serii

[...] czy czasami coś bie puści, strzeli w kolanie. Dokładając ciężarów każde pierwsze powtrz to obawa ale z każdym kolejnym powtrz już znika i myślę tylko o zaliczeniu całej serii. Dodatkowo od blisko dwóch miesięcy biorę FLEXITA z nutrend i niby ból w kolanie coraz mniejszy ale nie działa tak kompleksowo jak animal flex. Teraz spróbuję zakupić [...]

[...] negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] 12 / 12 12 / 12/ 12 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 4seria [...]

[...] / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 12 / 14 / 16 / 16 4 seria Masakra, ledwo udało mi się zrobić te 12p w ostatniej serii. Znów złe ustawienie aparatu, choć coś tam widać. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 6-8p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / [...]

[...] 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Rozpiętki 4 x 10p Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów 16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. ------------- 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8 2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na [...]

[...] się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada. 14 serii na klatkę, 9 serii na biceps, itd. itd. - czy Ty na Boga jesteś Ronnie Coleman ? hrhr To jest totalny bezsens moim zdaniem. 168-210 powtórzeń na plecy w trakcie [...]

jeśli to nie głupi żart to wydaje mi się, że autor przeczytał atlas ćwiczeń, ale nie zrozumiał sformułowania, że nie zrozumiał ilości serii na dużo i małe partię mięśni, czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej [...]

[...] 4x6kgx12 kg 3x12x6kg, 10x6kg 2x12x6kg, 2x10x6 kg 4x10x6kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p w peirwszej serii róbowałam 3 kg, 3x12x2kg 15x2kg, 12x3kg, 12x2 kg 3x15x2kg 3x 12 x 2kg 15x1kg, 2x12x2 kg 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x 12-15p w [...]

Zacznij może od mniejszych ciężarów, żeby tych serii było więcej. Jak zrobisz 5-6 ruchów w ostatniej serii to powtarzaj aż wyrobisz 8. Jeśli spadniesz poniżej 5 to za wcześnie na ten ciężar.

Cwicze 4 razy w tygodniu.Załozymy ze to bedzie poniedziałek, wtorek, czwartek , piatek.W poniedziałek robi 3 okreslone grupy miesniowe po 12-15 powtrorzen w kazdej serii, t.ciezki.W wtorej robie kolejne 3 grupy miesniowe w kazdej seri po 8-10 powtorzen,t.lekki.W czwartek robie te same grupy miesniowe co w poniedzialek tyle ze juz od 8-10 powtorzen [...]

[...] 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii [...]

[...] sztangielek.Osobiscie HST mi się nie podoba wogóle.O wiele bardziej wole zwykłe treningi bez kombinowania.Masa i tak mi idze całkiem dobrze.Eder robił troche dużo tyh serii po 6 tygodniach kazał robić aż 6 seri jednego ćwiczenia.Wydaje mi się że to troche dużo jest.Ja osobiscie w dzielonym trenuje tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

[...] Mozesz np. zmienic liczbe powtorzen w seri z 5 na 1 i odwrotnie. Albo wprowadzic nowe cwiczenia. Innym znakomitym i sprawdzonym sposobem trenowania jest zmniejszanie liczby serii na kazda czesc ciala, ale za to w kazdej cwiczenie do calkowitego przemeczenia miesni. Wlacz kilka zabojczych serii do programu a zobaczysz jak zareaguje organizm. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Prin, tego Ci nikt nie powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz [...]

[...] w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h /SFD/Images/2015/6/15/c88297b45bf0458b929af132a1e585ed.jpg 1. Wywaliłam jedną serię rozgrzewkową a zamiast tego dołożyłam w 1 serii. 2, 3 oraz 4 to serie właściwe. 2. Próbowałam dodać +1kg na rękę lecz było za ciężko. Tylko 1 seria z 6kg. Chyba jeszcze za wcześnie. 3A. Jak mi było mało ostatnim [...]

[...] Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie [...]

[...] ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg Całkiem ok, nie musiałam się dzisiaj zatrzymywać w połowie serii. 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Testuję w którym miejscu najlepiej zlapac sztangę bo mnie [...]

[...] 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Po drugiej serii brzucha już byłam zniszczona 4b. russian twist 60 rep 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w [...]