[...] Nad szerokoscią popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted rows: 5 serii po 6 powt [...]
[...] leżąc na łwace skos+16kg x 8/8/8 4a: francuskie hantlami: 16kg x 10/10/10 4b: uginania na modliteniwku (szt łamana) 28kg x 10/10/10 5a.(fst): uginania z łamaną stojąc 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny [...]
[...] 3, 170kg x 2, 180kg x 4, 160kg x 6, 140kg x 8 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 4, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3(fst). Inverted rows: 7 serii po 8 powt 4a(fst) unoszenia na boki w opadzie 7 serii po 10 powt 4b(fst) małysze: 7 serii po 10 powt 5. Uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8, 16kg x 6, 18kg x [...]
[...] musicie mi wierzyćna słowo, że w oryginale wyglądąło to lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=h5-YYYtf1Xs&feature=youtu.be Trening dziś -co wymuszone zostało bólem prostowników - zakładał różne podciagania (5 serii nachwyt, 5 serii podchwyt i 5 serii chwyt waski neutralny + 5 serii inverted rows szeroko). Przerwy między seriami około 1 min.
[...] ostatni. Na koniec poszło 100kg x 18, ale znwuż 18 z pomocą (tydzień temu było 17 z pomocą). 3. Wyc hantl skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/8/8, (tydzień temu 30kg hantle szły w serii po 8 powt, moze za tydzień zaatakuję 34kg) 4a. Rozp skos+ : 16kg x 10/10/10 4b: Przenoszenia za głowę z zatrzymaniem na dole: 28kg x 10/10/10 5. (fst-7). Wyciskania w [...]
[...] 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x 4 powt (ruch więcej niż ostatnio, zrezygnowałem natomiast z 100kg x max): 3. Wykroki chodzone z hntl: po 24kg x 6/6/6/6/6 (krótkei przerwy i z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia), 4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 [...]
[...] jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 4 (przerwy ok 10 - 15 sek) 2. [...]
[...] by nie dało rady) 3b. Unoszenia na boki (zwolniony negatyw): 14kg x 10/10/10/10 4a(fst): sciągania uchwytu wyc górnego do klatki (z zatrzymaniem / dopięciem na dole): 7 serii po 10 powt 4b.(fst). Unoszenia na boki w pełnym zakresie (nad głowę - zwolniiny negatyw): 7 serii po 10 powt 5. Wspięcia na palce jednonóż (5 serii bez przerw po max [...]
[...] Uginania z hntl na ławce skos+: 18kg x 8/8/8/8 5a. Modlitewnik łamana: 28kg x 10/10/10 5b. Francuskie hntlami: 16kg x 10/10/10 7a. (fst-7). Prostowania z drązkiem wyciągu; 7 serii po 10 powt 7b. (fst-7). Uginanai z linką wyciągu; 7 serii po 10 powt 8a. Unoszenia na boki hntl: 12kg x 10/10/10/10 8b. Wyciskania hantli nad głowę 12kg x 10/10/10 [...]
[...] 4a. Modlitewnik z łamaną: 33kg x 10/10/10 (jednak za duży ciężar dla mnie) 4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw) 5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 6. (fst). Wyciskania z linkami w bramie: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 7. [...]
[...] x 7/7/6 3b. Uginania na skos+ hantle: 16kg x 7, 20kg x 7/7/6 4a. Wyciskania w bramie stojąc: 8/8/8/8 4b. Przenoszenia hnt za głowę: 8/8/8/8 5a.(fst): fransuckie z hntl: 7 serii po 10 powt 5b.(fst): młotki: 7 serii po 10 powt 6. podciagania szt wzdłuż ciałą do brody: 7 serii po 10 powt Pompa git. Power nawet był, W porównaniu z zeszłym tyg [...]
Święta świętami ale trening sam się nie zrobi. Siłka zamknięta, ale mam niedaleko plac zabaw dla dużych dzieci. Poszło dziś: 1. Podciagania szeroko: 5 serii po 8 powt 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na [...]
[...] 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się to okazało niemożliwe, dramat) 3b. Uginania z hantlkami leżac na dodatniej: 14kg x 7, 16kg x 7 / 7 / 7 4a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 8 powt 4b(fts) [...]
[...] x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/ 4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/ 5(fst): prostowania [...]
[...] na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w zwisie na drązku: 3 serie po 10 powt 5fst: Spięcia + allahy: 7 setów po 10 powt każdego rozciaganie Trening mnie zabił. Przerwy były [...]
[...] miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 powt przy siadach zwłąszcza jak przerwy miesdzy [...]
kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]
[...] 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt rozciaganie 10 min Dieta i suple 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy [...]
[...] 8, 34kg x 8/8/8 4a. Wyciskanie szt głową w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki z hantlami: 14kg x 10/10/10 6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10 7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce [...]
[...] x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x 10/10/10 6b. Małysze: 16kg x 10/10/10 7(fst). Face pull: 7 serii po 10 powt trening przebiegł idealnie DIETA i [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
