serii

[...] i nie zrobiłem tego ćwiczenia, czego żałuję, bo byłoby ostro. Uważam to ćwiczenie za klucz do osiągnięcia aktualnego rekordu na równi z 3sekundowym przysiadem. W superserii wykonywane: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha i Wiosłowanie sztangą w opadzie(5tygodni) / Podciąganie na drążku szeroko(5tygodni) – nie sposób [...]

[...] W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy. Stestowałem i efekty są. Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 powtózeń Jak uda ci sie zrobic przy krotkich przerwach 8x8 to na [...]

[...] mięśni). Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeoroby. Co do samego treningu - głupota. Skoro dopiero zaczynasz to ACT. Poza tym zdecydowanie za dużo serii, ani tłuszczu tym nie spalisz ani mięśni nie zbudujesz. Ps. Bardzo pomocnymi ćwiczeniami w zrzucaniu tłuszczu, często wykonywanymi przez kobiety, są przysiady, bo [...]

Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) [...]

[...] a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych. [...]

[...] przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15 Wolne Nogi barki -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; [...]

po pierwsze tłuszczu nie spala się miejscowo ale z całego ciała równomiernie więc to że zrobisz więcej serii na treningu nie przyspieszy redukcji tkanki tłuszczowej podstawa to dieta bez niej nic nie osiągniesz a to właśnie ona jest kluczem do sukcesu

dużo tych serii na klatke za dużo nie czujesz zmęczenia po treningu?

[...] bardziej wszechstronnie, tzn. pod różnymi kątami, ogólnie wariantami... ponadto gdy jest sie zaawansowanym to wykonanie fbw na max. obciązeniach to nielada sztuka -a to ze względu na conajmniej kilka serii dochodzacych- wyobraż sobie jakbyś rozłożył serie gdybyś mial wykonac 2 serie robocze na max. obciązeniach rzedu 150-200kg....

zakwasy na nogach mam jak bym zrobił normalnie 5 serii i to na maksa.. na klacie takie lekkie, takie że mógł bym już trening zrobić ;-P kolejny trening dopiero w srode jeszcze do tego na wfie ... :/ pzdr

Umm Napisz ile serii/powtórzen I jak dla mnie brak cwiczeń jak przysiady, drążek czy wiosłowania

[...] jw. 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 wiadomo, bez problemow. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka czola smith 30*15 35*15 40*15 dociskanie 45*15 wszystko gitara. w ost serii kilka koncowych powtorzen palilo w naramiennych. noi oczywiscie pompa na barkach i.... tricepsie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem [...]

[...] serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie biceps uginanie ramion stojąc oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie [...]

tez tak mialem na poczatku ze nie czulem pracy klatki na treningu.. ja to rozwiazalem w taki sposob ze zmniejszylem ilosc serii i powtorzen na rzecz ciezaru moze Tobie tez to pomoze. poza tym, jak wyglada praca innych czesci ciala ? moze za bardzo skupiasz sie na klatce i za duzo od niej wymagasz ? problem moze rowniez tkwic po czesci w psychice [...]

po 3 powtórzenia ze wszystkiego po 10 serii a dieta w trakcie robienia :) wiec co o tym sądzicie Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 20:52:08 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 20:52:45 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 22:38:08

nie da sie spalic tluszczu miejscowo czyt. z samej klatki podstawa treningu redukcyjnego jest odpowiednia ilosc dostarczanych kcal plus aeroby, trening w tym przypadku to tylko dodatek 6 serii jednym cwiczeniem ???

Barmanix za duzo serii ladujesz przyjacielu...

w zupelnosci wystarczy 9-12 serii dobrze zaplanowanych wypelnij ankiete

Duze Partie od 12 do 16 serii natomiast male od 9 do 12 a np z twoim tricepsem to marnie to widze

Dieta to podstawa!!! A więc napewno musisz mieć mięśnie.Jeśli chcesz tylko mocniejszy atak a nie byc jak kulturyści to ćwicz hantlami BICEPS.W poniedziałek Środe i Piątek po 10 serii.Również do schudnięcia biegaj i stosuj diete.Oraz rób brzuszki poniewaz spala to co strawiles.Pozdrooo