serii

Powiedz mi jeszcze jakim ciężarem robić shrug jumpy, podrzut i push and press? I może ile serii po ile powtórzeń :) Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:52:46

no tak gdzieś w granicach 30%-60% z maxa chociaż podrzut i push press mogłbyś jechać normalna progresja więcej serii a mniej powtórzeń żeby były dynamiczne ważne żeby szybkość wykonywania nie spadała z tego co wiem np. 5x3 jak jest w planie Sołtysa Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-03-26 21:58:56

[...] mimo robionego regularnie treningu siłowego na siłowni. Czuję jakby mi się popsuła dynamika, przy dobrze rozwiniętych nogach. W przysiadzie robie na treningu w ostatniej serii 5x120kg, ile mam maxa nie powiem, ponieważ trochę się boję wchodzić pod takie ciężary. Jak myślicie czy przez robienie raz w tygodniu nóg, mimo postępów siły wyskok [...]

Kilkaset ćwierćskoków w serii - przerabiałem, odradzam. Trening dynamiczny jak najbardziej możesz włączyć, mi najbardziej podchodzą jump squaty.

[...] (45kg stały) Dipsy 3xMAX wtorek trening hala środa Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 piątek mecz lub czwartek, a w sobote robie 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie [...]

Panowie byłem w trakcie zwyklego cyklu siłowego na przysiad w klasyczny 5x5 w ostatniej serii szło 100kg, przychorowałem troche i tydzień nie trenowałem. Jak teraz wróce do treningu, na jakim ciezaze skonczyc te 5x5 ?

Brakuje zarzutu/high pulla - przydatne ćwiczenie, daj w drugi dzień na początku. Wyskoki ze sztangą - więcej serii, mniej powtórzeń (na przykład 6x3), na początku treningu (chociaż ja robię po przysiadach i nie ma tragedii). Reszta bez zarzutu (a zarzut się przyda %-)).

[...] kogo z trybun i ten kolo będzie skakał wyżej ode mnie i ogółem jakieś pierdoły jakbym się nie nadawał do wysokiego skakania (fakt wolno progresuje). Uważam że olać jego zdanie i robić to co słuszne (najlepsze że inny wfista prowadzący zajęcia na siłowni mówił mi coś dokładnie odwrotnego - że dobry ciężar bo mogę max 2 powtórzenia w serii itp ...)

[...] zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo 2,5kg do ostatniej?czy do każdej serii? Obliczyć mój maks w 5 repsach i zrobić tak zeby w 4 tygodniu dojść do tych 5 razy maksymalnych a we wczesniejszych tygodniach dokładać 2.5kg ? Troche pogmatwałem , [...]

[...] czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed siadami a w środe na przykład push press 3x8 na koniec serii ? No i Brzuch siłowo na przykład też w poniedziałek i w piątek pasowało by zrobić, nie ? a co z innymi ćwiczeniami na koniec treningu? jak grzbiet, tric bic ? olać to [...]

[...] jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz tylnego pasma, więc probuje się w ten sposób [...]

[...] Być może da się częściej ale po co, po ciężkich siadach dochodzę do siebie ze 3 dni. Piszesz, że masz jeszcze trochę czasu więc rób standardowy plan w ostatniej serii z maksymalnym ciężarem. Jak zaczniesz grać to schodzisz z dużych ciężarów i trenujesz eksplozywność. Podskoki ze sztangą, siad do ziemi z dynamicznym wstawaniem, [...]

[...] 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly niezle. serii max 3 kazdym cwiczeniu bedzie odpowiednie, powtorzen tez do 4 z maskymalna intensywnoscia, tzn skaczesz/odbijasz sie najsilniej jak mozesz przerwy ponad 2 min bede [...]

[...] na każdym powtórzeniu danego ćwiczenia, żeby nie był oto na pół gwizdka. Być może się mylę bo nawet roku na AWF nie wytrzymałem więc swoich racji papierkiem nie poprę. Bazuję natomiast na swoim doświadczeniu, po każdej kontuzji większej lub mniejszej przygotowania do skakania zaczynałem od wyż.wym. ćwiczeń, bynajmniej nie w liczbie 2 czy 3 serii.

Ile muszę ćwiczyć aby zrobić wsad? Przy wzroście 195 cm zawieszam się na obręczy. Ćwiczę co 2 dni w domu- robię 5 serii przysiadów ( 50 powtórzeń) ile to może jeszcze zająć?

[...] ukierunkowany na triceps,to dipy rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch.

[...] rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan [...]

Z tego co mowisz to wnioskuje ze nie chodziles na silownie dotychczas?W takim razie rzezbe sobie wybij z glowy, a jesli juz to Osobiście odradzam łączenia na jednym treningu klatki i tricepsa... Za malo serii do plecow i klatki - 14-16 bedzie ok.

Nie zmieniaj objętości bo jak w danym tygodniu dana partia będzie zrobiona raz to w kolejnym dwa razy więc nie ma się co przejmować. Trenuj dopóki są postępy a później możesz dołożyć serii ale tylko tak aby ten trening nie trwał za długo przez dużą objętość, ewentualnie dołożysz 4 dzień treningowy jeśli będziesz mieć taką możliiwość.

Dobra, a co z treningiem nóg ? Na jednym treningu wypada mi 16 serii, także jest to chyba trochę przesada