Tak to jest MC, nie sądzę żeby mi nie wyszło. Nie musisz bluzgać żeby mi uświadomić że robię coś źle bez spiny proszę. W pierwszej serii robiłem ciągi spokojnie jak byś nie zauważył. Doskonale wiem że plecy mają być proste ale jakbyś mógł się chwile zastanowić to może doszedł byś do wniosku że ciężar w ostatniej serii już dla mnie trochę waży i [...]
Maya ale w czym problem. Tzn jak sie czujesz? Opisz dokładnie o co chodzi, i po których posiłkach A ten trening, to nie żartuj nie robi sie serii rozgrzewkowej mając 15 ruchów w serii właściwej, do tego rozgrzewać się nie trzeba i dołożyć możesz spokojnie na sztangę co widać po rozpisce tylko sie cackasz ze sobą
[...] zmieniać zdanie. Kabo9 - tu mnie zaskoczyłeś, nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Robię jedną serię wstępną na 4-5 ruchów, a później jedną, choćby na 1 powtórzenie z ciężarem bliższym serii docelowej. Wydaje mi się, że wówczas organizm jest mniej zaskoczony obciążeniem z serii głównej. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-03-26 21:10:43
[...] Kabo9 - tu mnie zaskoczyłeś, nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Robię jedną serię wstępną na 4-5 ruchów, a później jedną, choćby na 1 powtórzenie z ciężarem bliższym serii docelowej. Wydaje mi się, że wówczas organizm jest mniej zaskoczony obciążeniem z serii głównej. Trochę pokrętne te tłumaczenie chociaż zawiera element poprawny (czyli [...]
[...] tej fazie jest to, że nie stosują przejściowego okresu. Jeśli wszystkim co robisz jest jedna seria do załamania, staniesz się niesamowicie wydajnym w wykonywaniu tej jednej serii. Ale jeśli spróbujesz robić dwie serie po pięć powtórzeń z obciążeniem 80%CM, będziesz naprawdę dobry w tej pierwszej serii, a w drugiej będziesz miał przewalone. Twoja [...]
SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]
[...] max. Zrob tak 3 serie. Jesli czujesz, ze miesien pali podczas wyciskania czy bramy, bardzo dobrze, jesli wciaz mozesz wyciskac to to rob. Dobierz ciezar tak abys w ostatniej serii, nie mogl zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , ostatnie 1/3 ruchu (gorne) zakres 12-15, 2 serie, przerwa 60-90 sek 4. Wyciskanie [...]
[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok [...]
[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -ostania seria cięzko 4.brzuchy--ok--ale [...]
[...] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 dziś wykonałam ten trening bez ostatniej serii niestety, z powodu bólu kolan. ostatnio coś lekko czułam w kolanach ale myślałam, że już przeszło, tymczasem dziś na treningu ledwo już mogłam zginać nogi po drugiej [...]
[...] 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga [...]
[...] TRENING Trening zaliczam do udanych;-D + rowerek 20 min (tempem rencistki bo był to maks moich możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła mała przerwa w połowie ale w końcu mi się udało. strasznie mnie piekły nogi i tyłek w trakcie wznosy z opadu - czuję pupę i w sumie od [...]
[...] i dołożyłam coś na sztangę 8-) Wchodzenie na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo ciężko mi hantle utrzymać. Robie małe przerwy miedzy w serii pomiędzy zmianą nogi Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii trochę szarpane były@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/394e3637f5434a2fbd5692f867841582.jpg Zmieniony [...]
[...] Trochę za mało warzyw i zadumo tłuszczy. Wyszedł wysoki a powinien być niski. Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-10 TRENING Push press w ostatniej serii kilka małych przytrzymań w trakcie. Poza tym ok., moje ulubione ćwiczenie w tym zestawie :-) Przysiady i bułgary Przysiad strałam się dociągać do 15 powtórzeń, od [...]
[...] trening był bardzo fajny. Przerwy pomiędzy super serią trzymane i tempo dobre. Push press był progres ale na kolejne dołożenie przyjdzie trochę poczekać bo przy ostatniej serii ciężko... oj ciężko.. Przysiad i bułgary miałam pomysł żeby dodać powtórzenie w bułgarach ale już w pierwszej serii po 8 powtórzeniu wiedziałam że to tylko zły pomysł [...]
[...] : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. [...]
[...] arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 Progres: - MC w III serii x 8 oraz IV serii x 7 (poprzednio III seria x 6 oraz IV seria x 6) - szrugsy ze sztangą I seria 27 kg, II seria 32 kg, III seria 37 kg (poprzednio I seria 22kg , II [...]
[...] planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało. Czyli powiedzmy 5 serii przysiadów i 5 serii na łydki dorzucić do push? Do pull mogę wrzucić spacer farmera, bo chyba nie ma sensu robić RDL po klasyku. Tylko że wtedy w push będę miał 45 [...]
[...] 2s-295kgx10p-2x5kg-8wykroków+4 bez hantli 3s-295kgx7p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli Po tej serii łączonej mało co pawia nie strzeliłem 5.Uginanie nóg leżąc 1s-25kgx13p 2s-25kgx11p 3s-30kgx8p [...]
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
