serii

O ..... Jak długo siedzisz na siłce? Przy tej ilości ćwiczeń i serii... podziękuje, postoje :)) Link do ankiety - skopiuj, uzupełnij http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

O ..... Jak długo siedzisz na siłce? Przy tej ilości ćwiczeń i serii... podziękuje, postoje :)) Link do ankiety - skopiuj, uzupełnij http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html A robiłam ta ankietę juz do działu Odżywianie jak pytałam o dietę , myślami ze jest widoczna , spoko zaraz wstawię tutaj jeszcze raz

[...] SIŁOWNIA: TAK, w do u, ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Silownia 3x tyg, zrzuty planu treningowego zrobione ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien [...]

[...] za to robionych dobrze zalatwi sprawe. Eee jak planu jeszcze nie ma ...? A ta moja rozpiska z cw wielostawnymi to własnie plan , tylko jak pisałam - niewiem ile serii i powtórzeń ale doczytałam sie taka chudzina jak ja powinna mało a cieżko , czyli 3 serie po 8 bedzie ok ? A kcal jeszcze dorzucę bo mi trochę brakuje do 2500 kcal , [...]

[...] aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i potem puścić razem z barkami. WL tez ma swoje tajemnice - zaczynaj od samej sztangi 20kg. Lepiej żebyś zrobiła 5 serii po 3 powtórzenia poprawnie, niż 3 serie po 8-12. Nawet głupie wznosy w opadzie , zeby sobie krzywdy nie zrobić - trzeba poczytać o rotacji... Tu zaczynaj z 2kg [...]

[...] do wniosku, że wiosłowanie w opadzie sztangą po MC to zły pomysł, bo zamiast się skupiać nad plecami to mnie tyłek palił tak, że nie dało się wytrzymać w pozycji do końca serii :)) Co do podciągania po MC ... ciężko mi znaleźć jakikolwiek powód żeby to było niebezpieczne... ale jako, że nigdy podciągania nie wykonywałam to raczej nie powinnam [...]

[...] jak organizm reaguje z 6 tygodni takim prostym programem i wtedy przejdz ewentualnie na 2 . "brzuch ćwiczę sobie ze 2-3 razy w tygodniu, 1-2 ćwiczenia żeby lącznie było 6-8 serii. Głównie koncentruję się na tym żeby tłuszczyk się nie odkładał" Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu , twój poziom tkanki tłuszczowej w głównej mierze zależy o [...]

Dziekuje za odp Wczoraj sie posmarowalam tym kremem,dzis rowniez.Uczulenia nie mam.Do oczu tez mam z tej serii(byl jako mini-produkt). Zmarszczek duzo nie mam,ale wiadomo,ze z wiekiem jakies sie pojawiaja. A Wy (Oska i Ona1983) stosujecie jakies podobne kremy?

No to ja sie podpinam pod temat... Czy znawcy moga wypowiedziec sie na temat serii przeciwzmarszkowej z biala herbata Apotheker Scheller? Nie za bardzo wiem dla jakiego przedzialu wiekowego (+ / -) jest przeznaczona... Dodam, ze mam 26 lat Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-01-29 11:48:56

Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]

Klata - nie musisz nic dawać zamiast rozpietek jeśli masz przenoszenie. Nogi - nie rób nic na "maxa", ustal liczbe powtórzeń jaką masz wykonać w danej serii. Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w [...]

czym można byłoby zastąpić żurawia? Ćwiczenie chyba jest dla mnie troszeczkę zbyt trudne. Po 1 serii wysiadam. Jakieś propozycje? (przepraszam za odkopywanie)

Hej, najlepiej wymiary wykonywać co tydzień. Jeżeli chodzi o ćwiczenia postaraj się wklejać bardziej szczegółowe rozpiski, ile serii robisz, ile powtórzeń i z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia. 20 minut po ćwiczeniach wydaje się być okej, pod warunkiem, że dajesz z siebie wszystko i nie jest to bieg rekreacyjny ;)

Ogólnie wydaje mi się , że jest ok . Osobiście myślę,że MC lepiej by było na koniec treningu pleców robić No i 16 serii na triceps na wspólnym treningu z bicepsem może być trochę za dużo. Trzeba pamiętać ,że triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach , czyli klatce , barkach itd.

Wyczerpałeś paliwo dużą ilością powtórzeń i serii? Wszystkiego najlepszego w nowym roku życia. 200 siadów w 45 minut powiedzmy ze uznałem dzisiaj to za kardio :-D

nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu jesli ćwiczysz na mase to rób mniej serii na większych ciezarach Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-22 19:00:35

Tak oglądam filmik i nasuwa mi sie takie pytanie: jak oddychasz podczas serii? :-D Bo z tego co mi wiadomo prawidlowo powinno to wygladac tak że faza pozytywna = wydech faza negatywna = wdech u Ciebie wydaję się że robisz inaczej, ale moge sie mylić :-PP taka moja mala uwaga :-))

[...] nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg zgiętych w kolanach w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 10 x ciężar = 7 kg dało popalić na sam koniec. Uwagi: Z [...]

[...] dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało 9. triceps - prostowanie na wyciągu - w stylu pompki samochodowej ręcznej - nie wiem jak to nazwać %-) 25 kg - 3 x 10 W pierwszej serii złapałem rączkę szerzej - poszło luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na [...]