serii

380 w ciagach w ostatniej serii masakra , 4 paczki pewnie daloby rade :-PP

[...] spoko bylo bo fajna atmosfera byla i mega wesolo. Jesli chodzi o czas terazniejszy to trenuje lzej tzn na mniejszych obciazeniach lecz z wieksza iloscia powtorzen w serii (12-20) takze i tak jest co robic.Na martwym nie przekraczam 200kg,na przysiadach 160 a na klatce 140,zwykla pompka:-D W piatek jade do Grajewa na gale MMA gdzie jestem [...]

[...] dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, odpoczynek między seriami skrócony do minimum. Wczoraj były barki, między innymi belka. A we wtorek rzucałem, cieszę się że trenuję SM i [...]

[...] 3 serie), -Przeciąganie tira- za tira służyła maszyna :-) (4 serie), -Przerzucanie kegami - nie ustawialiśmy poprzeczki ale od następnego razu już będzie stawiana. (5 serii po 4 kegi), -Brzuch, -Trucht. -11.II.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Siady tył (140 x6, 160 x6, 180 x6, 200 x6 + Szybkie 130 x5), -Wyprosty na maszynie (4 x10), [...]

[...] Cały czas trenuję, troszkę problemów z plecami miałem które naciągłem ale już jest lepiej. Wczoraj robiłem trening barków, nawet dobrze poszło. Trochę poucinam ilość serii, bo trenowanie tylu konkurencji strongman daje porządnie w dupę, jutro trening na sprzęcie tj. yok, walizki, rzucanie kegami, tir. Jeszcze nie przywieźliśmy pala więc, [...]

jw. mroczki i zawroty to im się na siłce gdzie jest 21-24*C trafiają po cięższej serii, podziw:-D

[...] treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max 185kg a przysiady do 145kg.Liczba powtorzen w serii to od 10 do 15 wiec jest duzo ciekawiej.Przed kazdym treningiem 10min rowerka i rozgrzewka a po rozciaganie i skakanka co drugi dzien. Jutro dzien odpoczynku a w [...]

[...] wszystko wraca na wlasciwy tor pod kazdym wzgledem. Trenowalem ostatnio lzej i z zwiekszkona iloscia powtorzen,teraz zajdzie zmiana w treningach bo zejde na 8-12 powtorzen w serii i zaczne juz powoli wchodzic w sprzet SM bo w lutym a dokladnie 27-28 mamy halowy Puchar Polski w Gdansku. Konkurencji jeszcze dokonca nie znam(na dniach bede [...]

[...] dwa ciezkie treningi w poniedzialek klatka,biceps i brzuch i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz [...]

W początkowej fazie można zmniejszyć ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Wychodzi dość sporo jak dla osoby początkującej. Aczkolwiek wiem, że w pierwszej fazie zapał i chęci są na najwyższym poziomie ;-). Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-12 13:51:49

[...] przednie 5x10p 40/45/45/45/45 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 50/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/36/36/36/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 24/24/24/24/24 California press 5x12p 25/30/30/30/30 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 20/20/20 brzuch kilka serii zaczerpniętych z programu p90x dzisiaj była siła !

[...] mecz Milan-Deportivo Do poprowadzenia wtorkowego spotkania Milan-Deportivo został wyznaczony 42-letni rosyjski arbiter Valentin Ivanow. Z sędzią tym wiążą się niemiłe wspomnienia, gdyż to właśnie on był rozjemcą podczas meczu o Puchar Interkontynentalny rozegranego w Japonii z Boca Juniors, które rossoneri przegrali po serii rzutów karnych.

Alessandro Nesta: ”Najważniejszym dla nas było położenie kresu tej negatywnej serii odnosząc zwycięstwo. Teraz będziemy mieli czas na odpoczynek i odzyskanie sił. Po środzie nie mieliśmy czasu na wypoczynek i było to zauważalne na boisku.” „Empoli całkowicie się zamknęło, ale to już niemal tradycja. Wszystkie zespoły, [...]

Z tego co wiem to klatke z bicepsem mozna robic i barki z tricepsem takze wiec nie wiem dlaczego piszesz ze to jest zle. Co do serii na bicpes i triceps to wykluczylem po 1 cwiczeniu.

[...] 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 na 3 ale późno jest i musisz tak zrobić, jak poczujesz że masz jeszcze moc, to zwiększaj ciężar, ale to trochę później dodaj jedno ćwiczenie. Pamiętaj na duże partie mięśniowe 16 serii max!! na małe 12, postaraj wytrzymać i nie robić tym na maxa pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-11 00:26:38

boc2u dlaczego na bica i trica ma więcej serii niż na plecy? za mało na nogi łydki to mała partia i starczą 4 serie

do mnie na silke kiedys chodzil taki trojboista wazyl ze 130 i na trening zawsze bral 2 litry coli i z kg cukierkow. mowil ze po to pije cola i je cukierki zeby mu sila nie spadala%-) przez 2 h robil wyciskanie na klatke z 5 serii albo martwy albo przysiady zjadal cukierki spijal cola i szedl do domu%-)

no niestety. ja pier... co za dziura to miasto dzwonilem wlasnie na ta komore sie zapisac to mi kobita powiedziala ze wlasnie sie konczy seria zabiegow i nastepna seria ruszy w marcu bo dopiero moze zbiora chetnych i beda gaz kupowac bo teraz po serii sie skonczyl. cyrk normalnie%-)

[...] dziś później wieczorem albo jutro z rana pójdę sobie pomaszerować. Komentarz: Wyciskanie leżąc mam plan na następnym treningu te nieszczęsne 20kg wycisnąć x8 i w ostatniej serii dołożyć 2 lub 2,5 kg. Oby się udało :-D Opuszczanie na gumie związałam niżej gumę, ale za szybko leciałam wtedy w dół. Wyciskanie sztangielek na barki dokładam ciężaru [...]

DNT A były całkiem inne plany @-) dzień z serii "nic mi nie wychodzi", od godz. 15 bez przerwy boli mnie głowa, wzięłam 2 tabletki przeciwbólowe i nic... do tego gardło też mnie boli. Przekroczyłam też w misce węgle i tłuszcz. Podsumowując: niech ten dzień się jak najszybciej kończy! |-O Miska warzywa: ogórki, pomidory, fasola zielona szparagowa [...]