serii

[...] (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii [...]

[...] x 8 Wiosłowanie hantla w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30kg x 10 powt Odwrotne rozpiętki 3 x 8 1x 6 +16 Triceps : Francuz hantlą 4 serie po 8 powt 16kg w ostatniej serii dobitka 10kg x 16 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Ściąganie linki z wyciągu górnego 4 x 10 + dobitka w [...]

Dzięki jeszcze raz:) zrobiłem sobie jakiś plan i na sto procent jest on zły ale chce abyś mi troche pomógł ułozyc ja dałem tak pompki 10 powtórzeń 4-5 serii, triceps to te pompki z oparciem o krzesło 3-4 serii 10 powtorzen, przysiady 4-5 serii 20 powtórzen, hantle uginanie przedramion 3-4 serie 15 powtózen i brzuszki do bólu, unoszenie tułowia w [...]

Więc tak trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen? Klata pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii triceps pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie nogi przysiady 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 [...]

[...] w pełni wykorzystać pracę danego mięśnia które chcemy ćwiczyć, przy minimalnej pomocy innych mięśni. acha i jak cos to robie mase to mysle ze 12 seri to jest dobrze?? 12 serii to ogólny zapis, całych nóg na osobnym treningu 12 serii nie wystarczy, dla bicepsa i tricepsa może być też za dużo. Oczywiście twoje pytanie pewnie tyczy się [...]

czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

czwartek 17.07.2014 Trening: na czczo: 1)superseria 10 serii * przysiady 50kg * wykroki z hantlami 12 kg 2)padnij 5 serii 60sec/10sec 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o [...]

[...] nie najlepszy pomysł. Dzisiaj ulubiony trening każdej kobiety, czyli GIRY. /SFD/2019/3/25/46ff90b3d72e4ed6b993ab6dab1f2788.jpg Przysiady fajnie, chociaż powtórzeń ostatniej serii przy 11 i 12 nie zaliczyłam sobie z powodu skręcania w kierunku prawej strony. Hipki poszły, w ostatniej serii ciężko było spiąć poślady. Zagoiły się chyba siniaczki [...]

[...] tylko marzenie. Face Pull - walczę z małym ciężarem, ale ćwiczenie ładnie wchodzi i mam nadzieję, że technicznie coraz lepiej. Unoszenie przodem - myślałam, że w ostatniej serii zaprogresuję, ale by mnie to chyba zabiło. Ściąganie linki - nie ma co tu chyba za dużo nakładać, bo potem stracę napięcie w tricepsie, więc na razie zostaję z [...]

[...] poszło 12 powtórzeń. Unoszenie w bok - mały progres w powtórzeniach. Face Pull - podczas ćwiczenia pieką barki ale po następuję to miłe uczucie prostych pleców. W ostatniej serii dołożyłam troszeczkę, ale nie sprawiło to jakiejś większej różnicy. Unoszenie w przód - zabawne, jak to w pierwszej serii wyobrażam sobie dołożenie w ostatniej, a w [...]

[...] na treningu a tym bardziej, że będzie to jedne ćwiczenie, które jako tako pójdzie na treningu. Z ciężarem ciężko, ale sama technika nawet dobrze. Niestety przy ostatniej serii poczułam mocne spięcie w pośladku. Hp i MC - brakło siły na porządne spięcie pośladków w hipkach, zrobiłam ale wrażenie, jakby sztanga nagle była cięższa niż ostatnio. [...]

[...] porze. /SFD/2019/4/26/86fcd631736e476980701e435a41f10a.jpg Ściąganie drążka - dobrze. Wiosło - dzisiaj jakby słabiej, ale poszło. Wyciskanie - czułam, że znowu mnie w 4tej serii pokona ta dziesiątka, więc ją ominęłam i wzięłam 11tkę. Jak ma być mniej powtórzeń niż wymagane to niech chociaż będzie większym ciężarem. Unoszenie w bok - dołożone, [...]

[...] Przysiady z ketlem akurat poszły dosyć dobrze. Hip Thrust - dało radę jeszcze z progresem Ale dziwna sprawa- boli mnie obojczyk przy tym ćwiczeniu. MC umarło na ostatniej serii i odłożyłam sztangę na 3sek. Uginanie - myślałam żeby dołożyć ale następny ciężar jest już za ciężki. Bułgary - żałuję, że nie wzięłam 6kg do 2giej serii bo fajnie [...]

[...] trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne [...]

[...] Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) b) Wypychanie ciężaru na suwnicy - [...]

[...] 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag podchwyt 4x10 -wioslowanie siedzac wyciag 4x10 -wznosy ramion 4x20-15 łydki: -wspiecia na palcach 6 serii 3 dzien: barki+triceps barki: -wyciskanie zza plecow 4x10-8 -unoszenie bokiem 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 -podciaganie sztangi lub linki wyciagu do brody 4x12 [...]

[...] (2-3dzien) - gdy robie juz 2 serie to kompletnie nie mam sily na wykonywanie cwiczen choc z wielkim trudem ukoncze ja. 3serie(4dzien+) w takim tepie nie daje rady zrobic 3 serii. bol brzucha i zmeczenie jest tak wilekie ze nie daje rady i odpuszczam 3 serie. I tak cwiczylem ok 2 tyg. Wykonywalem 2 serie po 8 powtorzen(czasami nawet nie [...]

[...] w dni treningu siłowego. Niestety nie udało mi się dopilnować proporcji, więc za dużo białka. Wczorajszy trening wyglądał następująco: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 2. RDL 5 serii 3. WL na suwnicy 5 serii, ostatnia ze zdejmowanymi talerzami, do upadku 4. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] odwazniki w odpowiedni sposob,aby wynik z karteczki sie zgadzal? zaczynasz nisko,co seria dokladasz-we w miare rownych skokach,az dojdziesz do najwazniejszej,topowej(piatej) serii-to wszystko. przyklad dla top serii=40kg 1. 20 x 5 2. 25 x 5 3. 30 x 5 4. 35 x 5 5. 40 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p przyklad dla top serii=130kg gryf x [...]

[...] rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale [...]