Kilka pytań

Witam mam kilka pytań
1.Ile robić powtórzeń na duże i na małe partie robiąc masę??
2.W której serii zwiększać obciążenie ??
3.Lepiej ćwiczyć plecy z tricem a klate z bicem czy na odwrót??
(plecy z bicem ) ( klata z tricem )
4.Ile serii na przedramie i kaptury??? (ćwicze je dopiero 2 tyg.)

Znalazłem tam jedynie odpowiedz na pytanie czwarte.
A co z reszta??

1. Ilość zależy od tego jaki masz cel
2. Jak wyżej
3. Jak dla mnie to lepiej plecy+triceps i klata+biceps. Podczas robienia klatki triceps też troche pracuje

1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze.
2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc.
3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps.
4. patrz punkt 1

Dzięki za odpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie czy robiąc masę ćwiczyć brzuch jak tak to ile serii i ile razy w tyg?

Tak, ćwicz brzuch. Co do serii to najlepiej po 3 na kazdą partię. (np 3 serie spięć, 3 serie wznowós nóg i 3 serie skłonów bocznych). A rób brzuch 2, lub trzy razy w tygodniu. Ja robie trzy razy, w dni nietreningowe np.

Ja brzuch cisne jak na siłce jestem 3x w tyg:p