serii

ja lubie cwiczyc z kims kto nie gada non stop tylko myk myk seria po serii. jak mam cwiczyc z gadula albo jak jest full osob (czasem nawet 15) to wole przyjsc wieczorem jak nikogo nie bedzie

[...] coś zakupić prosze o pomoc 1Klatka 4 serie x 12-10-10-8 wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc 2.Biceps 4 serii 12-12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-12-10 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12-12-10 uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3. Triceps 6 serii [...]

[...] swoj wiek ale i ogolnie. Silowo mi nie imponuje bo nigdy mi nie imponowaly wyniki silowe, i u mnie na silce widzialem 18-19 latkow co po 180 wyciskali, i po 140 na barki w serii, oczywiscie po paru cyklach na trenie w kazdym razie sylwetkowo jest za***iscie i bylbym sklonny uwierzyc ze to bez saa, wlasnie gdyby nie ten wynik na klate. a dla [...]

18 serii na klatkę to trochę za dużo :d bynajmniej mi się tak wydaje :)

Próbowałeś serii łączonych? Robie tak Unoszenie przodem hantli 15 powt powolne ruchy + wycisk sztangi w staniu duzy ciezar 6 powt /4 serie Unoszenie bokiem 4x20 powt podciagabie sztangi w staniu do górnego brzucha (uchwyt na szerokosc barków) 8 powt + unoszenie na tył barków w opadzie hantla 15 powt /4 serie Rośnie

[...] padów na ziemie z wyrzutem nóg w 2 rożne strony,40x przeskoków przez przeszkodę i 40 przysiadów...to jest jedna seria ,takie serię są trzy.Nie wolno odpoczywać w trakcie serii ,natomiast po zakończeniu 30 sekund odpoczynku...w miarę postępów wzrasta ilość potworzeń...ktoś wie jak ten plan treningowy się nazywa?albo ktoś z własnego [...]

oba plany mi sie nie widza Lepiej jest robic 12 serii na duze i 9 na małe przy masowkach 12/10/8 noi w niektorych 12/10/8/8 jak wiosłowanie.

wyciskanie ok inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt push press - skoro jest ciezko to moze latwiej bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez [...]

inverted rows tez staraj sie robic 5 serii uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest [...]

Dlaczego przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do [...]

inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem Czyli robić między każdą serią, na 10tkach i 5tkach też? I to samo z karkiem między siadami, czy tam wystarczy 3-5 serii? dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym zakresie powinienem [...]

Plan dobry :) Dodaj tylko po jednej serii na barki i będzie ok .

[...] (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3. Triceps 4 serii [...]

co do problemu bolących przedramion - próbuj codziennie przed ABSem robić po jednej serii uginania nadgarstków podchwyten i nachwytem, po jakimś czasie znacznie wzmocni to twoje ręce. dobrze by było, gdybyś zatrzymał się na krótko na poziomie 2 w celu polepszenia techniki, ja osobiście starałem się najpierw jak najbardziej składać tułów w [...]

ładnie ładnie !!! klata wy***ana :) jezeli chodzi o lapy polecam trening bic + tric robiac cwiczenia na zmiane bic,tric,bic... a barki rob w jeden dzien urozmaicaj cwiczenia na bary (mniej serii wiecej cwiczen) . trening + dieta + odzywki ?

[...] ok drugi ruch ok trzeci zaczepiłem o stojak ale wyszedłem czwarty zxaczepiłem o stojaki sztanga staneła musiałem jakos wymanewrować... za wysoko połozyłem sie na ławce piaty do połowy.. straciłem w hoy siły przy ratowaniu sie w 3i4 powtórzeniu.... nastepnym razem lepiej sie połoze na ławce za szybko wogóle podszedłem do serii... ale takto ok...

za duzo czlowieku ogarnij sie. Po co 2x w tyg. i w dodatku tyle serii ? Przetrenujesz sie ale to twoj wybor.

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

inverted rows - zabraklo serii pomiedzy wyciskaniem a dociskniem Czyli robić między każdą serią, na 10tkach i 5tkach też? I to samo z karkiem między siadami, czy tam wystarczy 3-5 serii? -TAK -TAK -NIE dociskanie - w zasadzie mozesz bez przytrzymania, rob r\taki zakres zeby zawsze zaliczac 15 powt Jeżeli wyeliminuję przytrzymanie to na tym [...]

Witam. Jakim cwiczeniem mozna zastąpic unoszenie hantli bokiem w gurę? I ile najlepiej robic serii i ile powturzenna ta partie na mase