serii

[...] ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie? Barki Za golowe gryfem 15,12,10,8 Wyciskanie zza karku? Jesli tak to ok Bokiem hantlami 20,15,12,10 W opadzie do tylu 20,15,12,10 Dodaj jeszcze podciaganie do brody jako drugie cwiczenie Nogi Od 6 do 8 serii po 12przysiadow Do bani. Daj wiecej na nogi Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-25 09:32:00

1. Przysiady ze sztangą na barkach / na hak-maszynie 4s. 2. Suwnica skośna 3s. 3. Wyprosty nóg w siadzie 4s. (po każdej serii na obie nogi daję minimalne obciążenie i dobijam każdą noge pojedyńczo) to tyle jeśli chodzi o 4-głowy na 2-głowy jedno ćwiczenie, nie licząc skłonów ze sztangą na rozciągnięcie - uginanie nóg w leżeniu - 4s. Dzięki za [...]

Nawet nawet, musiałbym zmienic kolejnośc i dobrac ilośc serii - ale musisz mi powiedzieć jaki masz staż ... :>

Postaram sie wrzucic same złożone ćwiczenia wyciskanie przysiady wiosłowania itp. ale będe robił stała liczba serii dla 15 10 5 i negatywnychBo robic 1 serie w 15 toTrening chyba z 10min wtedy trwa hehe

Koksik SD robisz przed cyklem po negatywach i po mierzeniu maksow. Jak ty zrobiles 2 HST skoro nie znasz podstaw? Ja tez robie teraz stala liczbe serii = 2 i jest ok. Poczytaj linki na dole.

[...] - tam też dana ilość powtórzeń, potem przesiadasz się na kolejną i tak dalej, aż zaliczysz wszystkiego ćwiczenia. Będzie to 1 obwód. Odpoczywasz max 2 minuty i zaczynasz od nowa. Innymi słowy: robisz po jednej serii każdego ćwiczenia z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami (max 30 sekund). Zaliczone wszystkie ćwiczenia to wykonany 1 obwód.

chlopie - ja nie bylem zaskoczony metoda 20repperow w przysiadzie, ani rest-pause, ani tym magicznym 75% (tabela prilepina zawiera roznorakie kombinacje powtorzen i serii - slyszales o tym?). ja bylem zaskoczony twoim zalozeniem co do 75% ciezaru na 20przysiadach i dalem przyklad dlaczego. wszystko sprowadza sie do wydajnosci organizmu i 75% na [...]

Heh... Bo klatka i ramiona sa mniejszymi partiami i mniejszą ilością serii je budujesz. Nogi i plecy to dwie największe partie ciała. Dają największy bodziec anaboliczny - ćwicząc nogi i plecy rośnie wszystko (nawet te Twoje upragnione bicepsy).

moze być i tak ze miales kiepsko ulozony- za duzo serii

Teraz tylko dobór ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą z lokciami odwiedzionymi daleko od ciala - na tylną część. wybierz po jednym cwiczeniu na kazda czesc i bedzie dobrze tricpes ok niedziela owszem ale niewiele serii a glownymi miesniami zaangazowanymi w tym ruchu sa miesnie proste grzbietu. miesnie tylne uda, najlepiej pracują gdy ruch jest zginania w stawie kolanowym - pracują [...]

wiesz, w rozkladzie o jkaim myslisz połaczylbym to w inny sposób; klatka, plecy/najszersze/ barki, biceps, triceps nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki a następnie powtórka- bo chciałeś trening na 4 dni w tygodniu. nie powinien byc on bardzo przeładowany 8-10 serii na duże grupy i 6-7 na małe myslę, że w zupełności wystarczy.

[...] razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka nie pozwala mi zlapac sztangi w dobrym miejscu poniewaz akurat w tym miejscu wypadaja stojaki na sztange i musze strasznie szeroko lapac. A nie moge juz dolozyc kolejnego cwiczenia na wyciskanie wasko w tym dniu. Dlatego zrobic je chce w piatek i do tego kolka serii pompek.

[...] natomiast od poniedziałku zacznę trening dzielony. Za chęć pomocy jestem Ci bardzo wdzięczny, wszystkimi odczuciami bede się z Toba dzielił. Jedno z nich jest takie że ćwicząc bic i tric w superseriach zauważylem spadek masy mięsni rąk, czym to może być spowodowane, za dużo serii, cwiczeń? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-25 20:40:20

100kg to było tak przykladowo i poza tym to CM dla 1 powt. a nie dla całej serii . Czytajcie ze zrozumieniem. Nie wiem czy nie lepiej by bylo: pon. 8 powt. wt. 10 powt. śr. 12 powt. Bede dodawał 5% (czyli coś koło 5 kg. w przypadku klatki) jeśli się bedzie dało. Plan dość ciężki. Zakwasy spore na klacie po 3 seriach wyciskania . Chociaż martwy [...]

[...] bo gdzies takie info wyczytalem- proponuje przejść na FBW ze szczegolnym uwględnieniem mięsni piersiowych/można wtzucic 2 ćw. na treningu- lecz z nie przesadzoną ilościa serii/ a inne trenowac 2 x w tygodniu. jeżeli ruchy "tradycyjne" nie przynosza efektów to należaloby sie zastanowic nad innymi metodami. plan Wodyna jest b. dobry- [...]

[...] na skosie w górę z podciąganiem na drążku. Takie połączenie daje popalić konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS [...]

Mateusz no co ty ja nie pije już siłownia była zamknięta w poniedziałek a sam prze weekend byłem na wsi z dala od cywilizacji więc Ten Wydaje mi się że 125x4 to jest moj max i od tego zacznę ćwiczyć 5x5 a w ostatniej serii klaty 4 było z lekką pomocą

[...] rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem -Rozpiętki Wszyskiego robie tyle serii ile dam rade, jak juz czuje ze nie moge zrobić 2 powtórzenia to koncze serie lub zmieniam cięzar. Staram się nałozyc taki cięzar aby za 8 powtórzeniem ledwo dać rade. [...]

cwicze klate, oczywiscie na laweczce tak po 10 serii 55kg. Papki na jednej rece. Drazek.