serii

próbowałem kiedyś manipulować z ilością serii i tylko taka liczba mi służy. Nie mniej - nie więcej, i mogę śmiało powiedzieć że z mikro cyklu "15" jestem zadowolony.

[...] serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie trening nie wydaje mi [...]

,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

Dziś Trening Klatki Piersiowej+BIca+Trica. To tyle na dziś relacja będzie pod wieczór jak dam rade ;( 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 65kgx12 (3serie) 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg [...]

Tyle serii co przy progresji a mase można zbudować zwłaszcza jak nigdy nie robiłeś jeszcze regresji.

Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]

[...] a wytrzymałośc moglo wynikać z dwóch zasadniczych elementów; niedostosowanej do masy diety; treningu zbyt objętościowego, tzn. nie tylko dośc duża ilośc powt. ale także i serii i ćwiczeń na poszczegolnych treningach. no i te wspomniane izolowane ćwiczenia. wlaśnie jeśli chodzi o mase to musisz zastosowac odwrotniość; ćwiczenia jak najbardziej [...]

[...] mnie to Czerwony Smok i Milczenie Owiec Thomasa Harissa oraz Firma, Klient, Czas zabijania i Raport Pelikana Johna Grishama. Ostatnio wróciłem do Tolkiena i jego Histori Śródziemia ale tylko dwie powieści z serii zostały wydane po polsku. Poza tym po obejrzeniu filmu Siedem przeczytałem Boską Komedię Dante Alighieri. Naprawdę niezła literatura.

Kawał z serii moje ulubione: Idą dwie skarpetki przez centrum miasta: -Ale śmierdzisz- mówi jedna do drugiej, a druga na to: -sama śmierdzisz..... :/

Ja nie rozumiem dalej jednego - skoro w nowym zestawie będę ćwiczył to samo co w starym tyle że mniej ćwiczeń, aLE ilość serii taka sama to gdzie tu wieksza intensywność? Chyba że mówimy że 4 zamiast 3 dni? Ok odpowiadam na pytanie: TAK, JAK NAJBARDZIEJ MOGĘ i pasuje mi 4 razy trening. Proszę o rozpiskę:) Moja propozycja: Poniedziałek: TRENING [...]

[...] uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie w opadzie 3x20 unoszenie chantelek bokiem 3x20 szrugsy 3x10 Proszę jeszcze o skorygowanie ilości serii i powtórzeń serie chyba progres? A jak suplementacja dobra? To będzie tak: Gainer 3 razy dziennie - rano po pierwszym posiłku - po treningu - po ostatnim posiłku [...]

[...] 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. Super trening takich więcej proszę

[...] drążka podchwyt 3x8-6 dobra forma to w wielkiej mierze zasluga "dnia przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach CO DO PYTAN O CIAGI myslalem nad przeplataniem dociagania i [...]

[...] dźwigną, bo takie ciało im dała natura. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Przy 140 kg szóste powtórzenie robię trzymając sztangę koniuszkami palców... I to jest Twoje ćwiczenie na przedramiona . Jak będziesz w ostatniej serii chwytał naprzemiennie to nic się nie stanie, a sztangi nie puścisz. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 12:50:33

pf mozesz sprobowac, to czy liczba serii nie bedzie za duza zalezy od twojego orgnizmu i poziomu wytrenowania.

[...] razie bez supli, ew. jakieś witaminy, wit.C, echinacea żeby przeziębienia nie było. A na razie to na luzie podchodź do treningów 4x tydzień to dużo, aby nie za dużo? Banas - dobry produkt co do klatki to sam musisz czuć, raz zrób mniej serii , np. 8 ogółem, innym razem 12. Raz zrób z dużym ciężarem innym razem z małym, kombinuj hmb odpuść

[...] Po ostatniej zmniejszyłem ciężar i ostatnia seria również z 1-2 powtórzeniami w zapasie. +++Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 35kg x 5 W 4tej serii zacząłem bujać (w obłokach więc ostatnia już mniejszym. Dodatkowo brzuch na maszynie, i 2-3 minuty na rowerku po treningu. Całość 55 minut. Dieta Znów w 90 %, waga [...]

no niezłe friki są w tej serii TUFa... prawie jak "jackass" - sikają sobie do jedzenia, leją się po gębach... nice