serii

[...] Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii po 10-12( dobrze chodziło to zrobiłem trochę więcej) Ściąganie uchwytów na maszynie podchwytem 4x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 4x10-15 ostatnia drop [...]

[...] suwnicy 10x12p (40-400kg) (Poszło by więcej ale kolano uniemożliwiało, już widzę, że będzie problem z ciężarem :-D ) Uginanie nóg siedząc 6x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4x10-12 Fronty pare serii Znowu problem z kolanem, co radzicie robić? To samo co wcześniej opisywałem. USG, potem ortopeda czy jakiś inny specjalista?

[...] t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i martwego. Waga powoli schodzi wygląd się poprawia.

[...] z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może [...]

[...] wyciągu górnego do boku stojąc 3x15 ostatnia drop(bardzo dobrze tutaj czuje dól pleców i dobrze idzie je dobić) Szrugsy ze sztangą 4x12-15 Face pull 4x15 Martwy ciąg parę serii Śniadanie, samo biało i tłuszcze, dobrze smakuje, długo mnie trzyma i takim sposobem mogę wrzucić więcej ww po treningu gdzie jestem najbardziej głodny i organizm [...]

[...] ramienia z hantlą leząc 2x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x15 Wpadło sporo drop setów, powtórzeń oszukanych, odpoczynku w trakcie serii. Fajny intensywny trening, energii co nie miara. Wyciskanie małym ciężarem, kąt na ławce coś około 70%, pozwala mi to mocniej zaangażować przód barków i nie obciąża [...]

mi to tam jeden uj czy nagrywam czy nie, jak nagrywam filmsa to nawet się bardziej przykladam podczas serii zeby wstydu duzego nie bylo %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 10:48:58

[...] wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym 4 serie po 10-12 powtórzeń ostatnia [...]

[...] bo podróż był męcząca. Od niedzieli już dieta jak była wcześniej i treningi. Wczoraj po 2 posiłku dość późnym wieczorem zrobiłem trening czworogłowych, poszło coś około 30 serii, po lekkim ładowaniu moc była okrutna. Nogi nabiło konkretnie, całkowicie straciły wyraz. /SFD/Images/2015/9/14/7ef2bbe94ac84d0d8d22e45391875de0.jpg [...]

[...] stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni. Film z przedostatniej serii wiosłowania, pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 1 powtórzenie za mało. https://www.youtube.com/watch?v=wFo-ufJWZCg Jakie pytania odnośnie treningu, diety, [...]

zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D

[...] Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad i pompki jak na poniższym filmie. Nie ma zamieszczonych dwóch ostatnich serii przysiadów, bo źle się nagrały. Reasumując, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu na siłce, lecz zauważyłem, że wersja B męczy mnie bardziej - pewnie przez ten [...]

[...] progresję ciężaru. Przesadziłem lekko z wyciskaniem w staniu, dodając aż 10% względem ostatniego tygodnia, co odbiło się tylko czterema powtórzeniami w ostatniej serii - ale na sobotnim treningu zmniejszę do 52.5kg w ostatniej serii, co pozwoli mi wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń, zgodnie z założeniem. Widać progres w [...]

[...] się znów jak dzik, miałem ze sobą ręcznik w pokemony (sic ), który po sesji treningowej był cały mokry. Wyciskanie w staniu tym razem poszło bez problemów w ostatniej serii, po prostu progres od razu 5 kg to była przesada. W ostatniej serii MC ostrożnie i z pełną kontrolą pleców 5 powtórzeń, założyłem jeszcze pas, wiem że nie powinienem, [...]

[...] kudłaty pies - foto poniżej. Sam trening sprawnie i szybko, pewnie z powodu małego ruchu na sali. Progres wydaje mi się że ładny, siad podchodzi pod 100, w ostatniej serii będzie trzeba następnym razem zwrócić większą uwagę na technikę, bo idealna nie była. Wyciskania progresu nie zrobiłem, bo nie wykonałbym 5 powtórzeń ostatniej serii, [...]

[...] 1.Omlecik :D 250g jaj 40g whey 2x danio %-) troche dżemiora 2. 300g schabu 400g ziemniaków warzywka hmm dalej nie wiem %-) Trening na mesomorfie, troche serii wyszło (miał być off ale kumpel którego już znacie %-) zaproponował suplementacje i się troche pobawiłem na treningu :D trening intensywny hmm 35-40 min ? jakoś tak :3 [...]

[...] Wykroki 1T:20kg/20/20/20 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/80491210682095561393.jpg I. Makaron Sos Ser II. 1l lodów III. Pizza http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Mało serii ale przy wykrokach nie dawałem rady dupsko,2jki i 4 ki dokatowane na maxa ciężko sie chodzi

[...] sztangielki za głowę: 2x10x20kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku. 12x15kg,10x20kg,8x25kg 6. Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg,10x15kg,8x17kg,6x20kg Na koniec parę serii spięć brzucha i unoszenia nóg na poręczach. Po treningu Anabolic Window 100g + Vitargo. Gdzie znalazłem resztki i wyszło akurat tyle ile trzeba. No i na koniec. [...]

Siema w nowym roku Ponieważ trochę czasu na przemyślenia miałem, wyszło mi, że będę robił jednak w trakcie testu splita lekko innego niż Twój, Martainn. I moje pytanie - czy 16 serii na plecy nie licząc prostowników, to nie za dużo?

Jakub te 16 serii. Gośc argumentuje to tak, że przy odpowiednim wykonaniu atakuje się jednak różne miejsca i tak jest ok. Ja akurat trening pleców lubię. Fajnie jest je czuć. Jako19 oczywiście, że nie. Mój trening teoretycznie tak będzie wyglądał jeszcze 2 tygodnie, a potem przechodzę na coś innego chyba