serii

[...] Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest generalna zasada, do upadku w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. W pierwszej serii ma Ci zostać 4-5 ruchów zapasu, w 2 serii 1-2 ruchy, w 3 i 4 nic. Oczywiście tak mniej więcej. Musisz to wyczuć w praktyce. Pewnie, że kawa zwiększy potliwość na [...]

[...] ale mówi że to co widać na filmach jakie robią kulturyści to ściema prawdziwy trening odbywa sie bez kamer widzów itd.. i na tych filmach widać ze robi bardzo duzo super serii np. dipsy z podciaganiem na drazku w szerokim chwycie i to po 10/20 powt. bez obciązen wchodzenie na schodek ze sztanga na plecach... co te treningi maja na celu [...]

[...] Dlaczego się nie pocisz? Albo ćwiczysz ze zbyt małą intensywnością (za długie przerwy), albo jest za niska temperatura w sali. Bardziej pierwsze niz drugie. Zwiększ tempo w serii i skróć przerwy między nimi, a sytuacja powinna się zmienić. Ale z drugiej strony po co Ci to potrzebne? Jeśli czujesz, że jesteś zadowolony z każdej serii i mięśnie są [...]

[...] zielone, jako przekąskę, niż kisiel, na pewno będzie bardziej skuteczne. 2.Tutaj nie ma jednej recepty na sukces. Ja robię tak, że mniej wiecej połowa całkowitej ilości serii, przypadająca na daną grupę, jest do załamania mięśniowego, przy czym sa to zawsze 1-2 ostatnie serie z każdego ćwiczenia. Jeśli każda serię, od początku trenigu będę [...]

edek186: 20 serii na barki jest jak najbardziej ok. Może grupa nie wyglada okazale rozmiarowo, np. przy plecach, ale wymaga dość sporych obciążeń, żeby rosła tak, jak tego oczekujemy. Także 20 serii.

darot82: Może być i 12 ruchów na masie w pierwszej serii. 15 wynika z mojego doswiadczenia i obserwacji- w pierwszym ćwiczeni pozwala lepiej dogrzać mięsień i wyczuc ćwiczenie, a w pozostałych tylko, to drugie, czyli przyzwyczaic się do nowej trakejtorii ruchu po bardzo ciężkiej ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia. Dużo lepiej czuję i pompuje [...]

[...] opinię na temat mojego gabarytu. Dziękuję! Odnośnie skuteczności wspomnianych przez Ciebie systemów treningowych, to nigdy nie trenowałem dokładnie takim treningiem (ilość, serii i powtórzeń) jak Dorian Yates. Mi od zawsze służyła nieco większa ilość powtórzeń roboczych, ale samo podejście mistrza oceniam, jako bezbłędne. Uzyskanie jak [...]

[...] min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super serii/serii łączonej mięśnie nóg: wspięcia na palce na maszynie stojąc x30 ugięcia podudzi na maszynie leżąc/stojąc x15 przysidy wykrocze (wypady) w przód ze sztangą na [...]

Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]

[...] sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja [...]

[...] + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps Dzień 6: Biceps + łydka Dzień 7: wolne w dzień 2 biceps tylko pompujesz- na małym ciężarze 6-7 serii 15-12 ruchów z 45 sek przerwy między seriami. W dzień 6 zrób ogólnie ok. 12 serii na biceps- pierwsze 3-4 dość ciężkie ciężarowo, kolejne 4 bardzo ciężkie ciężarowo i [...]

Panie Piotrze, jaka ilość serii przy typowej objętości typu 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe w treningu dzielonym powinna być wykonywania do upadku mięśniowego ( czyli momentu, w którym nie jesteśmy w stanie podnieść/wycisnąć ciężaru z idealną techniką bez pomocy partnera lub też zdjęcia obciążenia )?

[...] przez minutę (dowolnie zmieniasz rękę w trakcie). Liczysz ile ci wyszło, ma być suma na lewą i prawą. Jeżeli suma wynosi 24 to możesz wykonywać plan Faza 1 Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a [...]

[...] 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: 5kg *12 / 6kg *10 / 7kg *9 T4: 7kg *11 / 7kg *8 / 8kg *6 - Miało być 7/8/9 nie dałam rady w 2 serii 8, dopiero w 3 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/ T4: [...]

[...] ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze [...]

[...] na 10 http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg na 5 i negatywne dodam jak skończę 10 Jeszcze zastanawiam się czy nie dodać w pustych miejscach po 1 serii np jak mam przysiady x2 to dodać 1x wspięcia na łydy [...]

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]

[...] - Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4x 10/10/8/8 - Arnoldki 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/8 - Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 13 serii ( to dla mnie jest srednia partia ) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z [...]

[...] sztangi prostej za głową 4 x 12 Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] tylko 3 serie, wszystkie po 20sek dłużej nie dałam rady... pomiędzy 1 a 2, zrobiłam tylko 40 sekund truchtu i to był błąd za który zapłaciłam srogim zmęczeniem przy 3ciej serii... Gdyby nie to, to myślę, że udałoby się do 5 dotrwać nie zważając już na to, że trwałyby one 20sekund po 3ciej serii myślałam, że padnę, ale jakoś dałam rady... teraz [...]