serii

uwazasz, ze branch na filmiku z md, nie ciagnie sztangi z martwego punktu? on nie ciągnie sztangi z martwego pukntu on nią od niego odbija, w pierwszej serii wyraźnie to widać (czyżby filmik przycinał?) Takie piwniczne placki sei wypowiadaja, ze Branch zle robi to, zle to a wyglada jakis maly zalany itp. Co wy wiecie o jego treningu? ogladacie dvd [...]

[...] nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob trening siłowy- wielostawowe ćwiczenia z duzym cięzarem- duzo serii, mało powtórzeń. trenowanie wytrzymałości zostaw na treningi sw, ewentualnie rób jakieś interwały jak masz duzo czasu na treningi

[...] Brachialis + brachoradialis + bices + triceps = 50 cm w obwodzie dla kazdego naturala ktory spedzi sensownie na treningach pare lat. 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy [...]

[...] mocno ponad wspomniane powyzej "2 razy" a na siłce liczy se SIŁA! wyglad i portfolio takze a staż.. owszem liczy sie ale wielu na silce tylko marnuje czas - tai staż sie nie liczy Wuchta na 5tkach doczep ciezarym w poltorakowychporeczach 1 seria bez ciezaru 2ga +5 3cia +10 4ta +15 5ta +20 bo w "piatkach" jest 5 serii

[...] urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, naramienne napuchnięte oraz kapturowe, jednak potem , tzn normalnie ( nie po [...]

Czesc, przez kilka tygodni robiłem ACT a następnie zacząłem FBW ale nie jestem do końca z tego zadowolony. Do FBW od siebie dodałem brzuch, nogi i przedramiona ale ilość serii w FBW jest mniejsza niż w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale [...]

[...] 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-15 10:50:27

Dzien doberek Rozpiska za wczoraj Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 37.5/8, 37.5/4, 37.5/10 +25kg sztanga w drugiej serii sztanga mi zjechala na lopatki i trzeba bylo zakonczyc 2. MCNP 47.5/7, 47.5/8 +5kg sztanga - ciezko bylo 3. Wyciskanie na poziomej 15/5, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/8, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/9, [...]

[...] 2x10 powt + wspięcia na palce + plank 1x60s piątek 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii

[...] piątki. W 4 i 5 miesiącu należy wykonywać już 3 ćwiczenia na partię, po 3 serie i od 4 do 6 powtórzeń(ciężar taki, aby wykonać 6 powtórzeń i nie więcej - np. w pierwszej serii 6, w drugiej 5, w trzeciej 4); przerwy od 2 do 3 minut. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu - treningi 3 do 4 razy w tygodniu. W 6 i 7 miesiącu można robić masę. [...]

Dzięki za odpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie czy robiąc masę ćwiczyć brzuch jak tak to ile serii i ile razy w tyg?

Tak, ćwicz brzuch. Co do serii to najlepiej po 3 na kazdą partię. (np 3 serie spięć, 3 serie wznowós nóg i 3 serie skłonów bocznych). A rób brzuch 2, lub trzy razy w tygodniu. Ja robie trzy razy, w dni nietreningowe np.

[...] 2s Krótkie 2 pytanka : 1. O co chodzi w tym cwiczeniu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wiem jak wygląda technika ale nie wiem rozumie do końca robię po 3 serie na każde ćwiczenie czyli razem 6 serii ? wytłumacz jak możesz :D 2. Jeśli mam np.4 serie to tak powinny wyglądać powtórzenia 12-10-8-6 ? 3 serie 12-10-8 ? 2 serie 12-10 ?

[...] zero wyslizgiwania sie, wszystko z zapasem. Jest nadzieja na lepsze jutro. Chociaz ciezar oczywiscie mały. Wkurzyl mnie trener - wielki specjalista do wszystkeigo - po serii na 100 kg podchodzi do mnie i mowi zebym pas zalozyl. Nie chcialo mi sie juz wyjasniac, ze pas sie powinno zakladac na maksymalnych obicazaniach, wiec zalozylem ten [...]

[...] (ostatnio 15x115) Przedramie podchwyt-nachwyt 3 serie 15 powtorzen sztanga 25 i chyba 40kg Przedramiona mocno weszly w szatni czulem pieczenie przez kilkanascie minut. Po ostatniej serii MC myslalem, ze pluca wypluje (brak kondycji). 15-tki sa zdecydowanie najbardziej wyczerpujaca i dla mnie najnieulubiensza czescia tego systemu.

witam i ponawiam ten temat,ja mam stanex 10 uv i tam nie ma zadnego nr serii,nic nie ma w lewym dolnym rogu.lece juz 10 dni po 4 tab dziennie diete mam nisko kaloryczna low carb,i ćwicze na zmaine siłka i aeroby a waga jak stoi tak stała,dotego biore propa 1ml co drugi dzień.

Ha na mc już brakuje ;] na nogi już nie długo bo z asekuracją 65 jadę ;p dzisiaj pogoda do biegania zła wiec siłkę zrobię i jak zostanie mi trochę mocy to worek proste 5 serii po 20 jedna ręka Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-16 12:47:42

[...] - Przysiady ze sztanga 12x10 - Uginanie nóg w tył siedząc (Maszyna) 12x10 - Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x8 + brzuch i przedramie A co do serii i treningu czy mam zastosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem ?? co myslicie o planie ? Dobry?

W A2 na uda dałbym 8 serii - po 4 na ćwiczenie, w A1 4 serie Wspięcia - a A1 3 serie, w A2 minimum 4 barki - ujdą Trice - w A1 dałbym francuza w leżeniu ze sztangielkami Klata - tak coś klasycznie mi tu śmierdzi spróbuj poeksperymentować - w lekko daj Odinowe Pompki (patrz: mój dziennik vol. 1) dwa ćwiczenia starczą - więc z czegoś zrezygnuj bice [...]

[...] Wtorek: klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 powtórzeń Czwartek: Biceps 8 serii hantlami 15 powtórzeń 5 serii gryfem prostym 15-20 powtórzeń Sobota: Klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie [...]