serii

[...] 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Pompa tradycyjnie przeokrutna%-) Waga na czczo 95,6kg z dziś. Do nabicia zostało ok 5kg i powinno być ok - ale zobaczymy co [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125 Ulubiony treningu - co tu dużo pisać:-)

[...] hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min Przy bicepsie nieco krótsze przerwy niż ostatnio bywało - z 2 minut na półtora skróciłem :-)

[...] lepsza jak....orgazm%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-17 21:13:40 Uczucie pompy rzeczywiście wprowadza niektórych w stan euforii hehehe Sami ostatnio się śmialiśmy że po przejechaniu serii ćwiczeń prężymy się do lustra i pokazujemy się sobie na wzajem :-) Coś w tym jest :-) Miłego pompowania chłopaki - my zaraz ruszamy z nogami!

[...] też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy odpoczywałam w biurze na sofie - na leżąco. Jak zobaczysz pierwsze efekty zapomnisz o wszystkim 8-) i będziesz chciał więcej -tak to jest 8-) Ja żeby przetrwać te 10x10 siadów to po każdej serii już chodziłem i się kładłem na materac, żeby tylko prostownik między seriami "nic nie robił" i odpoczywał%-)

[...] 4) brama - ściąganie uchwytów wyciągu górnego 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik hantlem 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min W wczorajszym treningu małe zmiany były w ramach urozmaicenia:-) Pompa bardzo dobra była.

Małe - 55-60kg bo bez oparcia. No i jest 6 serii po 12 ruchów ;)

[...] 1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia. Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/ 3) Czwórki maszyna 5x20 4) Wykroki - też [...]

[...] 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 4x30 ruchów. Z nogami jest pod górkę, mimo że jest to partia priorytetowa. Siady porażka więc dodaje serii na pozostałych ćwiczeniach na czwórki.

Co do brzucha to doczytalem się że robi się po FBW tylko niewiem ile serii i powtórzeń tyle co do FBW ? We wcześniejszym pościw pisałem Info znalazłem :http://www.sfd.pl/Ile_razy_w_Tygodniu_przy_treninu_FBW_powinno_się_cwiczyć_BRZUCH_-t424441.html

Wiem, wiem - tez czytalem - treningi najlepiej 6 razy w tygodniu, duzo serii, duzo powtorzen, krotkie przerwy, dodac cwiczenia izolowane, robic duzo aerobow. Ale trzeba uwazac na miesnie, zeby za bardzo nie spadly... Pozdrawiam

Dobrze zeik gada. Przeczytaj uwaznie jeszcze raz to co pisze i wyciagnij wnioski. Podal Ci jeden uniwersalny zestaw bez ladowania setek serii itd. co jest zbedne. Jednak nie wcinam sie mu i poczekam jak dalej Cie poprowadzi. pozdrawiam

dzięki zastosuje poprawki i połączenie partii pozdro Tak myślałem ze na barki za mało serii w sumie na triceps tez dołoże Aha i na klatke wyciskanie na płaskiej bedzie z supinacją Pozdrawiam

masz silownie czy ten trening robisz w domu? Nie kombinuj z rozna iloscia powtorzen to nie dla poczatkujacego Zacznij 12-15 powtorzen w 3 seriach, starajac sie dobrac ciezar tak by z trudnoscia wykonac w tym zakeresie cwiczenie w ostatniej serii Liczyłas kalorycznosc swojej diety? Staraj sie w tej chwili nie spadac poniezej 1700kcal

[...] splitu, będę z niego korzystał przez najbliższy miesiąc i zobaczymy co z tego będzie: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi który z nich byś wybrał? i jeszcze jakbyś mógł ilość serii i powtórzeń wypisać, sog . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:21:16

Plecy więc 16 serii, brzuch jak chcesz, klatka 12-16, triceps 6, nogi 16-20, barki 12-16, biceps 9

[...] chcesz Dwa dni siłowe, tak, jeden góra drugi dół podstawowe ćwiczenia w zakresie 6-10 powtórzeń, bez bicepsów tricepsów łydek i takich małych mięsni Jak dałabyś rade nei bez sensu było by sie nauczyc zarzutu i ten wprowadzić do treningu Sklec prosty plan i daj go tutaj do sprawdzenia max 6 serii na dana grupe miesniowa, najlepiej po dwa ćwiczenia

[...] %-) nie mam obciążenia pomiędzy 2,5 a 5kg. 5 jest za dużo jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co swing, poza tym dziś całkiem mi tu słąbo szło w 1 serii ledwo z cc robiłam Rozciąganie ok 10 minut Miska na dziś warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogórek kiszony przyprawy: curry, sól, pieprz, cynamon leki - ventolin [...]

[...] tak więc 3,75 jest ciężarem na tą chwile max 5kg jest za ciężkie przechylam się w tył przy podnoszeniu 5-tek. Wciskanie leżąc - koszmar, prawa ręka uciekałą cały czas od 2 serii, próbowałam dobrać krążek 1,25 i robić j/w ale niestety to za dużo, prawie ręka mi wypadła ze statu. Nie ćwiczyło mi się dziś dobrze tego Wznosy ramion 2b - kolejna [...]

[...] sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 80kg/15 80kg/15 90kg/ [...]