Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

czym można byłoby zastąpić żurawia? Ćwiczenie chyba jest dla mnie troszeczkę zbyt trudne. Po 1 serii wysiadam. Jakieś propozycje? (przepraszam za odkopywanie)

MC na prostych nogach możesz dać.


Pzdro

"Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia" Czy tylko ja mam tak słabo rozwinięte mięśnie? zakładam na gryf krążki 1kg i po wszystkich seriach po prostu wysiadam. Na którą partię działa dokładnie to ćwiczenie?

Na tylni akton mięśni naramiennych.

Zobacz dokładną technikę.


Pzdro

czy to na początku normalne czy jestem tak słabym przypadkiem?

Normalne, albo załozyłeś za duży cięzar


Pzdro

thx, jak będę miał jeszcze jakieś pytania to odświeżę, jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc

Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

Możesz.


Pzdro

Witam po długiej przerwie! Mam małe pytanko. Zauważyłem, że Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem bardziej angażuje mięsień ramienno-promieniowy niż biceps. Czy mogę zamienić unoszenie przedramion nachwytem na podchwyt ? z góry dziękuję za pomoc