serii

[...] ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) [...]

Tak z ciekawości, przy 4,5k kcal nie rosła masa, czy mięśnie? :-P Ile wtedy robiłeś aero, serii licząc z rozgrzewkowymi, ile pracowałeś?

[...] frontów, cały czas mi się noga odrywała jak chciałem zejsc do samego dołu, więc spróbowałem tylniego, bo nie mm zamiaru wykonywac półprzysiadu. Z tego co pamiętam wyszło z 6 serii i dopiero jak zarzuciłem te 80kg to po 10ruchach poczułem mocną pracę nóg. Regres mi najlepiej wyszedł i wstawiam z nim filmik, bo w poprzednich seriach często [...]

[...] nie musicie się czepiac, bo tak nigdy nie robię %-) z tym odrywaniem stóp mam coraz mniejszy kłopot, w siadzie tylnim jużnie jest tak samo jak robiłem fronty, a z serii na serię szło mi coraz lepiej podpowiecie w sprawie tych aerobów? to, że są korzystne na masie już się dowiedziałem i raczej mięsa mi nie popalą, ale taka jazda na [...]

[...] nie rozważasz zejścia z niebezpiecznych (=za wysokich) ciężarów póki nie zadbasz o właściwą asekurację i technikę, to choć czasem warto żebyś filmy nakręcił z wcześniejszych serii niż maksy. Z definicji na submaksymalnych ciężarach kaleczymy technikę, robi się mało bezpiecznie. W regresach czy rozgrzewce pilnujemy jej by było w miarę ok, wtedy [...]

[...] (lżej) barki bok & tył + biceps + triceps off klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej) barki przód + biceps + triceps czworogłowe + dwugłowe off Z tym że bardziej bym się skłaniał ku pierwszej opcji, bez przesadnego kombinowania. Wtedy priorytet (jeśli w ogóle faktycznie jest potrzebny) to tylko dobór odpowiednich ćwiczeń i ilości serii.

Nie nagrałem najcięższej serii, bo wolałem, żeby mi muza grała z tel Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-28 14:47:19

Tomq albo ozzy albo czesiek poprawi. Zrobilem 12 serii 30s sprint vs 30s trucht i mi malo.... Nastepnym razem robie minuta sprint 30s trucht bo moj zegarek ma tylko 30s licznik :/ a gdzie magiczne slowo?

ja obejrzałem wszystkie odcinki 1 i 2 serii i przegrałem kilkaset godzin na emulatorze w silvery, goldy, crystale, redy, blue i yellow

Luki a jak bym dowalil poprostu serii troche , nie sprawdzi sie ? Moglby ktos cos polecic jeszcze na dol klatki ?

Jak by to kogoś interesowało to nuki dzisiaj zrobiłem pierwszy raz od dwóch tygodni W ostaniej serii siałem kilka razy z 90 ale cosik kolano boleć zaczęło

te 25 podciągnięć to w 1 serii musi być? jest to moje ulubione ćwiczenie a i tak nie dałbym rady..

kick back ile serii i pow? masz racje z kcal przystopuje bo już krata słabo wygląda na brzuchu.

No dobra, a nie zastanawiałes się kiedyś nad tym, że jeśli Karol Małecki, i ty robicie wiosłowanie hantlą 70kg w serii, to coś tu jest nie tak? %-). Sry, ale tu nie ma mowy, żebyś używał prawidłowo pleców przy tym ruchu - (nie mówie tu o żadnej izolacji).

No dobra, a nie zastanawiałes się kiedyś nad tym, że jeśli Karol Małecki, i ty robicie wiosłowanie hantlą 70kg w serii, to coś tu jest nie tak? %-). Sry, ale tu nie ma mowy, żebyś używał prawidłowo pleców przy tym ruchu - (nie mówie tu o żadnej izolacji). Nigdy nie patrzyłem, nie oglądalem Karola więc nie wiem czym i jakim ciężarem wiosłuje. [...]

[...] TRENINGOWY LEGS Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy [...]

[...] to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie od jakiegoś czasu bardzo dobrze czuję dwójki w rdl. Po 3 ćwiczeniu już powoli zaczynało odcinać zasilanie, lecz [...]

[...] MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 25/30/35/40/45x15 25/30/35/40x20/15 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 [...]

[...] . Klatka 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/20 25/30/35/40x20/20 30/35/40/45x17 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, RPE 8.5 (tutaj w 1 i bo serii zapas 1-2) 47/67/87/107x.6 85x16 47/67/87/107x.8 87x13 50/70/90/110x.6 87x15 3. hammer dół rampa 8, XXX 45/50/55x8/7 50/55/60x8/7 45x19 55/60/65x.8/7/6 50x19 4. [...]

[...] 115x18 65/105/145x8 100x12 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, XXX 60/80/100/120x8/7 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 (tylko w ost serii) 9x10+4+2 10x10/10/10/10+4 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x10-15, RPE 9 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 65x15 70x15 75x15/15/15 [...]