serii

[...] treningu nie czułem zmęczenia. Będę starał się na każdym treningu sukcesywnie zwiększać ciężary. Najgorszym ćwiczeniem wydawało mi się wyciskanie sztangi stojąc , gdyż w 2 serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Dieta: 8:30 - 6 kanapek (szynka, ser) 13:05 - 3 kanapki (szynka) 16:30 - rosół z makaronem 18:30 - 2 kanapki (szynka) 20:25 - 2 banany [...]

[...] ale z przerwa miedzy cwiczeniami, tzn jedno cwiczenie, przerwa nastepnie drugie cwiczenie, przerwa i powrot znow do pierwszego cwiczenia, przerwa i tak w sumie zadana ilosc serii. I do nastepnej pary. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2a. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]

[...] z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje wiec wszystko idze bez wiekszych przeszkod choc zmeczenie jest odczowalne zwlaszcza nogi po masakrycznej serii 5 min przysiady odrazu skakanka 3 min i od nowa to samo... Pozdrawiam

[...] 12,8,6,6 -w oparciu o kolano 12, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12, 6-8 Może by zrezygnować z uginania o kolano, które jest chyba bardziej ćwiczeniem na ukształtowanie bica, na rzecz dołożenia większej ilości serii w uginaniu z hantlami i sztangą, bo te ćwiczenia chyba są na masę bicepsów. Z resztą zdaję się na Pana zdanie, co Pan sądzi ? Pozdrawiam

7-8 serii na cwiczenie i 5 x w tyg biceps doucz sie kolego bo bedziesz zawiedziony cyklem

nie widzialem w zyciu wala omki, a kilka opakowan jej widzialem z roznych serii i z roznych zrodel. i to co masz wyglada mi bardzo apetycznie. oczywiscie nie mowie, ze nie ma walow omki, bo australijskiego kiwi tez nie widzialem, a wiem ze istnieje. mysle jednak, ze spotkanie walka omki - jesli masz zaufane zrodlo - jest mniej wiecej takie, jak [...]

za dużo serii

A gdzie jest ilosc serii , powtorzen

[...] i czy nie dowalilem za duzo seri na klate,bic,tric mimo ze chcialem sie na nich najbardziej skupic. Prosze o podpowiedz. Jeszcze raz zadam pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej [...]

dziekuje, wiec tak podsumowujac :1 1. te treningi moga byc co wkleiłam wyzej 2. nie wiem ile wykonywac tych powtórzeń i tych serii na poczatek ? ile bys mi polecił. junior ja robiałam 3 serie i 10 powtórzeń z takim ciezarem ze 11 powtórzeń by juz nie wykonała. w takim razie co jest lepsze ? bo juz nie wiem co mam cwiczyc bo kazdy mi mówi [...]

wszyscy chorzy xD Ja też. Odpuść sobie trening i potraktuj ten czas jako regenerację i wyzdrowiej. Twoim zdaniem trening z dupy ale ciężary w porządku jak dla mnie. Też dojdę do 53kg w ostatniej serii wyciskania na barki. IMO wywal z treningu wyciąg i zacznij się podciągać Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-18 21:23:01

vv - Violuś - kochanie... czytaj dokładnie - nie ma machać w każdym ćwiczeniu i każdej serii po 20 razy...

Rozumiem.. Moj aktualny plan: PON - klata wkleje nizej bo robie gotowy z ksiazki ŚR - biceps + triceps - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem uginanie ramienia ze sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w [...]

[...] rozwoju" sa IMO zbedne, od samego trzymania sztangi czy hantla sie wyrabiaja i tyle na razie starczy Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - nie wiem czy mase na tym zrobisz... jakis wyciag mozna by dac chociazby Co do ilosci serii, kolejnosci cwiczen i co jeszcze jest nie tak niech sie wypowie ktos bardziej obeznany w tej sprawie

[...] od 2 tygodniowej rozgrzeweczki takiej lajtowej pozniej w pierwszym treningu na klatke 80 ka poszla 7 razy w drugim 9 razy (podnioslem 100 kg tak zeby sprawdzic ile dziwigne) w trzecim trenignu 80 ka 11 razy 90kgx3 w ostatniej serii. kreatyne bym oczywiescie zacza brac jak by te powroty troche przystopowaly zeby cos wspomodz. prosze o rade

jak zaczoles to kontynuuj , plan ok, serii nie dawaj za duzo zeby sie nie wykonczyc w 15tkach. I czytaj na forum jest monostwo opisow i odp na twoje pytania

[...] nie moge wstawic w inne miejsce i musi byc 1 lub ostatnie ale wydaje mi sie ze 1 lepiej. Mam nadzieje ze ostatnie pytania: 1. Jakie ciezary stosowac ? Tak aby w ostatniej serii zrobic zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze sile na np. 3 powtorzenia czy tak dobrac ciezar aby starczylo na styk lub z zapasem 1 powtorzenia ? 2. Najwiekszy [...]

na wolnych poza szrugsami do nich paski, do wiosła ostatniej serii też paski bo mi sztanga ucieka z rąk - śliska a młotki obecnie olałem tymi hantlami bo mi się nie chce ich skręcać i daję więcej powt mniejszym ciężarem, 32 max. będę częściej robił siłówkę, ale raczej max ze 3 tygodnie bo to mnie wykańcza mocno, choć o dziwo po 1 miarce no xplode [...]

Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]