacznij od swojej propozycji i za jakiś czas dołóż więcej serii żeby objętość była większa

[...] jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ? ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem to daj np po 6 serii bo zarówno jednym i drugim ćwiczeniem dasz organizmowi niezłego kopa. Ja generalnie początkującym nie dałbym takiego połączenia na dłuższy czas maks jeden mikrocykl. Bo [...]

Moim priorytetem są plecy i biceps, czy mogę którąś z tych partii ćwiczyć 2 razy w tygodniu? I jak wtedy rozłożyć ilość serii itp. Obecnie na plecy robię 13 serii, a na biceps 9. Nie za mało?

[...] takze obwod ramienia),a o rozwoj bicepsikow zadba drazek podchwytem. drazek i dobor parametrow. generalnie-ja ci wygodnie. liczy sie tylko postep. jesli wykonujac pare serii po max powt,. jestes w stanie z biegiem czasu wykonywac wiecej podciagniec-to tak cwicz. jesli,okaze sie,ze jednak mnostwo serii z mala liczba podciagniec (10s x 3p) [...]

[...] zaleznosci od cwiczenia,jego miejsca w planie...itd.)na bardzo malym obciazeniu.potem zaczac z pulapu 40-60% ciezaru roboczego(docelowego,zasadniczego) i wykonac kilka serii wprowadzajacych(zwiekszajac za kazdym razem ciezar)-potem wykonac dopiero albo kilka serii zasadniczych(robczych,docelowych) objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w [...]

Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? [...]