serii

[...] partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo uchwyt to wazna sprawa :) ja sciskaczem sobie cwicze rano z [...]

gh wbijam w kaptury nie mierze nie wiem bola nadgarstki jak jestes malo elastyczny pare serii i sie przyzwyczajasz

Własnie na klatę chcialbym zastosować pompki, na plecy między innymi podciąganie, tylko wiadomo nie byloby to w 3s8p tylko wiecej serii i powtorzen i czy mogę to polaczyc w FBW?

[...] 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Biceps, przedramię Podsumowanie Usprawiedliwiony Ostatnie powtórzenie w 3 serii z krzykiem

[...] kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy progres, idzie do przodu - w przysiadzie w 2 i 3 serii + 2,5 kg - wiosło + 2,5 kg w 3 serii - suwnica + 10 kg w obu seriach - plecy na wyciągu + 2 powt w ostatniej serii - dwugłowe + 1 powt w seriach niby szału nie ma ale [...]

[...] skośnej 5 x 20 Brzuszki na maszynie 3 x 15 Ćwiczenia na mieśnie skośne brzucha na maszynie 3 x 15 Sobota - klasa, triceps, uda, przedramię Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii - 12 10 8 8 6 progresja ciężaru. Wyciskanie na ławce skośnej 5 serii - 10 10 8 8 6 progresja ciężaru. Rozpiętki 4 serie x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8 [...]

Totalny HIT windshirt MONTANE - w sklepie 215 zł, u mnie 165 zł Oryginalna Nowa W oryginalnym opakowaniu Zadna końcówka serii czy zwrot Kurtka MONTANE Feartherlige Smock Jest to ultra lekka wiatrówka, o idealnych właściwościach nie przepuszczania wiatru i oddychalności, chroni również przed wilgocią. Jest najlżejszym i najmniejszym po spakowaniu [...]

[...] czy dobrze robie ostatnie na m. przedramion... Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem wszystkich powtórzeń 7/12 w pierwszej serii w drugiej jakos trzymając za nakrętke udalo zrobić sie wszystko w 100% Przyznam ze po niektorych ćwiczeniach nie sądziłem ze dadza tak w kość... potu troche wylane, [...]

ale na tym splicie nie zmeczysz tak trica przy klacie :) gdybys walnal z 12-16 serii to taaak :) nikt Ci nie kaze robic przysiadow i MC w jednym treningu. w jednym robisz przysiady i wisolo a w drugim powiedzmy wyrkoki i MC :)

[...] na inne-dobre-zmieniamy wersje, rodzaje chwytów układasz pod siebie, jedna propozycja nie lezy ci, wybierasz inna, nic na siłe nie bój sie niższych zakresów powt i ciezszych serii w cwiczeniach w których jest sens (plecy/nogi generalnie) i wiekszych zakresów (unoszenia, uginania) możesz też zastosować zmienne zakresy w poszczegolnych [...]

[...] lub co 2 trening robić inne. Łydki w trakcie innych ćwiczeń mają oszczędzić trochę czasu. Brzuch w miarę możliwości po każdym treningu. Proszę także o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to [...]

[...] 39 43 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Dzisiaj byl troche spozniony trening bo o 19 robiony. Znowu ABSII poszedl w dal. Nogi - jestem zadowolony, mimo iz przy drugiej serii padalem przy koncowych powtorzeniach na ostatnia serie dostalem "powera" :D. To samo RDL, wiosłowanie ciezko troszke ale moglby byc niewielki progres w [...]

[...] MC. Cięzary mają rosnąć równo od hacka po martwy. - martwy ciąg - Ostro. Po takiej przerwie od treningów na prawdę mocno było. Jedynie co mnie zaskoczyło to to, że przy serii na 110kg musiałem poratować się przechwytem Ale będzie lepiej - ss klatka - Jak zawsze - tricki zaczęły wymiękać. Ale powiedziałem im "zamknąć ryje i [...]

[...] 10 powt 3miesiac - j/w ylko ze 5powt 4miesiac - negatywy, jak zdorwie pozwoli Trening, 4dniowy split wygladal bedzie nastepujaco: PON - KLATKA, BICEPS wycisk hantlii skos 5serii rozpietki plaska 4serie dips 3 serie uginanie z supinaca nadgarstka 10serii WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na [...]

[...] powt 3miesiac - j/w ylko ze 5powt 4miesiac - negatywy, jak zdorwie pozwoli Trening, 4dniowy split wygladal bedzie nastepujaco: PON - KLATKA, BICEPS wycisk hantlii skos 5serii rozpietki plaska 4serie dips 3 serie uginanie z supinaca nadgarstka 10serii WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - [...]

Nie znaczy to ze Nihil robi zle, przeciez. Wazne ze jest progres. Ale na maxa wiecej by wyszlo przy wiosle niz barkach bo wiecej serii i powtorzen. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-21 22:08:49

[...] z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co sądzisz o zastosowaniu w ostatniej serii brzuszków małego obciążenia trzymanego na klatce? P.S. Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika? Mógłbyś podesłać jakiś [...]

[...] KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg - rozpędziłam się z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam 2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, [...]

[...] plasko sztangi 5x5p 2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p 3. Rozpietki skos ok 30stopni 4x8p 4. Pompki (zywkle lub z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii) 1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac 2. Wyciskanie wąsko sztanga 3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem Nie wiem po ile serii i powt, ale [...]

po serii wymeczonych fartownych zwyciestw wiadomo bylo ze w koncu straca punkty , a Polonia to rewelacja sezonu jak narazie , wiec raczej nie da sie nazwac tego wyniku niespodzianka