serii

Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

[...] to ze spocilem sie na silownii jak dzika swinia a potem wychodze na dwor a tam tak duszno i goraco i tak isc 20 minut do domu to masakra. Wypiska: 1. Ostatnia seria juz bardzo ciezko, ale poszlo 2. Tez ciezko. 3. Zdychalem po ostatniej serii. 4. Zrobilem sobie zamiast pompek i podciagania, bo nie mial kto mi pomagac. Ladnie sie lapy spompowaly

[...] tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać ) Przed treningiem: 200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, [...]

[...] trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS: 1. [...]

ja takze na barki robie 5 serii siedzac od czoła i 4 stojąc 1xzarzut i MP, reszta zza głowy dopiero wtedy czuje ze zrobiłem odpowiednia ilosc cwiczen a sila i progress jest caly czas wiec po co zmniejszac? to ze niektorzy wymiekaja po 4 seriach i nie maja dalej sily nie znaczy ze kazdy musi dla mnie taki trening z dublowanymi cwiczeniami to [...]

[...] Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie zmieniam wyciskania za nic

te 300 brzuchow mi sie nie widzi cwicz brzuch jak kazdy miesien-wez se na klate jeden talerz 20kg lub jaki wolisz i machnij kilka serii po 15, tak samo sie zmeczysz a szybciej bedzie

Tak. Cięzar dobieraj taki, żebys wykonał pełną ilość powtórzen mając w zapasie 2 ruchy :) Staraj się nie robić serii do upadku mięsniowego :)

[...] - miało być lepiej , trudno --- uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny 4x10-8 b) wyciąg nachwytem jednorącz 4x12 --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 4x12 Przedramię 6 serii Brzuch - spinanie 4x25-20 Rowerek - 10minut Wrażenia: Niestety nic dobrego, gorąco, parno jak ... i zamiast rekordu w poręczach - kupa. Trudno "nie poddaję [...]

Mało efektywne nie będzie to jest właśnie specyfika treningu FBW wykonujesz tyle serii na partię co w treningu dzielonym ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . [...]

dzisiaj narescie trening udów!! cos mnie boli własnie miesien na udzie!! dzisiaj 12 serii siadów!!

12 serii nowe postepy w redukcji 1maja - waga 89,5kg 3 czerwca - 84 kg jedyne pocieszenie w tym miesiacu

plan imo do kitu troche. duze partie 12-16 serii..ale 12-14 w zupełnosci wystarczy małe partie 9-12 ale 9-10 styka spokojnie i nie powtarzaj ćwiczen tak jak w tricepsie...3x francuz

[...] górny 12x50,10x54,8x58 3.Skos dolny hantle 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 10x16 WL ok wszystko bez pomocy,mogłem osiemdziesiątką skonczyc Skos górny ok,w ostatniej serii 1 powtorzenie ze sporą pomocą Skos dolny ok,mogłem robić 16-nastkami Wycisk hantli ok,lepiej niz ostatnio Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3serie 20x30 2.Jw podchwytem [...]

przemyśl jednak trening nóg, silniejsze nogi = lepszy wyskok, pewniejsza postawa no i przyśpieszenie. To Ci sie przyda w koszu, nie?? a ciężar dobieraj tak żebyś dał rade w czwartej serii wykonać 10 powtórzeń, ewentualnie poproś partnera zeby Ci troche pomógł.

W treningu nie ilość jest ważna tylko jakość wykonywanych ćwiczeń. Przy Twoim stażu po 10-12 serii na dużą partię wystarczy w zupełności.

a czemu nie polecasz robic wiecej serii na jakies tam partie miesni ? czy oprocz tego ze ponziej nie ma sie sily sa jakies sskutki uboczne ? a pomaga to czy nie ?

Nie zaszkodzi, ale również nie pomaga. Lepiej pobudzić mięśnie w czterech seriach porządnym ciężarem, niż kilkanaście serii a obciążenie fitness

[...] aby otrzymac oceny nieadekwatne, ryzykujesz także kasację tematu- ignorując w pewien sposob nasz wysilek no... doczytalem teraz, że tak cedziłes swoje dane na przestrzeni calego tematu. w związku z tym proponuje ułozyc plan 4-ro dniowy, podwójnie dzielony. ilośc serii na daną grupę 4-6. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-03 22:48:05

[...] można obejrzeć), sił już troszkę brak więc z techniką gorzej (z ciężarem też przedobrzyłem) i pomagałem sobie trochę ciałem - efekt: przy ostatnim powtórzeniu przedostatniej serii ból w dolnej części kręgosłupa z lewej strony. Rowerek jednak zrobiłem. W domu ratunkowy zestaw ćwiczeń i fastum. Dzisiaj już trochę lepiej i mam nadzieję, że do końca [...]