serii

[...] wiem czy szybko? ważę jakieś 73kg przy wzroście około 173cm. W bicepsie 35, w pasie 83 może nawet mniej. Więc chyba normalnie jest? Nie ćwiczę dużymi ciężarami. Nie to że w serii 50kg 12razy a w jaki sposób może się zemścić? Bo jeżeli chodzi o wzrost to raczej wyższy nie będę. Mam po prostu to w genach bo mama i tata nie należą do wysokich [...]

-od przysiadów i martwego sie nie rośnie i kręgosłup niszczy -kreatyna nie da nic bez diety -trening nie da nic bez diety -żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) -że przy wyciskaniu na klate biceps pracuje i pare innych jak sobie przypomne to napiszę

no paski dal do ostatniej serii tak to nie robi ja biore paski od ciezarow kiedy sztanga mi wypada po przechwycie

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

Dla początkujących bardzo dobry jest Stronglifts 5 X 5 For Beginners Program. Wszystko jest w nim wyjaśnione od A do Z (ilość dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii, progresja,itd.). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-01 12:18:57

[...] leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Brzuszki 4x25 Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek - Wolne Środa Plecy 1.Martwy Ciąg 4x12 2.Podciaganie hantlem w opadzie 4 x 12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 4.Podciąganie sztangi w [...]

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

[...] Kondycja ( krotkie odstepy miedzy seriami ) Sila ( b.szybko wykonywane powtorzenia ) Wytrzymalosc ( katuje duze ciezary jak na moj staz, przy szybkich powtorzeniach, duzo serii, srednia ilosc powtorzen ) Cwicze 6 dni w tygodniu, po 3-4 godziny. Zawsze po treningu udaje sie rekreacyjnie po dniu stresow na saune. Bagno Turcko, nie wiem jak to [...]

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]

A jaki zwiazek ma robienie 2 serii brzuszkow z odkladaniem sie tluszczu? Raczej niewielki. Przeczytaj jeden z MILIONA tematow na odnosnie brzucha. Uwierz, ze Twoj brzuch nie rozni sie od miliona innych i znajdziesz tam odpowiedz.

Radziłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń. Szczególnie barki to takiego czegoś jeszcze chyba nie widziałem. Wrzuć na mięśnie duże 4ćwiczenia po 4 serie. Na mniejsze 3ćw po 4 serie. Co do ilości w serii myślę ,że możesz korzystać z 10/10/10 12/12/10/10 12/10/8/8 przy Twoim nie sprecyzowanym dokładnie celu mogą być , no i nie popadniesz w monotonie:) pzdro

Ty masz 45 serii na barki! to jest jakiś HIT! Poczytaj i rozpisz sobie dobry trening. proponuje na masę(mięśniową, bo mase widzę ,że masz), ew. jakaś siłą...

btw. 3x10,8,6,2 (53kg,63kg,73kg,77kg) co to w ogóle ma być 12 serii na ławeczce?

ja robilem armagedon po okolo 1/2 treningu na lapy czlowiek pada z sil. niema sensu ten trening.za duzo serii na tydzien efekty znikome na poczatek 0,5cm przez 7-14 dni pozniej po 3-4 tyg lapa urosla o 3mm za to mnie lusczy wiecej zyl. jednak nie poelcam....

Mam jeszcze pytanie: ile powtórzeń ma być w 1 serii ?

[...] rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania mało nie zemdlałem. Podsumowanie: tren planowo jest w niedziele ale caly dzien bylem wtedy w wawie takze nie dalo rady. W Poniedzialek caly dzien bylem [...]

Mateusz 9 serii na duze partie 6 na male tygodniowo, czyli odpowiednio 3 i 2 na trening pon a sro b pia a ale nastepny tydzien juz pon b sro a pia b ...itd co do planu to zamien uginanie nog na wspiecia na palce, a w prostowanie na wykroki ze sztanga Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 21:38:18

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

Ta ale barki pracują przy klatce, plecach... Nie jest potrzebna taka ilość serii. Tak jak wyżej poczytaj trochę ;) bo można zrobić to troche szybciej, z takim samym efektem a nawet lepszym ! :)