serii

[...] masz priorytet: przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. Wtedy będzie GIT uginanie z [...]

[...] jedną serie pompek. Następnie poranna toaleta po czy wykonuje kolejną serie pompek, po której idzie się ogolić. Po goleniu wykonuje ostatnia serie pompek. Po skończonej serii bierze prysznic. Poranny trening powinien być wykonywany przez cały okres trwania treningu. Większości z was dojście do zakładanej ilości podciągnięć zajmie cztery [...]

Mialem teraz 2 miesieczna przerwe od silowni MC od niedawna cwicze wiec jakies 60kg x10 SIAD 30kg robilem serie WL 65kg w serii, max 95kg x 2

Nie możesz nigdy zakładać że np. w drugiej serii gdy zwiększyłeś obciążenie o 5kg względem pierwszej masz wykonać tylko 8 powtórzeń jeśli masz siłę rób 10 ,dokładaj żelaza i seria za serią rób do resztek sił .Cztery lub dwa repsy to już typowy trening siłowy ,sześć powtórzeń to najlepsza opcja żeby zbudować masę .Chyba że robisz ciągi ale o tym [...]

[...] 5/4/3 pow. 4: 5min aero 9km/h komentarz: 1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede celowac w 6 pow 15kg w ostatnich 2 seriach 1b: w pierwszej serii sie przylozylam i bylo ok, w kolejnych juz nie mialam sily 2a: skos 60 st. moge robic tylko hantlami 2b: ostatnie pow w 2 ostatnich seriach nie do konca. mozliwe tez ze [...]

dzieki za odp. Fakt, ze z tym wyciskaniem, to nie jest najlepiej dla kregoslupa. Jesli zmniejsze ilosc cwiczen, to zwiekszyc ilosc serii na cwiczenie? (tak zeby wychodzilo kolo 10 serii na male i 14 na duze) jeszcze raz dzieki, sog

nie za duzo bedzie max 12 na duze i to juz totalny max a na male w okolicach 6-7- serii

[...] treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 serii po 10 ruchow) uginanie ramion ze sztanga 6x12 Wtorek: nogi: przysiady ze sztanga z tylu 5x5 lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) 5x12 [...]

[...] zaczynałem od 5x5)* Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym ciężarem dodatkowym jednak;) Maszyna, rozpiętki (5 serii na maxa) *dodałem z czasem dopiero ;/ B: Martwy (na początku błędne 5x5, z czasem świetne 6,4,2, zawsze ciężko jak %$^&%#@@@! ;) Sztangielka, wiosłowanie* (różnie, [...]

[...] młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem piątek nogi barki arnoldki unoszenie hantla bokiem [...]

a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?

W serii lepiej by było od 6-8 powtórzeń, a na całą klatkę (czyli prosta i skos) jakies 10-12 serii. Żeby nabrać odpowiedniej masy do ćwiczeń musisz dołożyć odpowiednią dietę i czas dla regeneracji mięśni.

DzikuPisałem o ilości powtórzeń a nie serii . Na duże partie rób po 12 do 14 serii na małe radzę 8 lub 10 .

[...] lało się ze mnie wiosło ciężko i niżej,ale następnym razem ładniej będzie Iza jeszcze odnośnie tego treningu w niedzielę,czy np byłaby możliwość tą piłkę zrobić w serii z V-upsem, a russian twist ze skłonami z linką? bo problem w tym,że musiałabym latać z sali do sali,bo piłki raczej nie przyniosę na salę,gdzie trening bo gdzie bym [...]

8.11.2009 Niedziela Dzien bez sil bo w sobote bylem na imprezie wiec troche krotko spalem.. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w [...]

[...] Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Chciałbym do tego planu dołożyć jeszcze szrugdy oraz rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej gdzie bym mógł to włożyć ? Ogólnie mam pytanie czy ćwicząc na siłę oraz na redukcję stosuję dobrą ilość powtórzeń oraz serii ? czy zmniejszyć np serie na 3 i wystarczy ?

hcociaz to do glacy to ja sie wypowiem ja na barki wale unoszenie sztangi do brody, unoszenie bokiem, i wymahcy w serii łączonej na koniec z wyciskaniem na tekiej za***istej maszynie barki tak spompowane ze reki nie moge podniesc.

[...] 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 roznych [...]

ale wolałbym ćwiczyć planem AB to przecież te same ćwiczenia tylko wykonywane inną techniką a to zawsze pobudzi mięśnie trochę inaczej do działania prawda ? ćwiczeń w sumie mam 6 nie licząc na brzuch bo to na maxa jadę. Jak wygląda sprawa serii i powtórzen ?

no właśnie te 40kg jestem w stanie podnieść 4 razy ale myślę że dam rade 10 serii zrobić.Jeżeli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specjalnej po prostu staram się zdrowo odżywiać ;p a plan ćwiczeń korzystałem z FWB ale nie wiem dla czego już nim nie trenuje znaczy trenuje ale mam swój tak jak by na siłownie chodzę 3 razy w tyg i zazwyczaj robię [...]