Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Kertab

Na samej górze masz standardowy plan z pierwszej części tematu sprzed kilku lat. Tyle osób go trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł.

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja


2 dni w zupełności wystarczy z uwagi na trenowanie największych partii mięśniowych. Być może da się częściej ale po co, po ciężkich siadach dochodzę do siebie ze 3 dni. Piszesz, że masz jeszcze trochę czasu więc rób standardowy plan w ostatniej serii z maksymalnym ciężarem. Jak zaczniesz grać to schodzisz z dużych ciężarów i trenujesz eksplozywność. Podskoki ze sztangą, siad do ziemi z dynamicznym wstawaniem, wstawanie ze sztangą(siadasz na skrzyni czy innym elemencie i szybko wstajesz)
Najbezpieczniej jest wykonywać takie trening ze 3 miesiące przed sezonem, robisz pauzę 2-3tygodnie przed startem aktywności na hali i jesteś świeży oraz wolny od kontuzji. W innym przypadku licz się ze zmęczeniem i ewentualnymi kontuzjami z powodu braku czasu na regenerację.

trening lichy..... po drugie nie pisz mu głupot "Najbezpieczniej jest wykonywać takie trening ze 3 miesiące przed sezonem, robisz pauzę 2-3tygodnie przed startem aktywności na hali i jesteś świeży oraz wolny od kontuzji. W innym przypadku licz się ze zmęczeniem i ewentualnymi kontuzjami z powodu braku czasu na regenerację. - bo ponieważ jak przestanie na siłke chodzić oczywiście będzie świeży jak cholera ale przez ile tydzień dwa a po tym czasie to już jest linia spadkowa z formą na siłownie trzeba chodzić tak czy siak bo forma która zrobisz będzie spadać...... może zmniejszyć obciążenie o 20 procent ale nie przestać chodzić na siłkę bo to błędne koło.....


Zmieniony przez - Endurance w dniu 2016-09-17 01:28:07

Rozumiem, że masz za sobą lata doświadczenia jak i ogrom wiedzy z zakresu sportów drużynowych?

Nie buduje się siły w trakcie sezonu, koniec i kropka. Nawet się nie podejmę dyskusji bo śmierdzisz ignorancją.

Rozumiem, że masz za sobą lata doświadczenia jak i ogrom wiedzy z zakresu sportów drużynowych? - tak

Nie buduje się siły w trakcie sezonu, koniec i kropka. - są różne teorie są rożne szkoły


Zmieniony przez - Endurance w dniu 2016-09-17 01:31:55

A więc rady każdego trenera z papierami można o kant du** potłuc bo kolega Endurance wie lepiej :)

prawdę mówiąc 90 procent trenerów z papierami są o kantu du** potłuc masz racje, ogólnie przyszły czasy klaunów(pseudo trenerów) i suplementów które nie działają (marketing) tak w skrócie można to ująć dzisiejszych trenerów 21 wieku :)

Może nie wiesz o czym ten temat w ogóle jest, stąd takie nastawienie. Otóż tutaj głównie budujemy skoka pod sporty drużynowe takie jak siatkówka czy koszykówka. Normalny człowiek trenując 3-5 razy w tygodniu nie będzie w stanie wykonywać treningu z maksymalnym obciążeniem, czyli taki jaki zakładamy, że nam pomoże w podniesieniu wyskoku.

Mam wrażenie, że w ogóle nigdy nic ni trenowałeś a chcesz błysnąć wiedzą.
Cały czas jest mowa o naszym treningu z maksymalnymi ciężarami, w trakcie sezonu kiedy organizm jest mocno eksploatowany robi się kompletnie inny trening w celu podtrzymania siły oraz jako zabezpieczenie w razie kontuzji. Nikt nikomu nie broni dzwigać największych ciężarów między graniem na hali tylko jaki wtedy z niego pożytek na boisku?
Spróbuj i wtedy zdaj relację, stawiam skrzynkę piwa, że będziesz się nadawał do noszenia wody kolegom a nie do grania.

No ale co chcesz teraz udowodnić jakbym nie miał wiedzy to bym nie pisał, w siatkówkę gram od gimnazjum najpierw amatorsko potem zawodowo.... jeżeli tak to ciekawi to 340cm i 320cm przy 193cm wzrostu nigdy mi się bariery metra jumpa nie udało przekroczyć, to gdzie jest moja skrzynka piwa :)

Pora uciąć dyskusję bo jeszcze ktoś Twoje rady wezmie na poważnie a potem będzie kuku. Cały siatkarski świat się myli i powinien iść za radami Endurance, róbmy siłę w trakcie sezonu!

Pierwszy raz od maja prawie złapałem antenkę czyli ~322-323cm z nabiegu. Zrzuciłem kolejne 2kg czyli obecnie ważę 75kg przy 183cm.
Siłownia w poniedziałki, FBW i kilka moich ćwiczeń na dynamikę, niestety trener bardziej z zamiłowania i o przygotowaniu fizycznym niewiele wie ale do póki nie wpiep*** się moje dodatkowe ćwiczenia to jest OK. Za kilka tygodni start 3 ligi, jak ktoś jest z mazowieckiego okręgu i będzie coś pykał to dajcie znać.


Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-09-29 02:22:40