serii

[...] wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy. nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na mase/sile.. jedno i drugie mozesz robic w zakresie od 5-15 powtorzen w serii sila/masa zalezy od tego jak wykonujesz poszczegolne powtorzenia (impulsywnie - sila/ ruch kontrolowany - masa <w skrocie) zazwyczaj trenujemy 3-4 dni tygodniowo, [...]

[...] ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w [...]

Zelmer, jak się sprężę,to na maxa zrobię 60 pompek, ale zazwyczaj tak 40 Za to 40 kg wyciskam w serii 6 razy

Czemu nie choć nie wiem czy nie za dużo serii i powt na sporym procencie jak na taką małą partię. Ja bym wyprobował 30/10 40/6 50/5 60/5,5,5

robie pełne przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, półprzysiady, wykroki, martwy ciąg itd. Po 15 powtórzeń w serii, 30 wykroków po 15 na noge ze sztangą. A nogi uparte. Poszukam gdzie indziej. Dzięki

[...] 1. wyciskanie wasko poszło ok ostatnia seria ciężko co wiadać po wyniku wiosłowanie też na styk 2. tu z ograniczenia wychodziło 71,coś tam ale nie dokładałem kolejnej serii bo i tak spory progress od ostatniego takiego treningu a 67,5 poszło z zapasem 3.czachołamacze ciężko, łokcie bolą lekko ale tylko w ostatnnich seriach... tak do [...]

[...] wrazając natomiast do owych ciągow to mysle, ze najprawdopodobniej jednak nie wykonywales tego prawidlowo, może to byc jednakże również i bol mięsni, jesli chodzi o bol w okoliach kolana to jeżeli jest to bol promieniujący to juz można sie domyslac problemu z kręgosłupem... jakim obciązeniem i ile serii, powtorzen wykonaleś? jaka technika?

[...] dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo nic innego nie mam:) Łydki 2 razy w tygodniu... Chciałem jakiś dobry [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] 1. Wywalczyłam powtórzenia i jeszcze kilo więcej. Nie dam się moim barkom, nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar [...]

[...] sie smiejecie z 60 leci tylko nie dam sobie reki uciac bo licznik zebany i tarcza sie kreci w kolko a wskazowki nie ma End dzis lajtowo 100x6 zapas spory w ostatniej serii, ledzwiowy sie nie odezwal wiec jest dobrze Mam oferte wyjscia na browara ale mi sie za choy nie chce pozatym sie na***ie a jutro o 3 na ryby jade i znowu nie podolam [...]

[...] 75kgx5 70kgx5 zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM wziaman za to że nie robiłem martwego , postanowiłem zrobić więcej serii podciągnieć. 5,5,5,5,5,5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 30kgx5 7 PRZYSIADY 75kgx5 75kgx5 75kgx5 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 9 PRZEDRAMIONA [...]

Aha. A ile serii po ile powtórzeń mam robić przy takim planie. I po jakim czasie mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na biceps i triceps?

a co ma kreatyna wspolna do progresji ustaw taka progresje zebys mial sile na zrobienie serii

może gdyby obciąć połowe serii, przy dobrej regeneracji i diecie miało by jakiś sens, ale napewno nie dla poczatkujacego

[...] pojęcia o budowaniu mięśni, zwiększaniu siły czy wytrzymałości, postanowiłem że będę robił codziennie 3 serie pompek. Na początku robiłem około 8 powtórzeń w jednej serii.Stopniowo zwiększała się moja siła i wytrzymałość. Po około 12 miesiącach byłem w stanie zrobić 50-60 w jednej serii, a co za tym idzie zbudowałem pokaźną klatę (z [...]

[...] trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal utrzymujac progres i ilosc powt. w seriach glownych MOC z nami

15 ćwiczeń na jednym treningu, po 1 serii? Źle kompletnie. Na moje to będzie lepiej jak póki co będziesz robił to co zaproponował kooteK92, plan Mawashiego dla początkujących. Nie ma sensu od razu zaczynać tak jak powiedziałeś "konkretnie" - nie od razu Kraków zbudowano Jestem pewien, że plan dla początkujących na Ciebie zadziała, może [...]

Hmmm, nie spojrzałem w Twój profil, i czuję że się trochę wygłupiłem. Skoro łapiesz masę to podbicie kalorii raczej nie pomoże. Dalej uważam że problem tkwi w treningu. Na Twoim miejscu dołożyłbym ciężaru i ograniczył ilość powtórzeń do 8-10 w serii. Super-serie też przerabiałeś?

[...] x10 podciąganie x6 57,5kg x10 podciąganie x8 62,5kg x10 podciąganie x7 67,5kg x10 KOMENTARZ: 23 serie w 40 minut przed pracą. Hardcore, byłem bliski omdlenia. 1. W ostatniej serii zapas 2-3 powt. 2. Pp ok, podciąganie ciężko. DIETA: Jest. Suplementacja: 2x 20g Horsa: rano i po treningu (8:30 i 13:45), po porcji porannej spałem jeszcze przez 2 [...]