serii

[...] sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-zlozone to te przy ktorych masz skrot "PROG" a izolowane to reszta 4-PROGRESJA-to zwiekszanie ciezaru w kazdej kolejnej serii,czyli robisz np. 12 powtorzen ciezarem 20kg potem dokladasz np.5kg i robisz 10 powtorzen i znowu dokladasz 5kg i robisz 8 powtorzen mam nadzieje ze wiesz juz o co [...]

W treningu na mase zaleca sie stosowanie progresji ale dlaczego??? Gdy zamiast zwiekszania ciezaru bede robil powiedzmy o 3 powtorzenia w serii wiecej to nie wyjdzie to na to samo jakbym zwiekszyl ciezar????

? 3 poqwtrzenia w serii wiecej ?? no nie to samo bo w progresji zmniejszasz ilosc powtrzen ( zwiekszaja ciezar)

[...] tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps triceps napiszcie mi tez ile serii na jaka grupe miesniow bo nie wiem prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki

mieśnie rosną podczas regernacji, po podniszczeiu ich na treningu. no i te-o-r-e-t-yc-z-n-i-e, moglbyls na sztange włożyc talerze i robc z nimi powiedzmy kilka serii po np cztery powtrzenia powtórzeń, jest to w sumie całkiem skuteczny sposób na wzrost masy / siły mięśniowej.... ale nie mozna tak cwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, [...]

Cze ... Wydaje mi sie ze stanowczo za duzo serii .... ale poczekaj na wypowiedzi pozostalych

[...] miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 minuty. dzieki temu poprawilem zdecydowanie [...]

[...] treningow i znowu zapieprzanie, zmieniam co miesiac --------------------------------------------- (4) robie po 4 cwiczenia na duze grupy miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie zmeczenie. superserie biceps-triceps, czworoglowy-druglowy uda. [...]

Tego treningu chyba robocop by nie wytrzymal, ile cwiczysz na silowni ile lat itp. zdecydowanie za duzo serii jezeli to sa twoje poczatki na silowni to polecam ci ten link zebys najpierw zapoznal sie z "zasadami" dzialania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu za duzo serii i za duzo cwiczen w tygodniu na poszczegolne partie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

wlasnie nadal chyba nie czytales atlasu gdzie masz napisane i le serii robic na male/duze partie

Ok, to znalazłby się jakiś plan treningowy z MC, ale z 6 powt, bo wtedy najlepiej czuję miesień, kolo 8 serii, 2x w tygodniu ?

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] szlifowania sylwetki i od razu chcialbym ci uswiadomic ze dieta to nie jedynie sciaganie przed jedzeniem skory z kurczaka a czy ty zrobisz 12 powtorzen czy 15 czy nawet 25 w serii i czy ty zrobisz tych serii 25, 50 czy 100 to jedynie najlatwiej mozesz sobie krzywde zrobic nie wyrzezbisz sylwetki stosujac wieksza ilosc powtorzen i serii to proces [...]

[...] w pierwszej seri powienienem sobie zakladac ciezar z ktorym moglbym spokojnie zrobic 10 powt wiecej niz jest to podane w treningu (tj. miec 10 powt. zapasowych), w drugiej serii 4 a w trzeciej 1-2 powt. zapasowe. Podam przyklad progresji jaka stosuje na klatke: 1 seria,12 powt. - 42kg 2 seria,10 powt. - 44kg 3 seria, 8 powt. - 46kg Mam [...]

Nie wiem, czy o to Ci chodzi, ale podam trening na dynamikę na przykładzie wyciskania na ławce poziomej. Trening jest prosty - raz w tygodniu wykonuje się 10 serii po 3 powtórzenia na ciężarze 60% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia powinny być bardzo szybkie, dynamiczne. Jeśli nie potrafisz wykonywać powtórzeń z dużą szybkościa, powinieneś na [...]

[...] -nogi do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 Wyciśkanie Francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- [...]

[...] do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 NO TO SĄ 21:) Wyciśkanie Francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 [...]