serii

25.11.2020 r. Bardzo chłodny wieczór, start treningu o godz. 20:00 przy ok 0'C. Szybkie (jak na mnie) 6 km w 35 min z seriami na drążku: 5,7,5,5,7. Tym razem postanowiłem po każdej serii drążka zrobić lekki interwał i biegłem ok 200 metrów na trochę ponad 4 min na km, potem calm down do drążka i seryjka. Do domu biegłem na ok 5:20-5:30.

[...] 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki [...]

[...] ale w międzyczasie skupiłem się na najbardziej obciążającym mnie fizycznie elemencie, a mianowicie drążku. Robiłem w przerwach od biegu tylko podciąganie w następujących seriach: - 3x5, 4x5, 3x5, 3x5, 2x5 = 75 repów :) mogłem w ostatniej serii jeszcze dorzucić piątkę, ale wolałem dać sobie zapas, żeby na kolejnych treningach progresować. elo!

Dziękuję, dziękuję! Wprawdzie część mocy zabiera, ale życiowo daje dobrego kopa :) W Jego oczach chcę być najlepszy, nawet jeśli wielkim "woow" ma być zrobienie dla Niego 3 pompek :P Wczoraj łącznie 8 km + 5 serii obiegowych drążek: 7,8,8,8,7 dipy: 12,15,15,15,12 pompki:12,15,15,15,12 brzuszki w zwisie:12,12,12,12,12

PETEK08 -> na siłowni będę ćwiczył tak jak w tym filmiku ;) Tylko jak dobrać ilość serii? Domyślam się, że na początek nie zrobie wiele, ale do ilu serii powinienem zmierzać? Zakładam,że dopiero po dotartciu do zaplanowanej ilości powtórzeń zwiększać ciężar. Lootpack -> nie słyszałem jeszcze o Ginastica Natural, ale będę musiał się bliżej [...]

[...] ćwiczeń coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - pliometria przed [...]

Ta ledwo dajesz radę, ale 3x10 i 3x15 robisz? nie bawimy się w takie machanie, w każdej serii zwiększasz obciążenie. W ostatniej serii ilość powtórzeń może być mniejsza kosztem obciążenia.

zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

[...] :"trening TNT napisał(a): 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...." Zrobiłem 5 serii po 6 powt. czasy po 1 rundzie 1min 59 s 2 rundzie 5min 5 s 3 rundzie 8min 11s 4 rundzie 11min 16s 5 rundzie 14min 15s obciążenie na [...]

[...] nie ma się chęci na nic więcej renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę reszta bez problemów Po ostatniej serii po lał się litrami Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ?? Respekt za ciężary jakimi operujesz pozdrawiam

[...] rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (takie same ciezary jak wyzej, ostatnia seria byla nawet [...]

[...] podłożył %-) Ciężary dobrane idealnie. No... może na unoszenie w bok delikatnie za dużo ale zrobiłem w miare dobrze. Pompa i na łapach i na barkach. mimo tak nie wielku serii na barki, jeszcze chyba tak nie czułem ich nigdy... WTF ?%-) ------ Micha cały czas na dobrym poziomie. chociaż ostatnio daję sobie więcej luzu. jakieś sosiki, serki [...]

czyli robisz 2 serie x 10, 2x9, 2x8, 2x7, 2x5 2x6 i 2x4 czyli 14 serii, i kolejne 14 serii podchwytem Za duzo tego wszytskiego lepiej dać z 5 serii i zrobić bez gumy. ten sposób lepszy na wytrzymałość

[...] to będzie jakieś urozmaicenie dla mięśni,albo jakies serie łączone.A zalezy ci na wyglądzie klaty czy o wyniki siłowe chodzi??bo nie napisałeś. Albo zamiast 2 razy w tygodniu zrób raz więcej serii,duże partie robisz 12-16 serii,ty masz na klate 12 zwiększ np.po 5 serii na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 08:50:22

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

[...] tak to prędzej cie ono przygniecie niż sprawdzisz swój max. Jeśli chcesz przyłożyć się do treningu triceps i bicepsa to zwiększ troche objętość treningu np. na triceps 12 serii na biceps 10 i podziel to na dwa dni. Na barki na wyciskanie zza głowy daj też 6 powtórzeń. Na plery 4 serie drążka. Nie ma że boli. Potem 5 serii wiosłowania hantlem [...]

[...] z koksem :-D 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg - tu zwiększyłam ciężar 2. Przysiady ze sztangą: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg - tu zmniejszyłam w ostatniej serii, ale różnice pomiędzy seriami ustawiłam na 5 kg, a nie 10 - tak jak Martuś kazał :-)) 3, 4. Przywodziciele, odwodziciele: 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg - tu nie zwiększam, [...]

[...] ten trening gestosciowy. 2. Jesli chodzi o superserie, to polecam, sam jade na czyms posrednim pomiedzy superseriami a ACT. Jest to prosty sposob zeby upchac spora ilosc serii w rozsadnym czasie. 3. Podobno sa jakies zalecenia co do przeplatania serii, ja tam jedynie widze przeciwwskazania. Po prostu nie powinienes laczyc grup miesniowych [...]