serii

[...] w postaci proszu MÓJ TRENING WYGLĄDA MNIEJ WIECEJ TAK : 1. SIŁOWNIA ( split) : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 serie (12-10-8) /dorzuć z 1 ćwiczenie, np. &#8211;Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w [...]

[...] z którym się napewno spatkałeś wykonuje się je przy użyciu 2 krzeseł na jednym mamy nogi a na drógim ręce z tyłu następnie tylko opuszczamu tułów i podnosimy, Co do liczby serii czytałem na pewnym forum i tam pisało że w planie masowym liczba powtórzeń powinna mieć od 7 do 10 prawdę mówiąc sam nie byłem do tego zbyt przekonany ale dlatego [...]

poczytaj o metodzie 15/10/5 co do ilości serii i powtorzeń w FBW, jest najskuteczniejsza.

[...] te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek wyśmiał? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:36:59

ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.

[...] - jak szybko ci leci fat to obcinasz kalorie z węgli - jak waga stoi w miejscu dodajesz kalorie z węgli A co do treningu to równiez obserwacja jest nieoceniona. Próbuj zmieniać trening (ilość powtórzeń, ciężar, ilość serii, odpoczynki itp.). Ogólnie to zpaytaj w dziale trneing dla początkujących, tam na pewno ktoś mądry pomoże ;) pozdrawiam

[...] skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej coraz więcej kg Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-18 16:11:12

[...] sztanga mnie przygniata 3. Trzymanie sztangi 150 kg - 20s,20s Komentarz: Dałem radę 4. Wyciskanie wąsko 95 kg - 6 100 kg - 4 110 kg - 4 Komentarz: Tu była MOC! . W ostatniej serii miało być 3, ale czułem sie pewnie i w praniu wyszlo 4. Z zapsaem na 1-2 powotrzenia jeszcze. 5. Francuz leżąc 45 kg - 5 43 kg - 5 40 kg - 5 Komentarz: 45 to jednak [...]

chcesz potu i długu tlenowego idź biegaj do lasu fbw a act to po prostu inne rodzaje treningu fbw jest bardziej siłowy, act właśnie wytrzymałościowy ja po ciężkiej serii mc mam dość wszystkiego, więc nie wiem czy można fbw uznać czymś leciutkim

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]

wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 15/13/11/9 powtórzeń - dokładam ciężar po serii wyciskanie na ławce podniesionej do góry \_ o tak :) (nie wiem jak to nazwać) 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki 4 serie po 15 powtórzeń

[...] przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń &#8211; w niektórych punktach sugerowałem modyfikację ćwiczeń /pow./serii itp. Ale i bez tego trening byłby świetny, to tylko drobne uwagi i zrobisz jak będziesz uważać. Natomiast niepodważalnie uważam, że powinieneś urozmaicić ćwiczenia na [...]

wiesz powiem ci ze jesteś zielony brak ci wiedzy jednak ci doradze w sprawie tej klaty typ masowo siłowy przy klacie niezle sie sprawdza sam miałem najlepsz rezultaty typ masowo siłowy to od 4 do 8 powtórzeń w jesnej serii np klata wycisk płasko 8,6,6,6,4 lub 8,8,6,4,4 przerwy między seriami to 3-4 min

Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]

[...] // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*2 kg // 10/10/6*3 kg T2: 8/8/7*3 kg // 3/3/1*4 kg // 3/5/3*4 kg - miało być 5 w rezciej serii, ale nie dałam rady 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1: 100*10kg T2: 100*12,5kg - 8min, cięzka walka, duzo przerw [...]

[...] Interwal np. HIIT czy tabata nie powoduje w tak duzym stopniu adaptacji tych ukladow ze wzgledu na skrocony czas ich trwania itp. (choc zalezne jest to od dlugosci serii o wysokiej intensywnosci i niskiej) 2) Areoby o niskiej intensywnosci nie sa takim obciazeniem dla organizmu jak interwaly. W interwalach dochodzi do przekroczenia [...]

po czym panowie rozroznic czy cido jest org czy fake ?? czy poznaliscie po numerze serii poprostu ?

[...] siedzac/stojac/ew/unoszenie bokiem ->(zamienne z pompkami przy scianie) 6uginanie siedzac/stojac 7francuz jedno/uburacz/tate press 8wspiecia na klocek trzymajac sztangielke 9cos na brzuch ułóż sobie dwa zestawy tkiego fbw zaczynac od 1 serii stosować 3x w tygodniu pamiętać o rozgrzewce (10-15min a nie 3wymachy rąk i 2 skłony) rośnij!

Avasso Postaram się następnym razem dać filmik z siadów - raczej jedna z pierwszych serii, bo później kolega musi asekurować, więc raczej nie będzie kamerzystą W ciągach się postaram - ocenicie następnym razem...

[...] przyklejonych do siebie pustakow ewentualnie mozesz probowac wykonywac to cwiczenie na dwoch oparciach krzesel, chociaz tego nie polecam poza tym, tak spytam, robić progresję rzędu 2kg, czy jakoś bardziej zaszaleć? cwicz mniej wiecej tak, zeby w kazdej serii procz ostatniej miec zapas 2 powtorzen, ostatnia serie wykonujesz bez zapasu pozdrawiam