serii

[...] do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania ,łopatkowe kilka serii Brzuch MASZYNA 3 x 30 x 50kg 30 x 65kg Trening ,już ciężki ,dłuższe przerwy przy WL ,

w sumie ja też tak robię - tym dalej w redu, tym bardziej trening ograniczam do pojedynczych serii w głównych ćwiczeniach. Mozna nawet dokladac cięzaru

[...] i wypychanie klatka u góry ruchu, 27 kg x 15 dobrze weszło, bardziej konkretny ciezar, 32 kg x 11 ciężko, miałem nadzieję na więcej powt ale czucie klaty mega dobre, po serii nocne nabicie, nie ma się co bawić z ciężarem i za tydz R12: 20, 25, 30 po 12x i 35 kg x max (8-10) 3. Poręcze - CC x 15 jakoś ciężej niż tydz temu ale czucie bardzo [...]

Najlepiej by było zrobić cykl 3dniowy: 1 dzień siłowy, 1 dzień biegowy, 1 dzień wolny. Dzień siłowy - siła (zgodnie z powyższym opisem) + interwał na rowerku (5-10 serii co minutę 10-15 sekund na maksa reszta czasu z minuty luz) Dzień biegowy - biegi tempowe (2-5 razy 1km i powyżej) lub sprinty (6-10 razy po 100-400m) Dzień wolny - spacery luźne [...]

[...] Tak właśnie się tutaj czuję z tym wszystkim. Powrót prosto na plac budowy.” McGregor nie odczuwa jakichkolwiek braków przed tą walką. Nie chce skończyć z kolejną porażką w serii walk z Poirierem, a także nie ma ochoty po raz pierwszy w swojej karierze przegrać dwóch walk z rzędu. Poirier podchodzi do tej walki z ogromną pewnością siebie, biorąc [...]

Nad ranem miałem kilka walk z kurczami łydek oraz lekko bolały barki (pewnie po tej serii wyciskania sztangi :-) ). Gdy wstałem nie miałem ochoty do ćwiczeń siłowych. Zażyłem tabletkę przeciwbólową i odbyłem 93 minutowy marsz opalający połączony z jedzeniem czereśni. Potem poleżałem 50 minut na leżaku łapiąc witaminę D :-) Dzisiaj nie będę już [...]

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]

[...] Klatka 100 Talia 78 Pas 87 Bic 33.5 Udo 57 Ze względu na chroniczny brak czasu trenuje siłowo około 2 Razy po 1.5h. Chodsi mi po głowie okrojenie planu do około 15-20 serii podstawowych bojów Push Pull ale trenować 3-4 razy i tak lekko zwiększać kaloryczność aż do osiągnięcia powolnych przyrostów rzędu 0.1-0.2kg na tydzień i tego trzymać [...]

[...] o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, za tydz r15: 6 kg, 8, 10, 12 kg x max z trzymanym tempem 4. Unoszenie linek - 5 szt x 20 ciezar w sam raz, bardzo dobre tempo, 5 szt x 20 jw, dobra pompa, myślę że [...]

[...] trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy wędrowały nad drążek, za tydz r8: cc, 5, 7, 10, 12 kg x max 2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie, ew można spinać łopatki w [...]

[...] trzeba robić xD Resztę ćwiczeń poszło dobrze, jak zwykle na przywodzicielach już byłem tak zajechany że nie dałem rady zrobić założeń w ostatnich seriach. Allahy zrobiłem 5 serii, jedna z 70kg ale nie czułem tak dobrze brzucha jak 60, więc ją nie zaliczyłem. Szama i kima, gdy wstałem do kompa zepsuł mi się i 2h bawienia się, najpierw instalacja [...]

Cześć, nie jest tak mocno przeładowany. Po prostu zacznij może od 3 serii i po 2-3 tygodniach dodaj po jeden serii. Sam dobór ćwiczeń spoko, to akurat jest kwestia mocno indywidualna.

[...] raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli [...]

[...] ogólnorozwojowego - full body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby odpowiednio [...]

[...] na swoim Instagramie. Typowy czas powrotu Reyesa do zdrowia może wynosić od czterech do ośmiu tygodni. Kiedy „Dominator” powróci do Oktagonu, będzie walczył o przerwanie serii trzech przegranych walk. Po tym jak rozpoczął karierę w UFC, wygrał sześć walk i stanął do pojedynku o pas, ale przegrał go przez kontrowersyjną decyzję z Jonem [...]

[...] ze sznurem 3 *10 rir 1/0 8.wspiecia na palce stojąc z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone po 1 powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii ale powoli robi się ciężko. Dipsy dwie ostatnie serie już wymuszone ruchy więc za tydzień objętośc zwiększe dodając kolejną serię butterfly żeby nie generować [...]

[...] 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii [...]

[...] leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 serie

[...] maszynie 3 serie x 15 powt. uginania nóg leżąc na maszynie 3 serie x 15 powt. prostowania nóg siedząc na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 40 kg (po 2 serii zaczęły mnie już łapać skurcze dwugłowych) 2 serie po 8 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie na drążku (planowałem 3 serie ale po drugiej miałem już takie skurcze, że [...]

Interwał to metoda kształtowania wytrzymałości gdzie do kolejnej serii podchodzisz na zmęczeniu. Takie przerwy jak Ty stosujesz to raczej metoda powtórzeniowa.