Plan treningowy z priorytetem na górna klatke i biceps

przemyśl jednak trening nóg, silniejsze nogi = lepszy wyskok, pewniejsza postawa no i przyśpieszenie. To Ci sie przyda w koszu, nie??

a ciężar dobieraj tak żebyś dał rade w czwartej serii wykonać 10 powtórzeń, ewentualnie poproś partnera zeby Ci troche pomógł.

cwicze sam na silowni od jakiegos czasu

więc sam widzisz ze musisz dobrać taki ciężar zebys dał rade sam wyciskac 4x10 bo o ile, w wiekszosci ćwiczeń kiedy ostatnie powtórzenie dasz rade do polowy to cie nie zadusi to przy wyciskaniu na klatke sprawa sie komplikuje